SLUTSPURT PÅ SALGET: Over 100 løpesko er nedsatt - Spar opp til 70% - SE HER
×
Inspirasjon

5 tips: Slik gikk Lars ned 50 kilo på 10 måneder

5 tips: Slik gikk Lars ned 50 kilo på 10 måneder

Lars Fabricius veide 130 kg før han besluttet seg for å endre livsstilen sin. Løp og kostendring betød at Lars over en periode på 10 måneder gikk ned over 50 kilo, og i dag trener han seg opp til en IRONMAN. Vi har tatt en prat med Lars, og bedt om å få de beste rådene til hvordan du bevarer motivasjonen og lykkes med å gå ned i vekt. Du får svaret hans i denne artikkelen.

 

1. Finn den indre motivasjonen

Det er ikke nok at du sier til deg selv at du gjør det fordi du vil se bra ut. Din indre motivasjon skal VIRKELIG bety noe, ellers er det alt for lett å gi opp når det begynner å bli slitsomt og vondt. Og tro meg, det blir hardt."

 

"Min indre motivasjon er min niese og min nevø. Jeg vil gjerne se dem vokse opp, og jeg vil gjerne være et forbilde for dem."

 

"Jeg innså at det kunne jeg på ingen måte, når jeg så ut som jeg gjorde. Jeg klarte ikke å leke med dem lenge av gangen, og jeg kunne f.eks. ikke ta dem med på Tivoli. Det fikk meg til å innse at det var på tide å endre livet mitt.  Jeg tenker på min niese og min nevø hver gang jeg skal trene. Og når sofaen og Netflix frister mer enn løpeturen så minner tanken om dem meg på hvorfor jeg skal velge løpeturen. Mitt beste råd er derfor: Finn ut HVORFOR du gjerne vil endre din livsstil, og tenk på dette hver gang det blir vanskelig, så er du på god vei til å lykkes.”

 

2. Sett realistiske mål

Det er dessuten utrolig viktig å sette realistiske mål fra starten av. Ikke sett høyere krav til deg selv enn at det er stor sannsynlighet for at du kan gjennomføre dem.  Da jeg, som en stor gutt på 130 kilo, startet å løpe så kunne jeg ikke løpe mer en 10-20 sekunder i strekk. Derfor startet jeg med en kombinasjon av gange og løp. Jeg brukte lyktestolpene langs villaveien i området som motivasjon."

"Jeg løp frem til første lyktestolpe. Gikk til den neste. Løp til den neste. Gikk til den neste. Og slik gjorde jeg i en lang periode. Lyktestolpene hjalp meg virkelig i gang, og det var lett å motivere seg til å løpe det korte stykket bort til neste lyktestolpe. Jeg målte alltid hvor langt jeg løp, men kikket aldri på tiden. For det med å måle tiden motiverte meg på ingen måte, når over alt på nettet man kan se hvor raskt andre løper. Jeg kunne ikke en gang løpe en kilometer på 10 min!"

"Etter en stund ble jeg i stand til å løpe 1 km uten pause 3 ganger i uken. Deretter økte jeg konsekvent distansen 10% om uken. Det gjorde at det var stor sannsynlighet for at jeg kunne gjennomføre, og jeg kom aldri skuffet hjem fra en løpetur. Den forsiktige økningen i distanse medvirket sannsynligvis også til at jeg, på tross av min høye vekt, aldri fikk en løpeskade.”

 

3. Involver dine nærmeste i prosessen

Når man gjennomgår en stor livsstilsendring som den jeg har gjennomgått, er det veldig viktig å involvere noen i prosessen som du kan være fortrolig med, og som du kan støtte deg til. Fortell omgangskretsen at du har bruk for støtte, og be dem gjerne om å ta litt hensyn, f.eks. i forbindelse med middager.”

 

Vægttab Løb 

 

4. Takle unnskyldningene

Akkurat som så mange andre, hadde jeg også riktig mange unnskyldninger for hvorfor jeg ikke hadde gjort alvor av å legge om min livsstil på et tidligere tidspunkt. For meg hjalp det utrolig mye å skrive ned de tingene som var en potensiell hindring for hele vekttaps-prosessen. Deretter forsøkte jeg å finne måter som gjorde at jeg kunne overvinne disse hindringene. Som et eksempel er den klassiske ”Jeg har ikke tid til å trene. Prøv å sette opp dagen din i et skjema med tidsangivelser, så garanterer jeg at du kan finne en halvtime til å trene."

"En annen av mine store hindringer var: Jeg er flau og redd for å bli gjenkjent på gaten når jeg løper.” Når jeg ser tilbake i dag tenker jeg at jeg ikke hadde noen grunn til å være flau, for langt de fleste mennesker vil sannsynligvis tenke at ”det er tøft at han gjør noe med det.” Men den gangen tenkte jeg absolutt ikke sånn. For å takle denne hindringen løp jeg alltid om morgenen, eller om kvelden når det var mørkt. Og jeg hadde alltid hettegenser på, så jeg ikke var så lett å gjenkjenne. Det hjalp meg veldig mye.

 

5. Gjør noe med kosten

Hvis man ikke samtidig endrer kostholdet sitt, så er det nærmest umulig å gå ned så mye i vekt som jeg har gjort. Jeg drakk 2 liter cola om dagen, gikk i byen nesten hver helg, og levde av take-away som pizza, burger og tortilla. Da jeg først hadde tatt beslutningen om å endre livet mitt tok jeg en en iskald beslutning, og kuttet alt som heter sukker og usunne saker. De første 14 dagene var et helvete med hodepine hver dag, men deretter ble det mye lettere."

"Min indre motivasjon hjalp meg igjennom, og jeg fortsatte å minne meg selv på hvorfor jeg gjorde dette. Det hjalp dessuten veldig mye å sette seg litt inn i hvor mange kalorier det er i forskjellige fødevarer. Når man kombinerer det med en viten om hvor mye man forbrenner i løpet av en dag, og hvor mye man forbrenner på en løpetur, så var det plutselig mye lettere å la de usunne tingene ligge. Det er helt utrolig hvor langt man skal løpe for å forbrenne det som tilsvarer en Mars-bar. For ikke å falle i fellen med å bestille mat utenfra (for det er den lette løsningen), så laget jeg alltid mat til flere dager om gangen. Så var det bare å sette maten i mikroen, noe som jo er enda enklere enn å bestille pizza.

 

Ansatt hos Løbeshop.dk butikken i Aarhus, Danmark

Lars Fabricius har etter sitt store vekttap tatt en utdannelse som personlig trener, og har også fått jobb i vår Løpeshop-butikk i Aarhus i Danmark. Hos Lars får du kompetent veiledning i valg av løpesko, akkurat som Lars gledelig deler alt av sin erfaring med å komme i gang med vekttap.

 

Flere ernæringstips

Det med å droppe alt av sukker og usunn mat på samme måte som Lars Fabricius gjorde, er ikke noe man bare gjør. Søker du hjelp og inspirasjon til hvordan du bør ta fatt på en kostholdsendring, vil jeg anbefale deg å lese følgende artikkel av Lars Christensen, som forsker i personlig ernæring ved Københavns Universitet: ERNÆRINGSTIPS TIL ET SUNT 2018

 

Av Jesper Petersen, Løpeekspert, Løpeshop.no