Du er klar. Nå skal det skje. Ingen dårlige unnskyldninger. Bare dedikasjon, motivasjon og vilje til å vinne. Slik går det den første uka, kanskje også den neste, men så er det som om motivasjonen faller og luften går ut av ballongen. Det blir lengre mellom turene. Til slutt stopper man opp. Høres det kjent ut?
I denne artikkelen har vi samlet noen gode råd til hvordan du kommer godt i gang med å løpe, unngår skader og ikke minst hvordan du opprettholder den nye gode vanen din.
Råd 1: Tålmodighet, tålmodighet, tålmodighet
Motivasjonen er på topp, og du er virkelig klar til å gi det en sjanse. Men vær forsiktig. Å komme godt i gang med å løpe handler først og fremst om å ta det rolig og ha mye tålmodighet. Løping er ikke noe man blir god på over natten. Det tar tid. Så start heller rolig med få og korte turer, snarere enn mange og lange turer.
Mange begynner å løpe, men faller raskt fra igjen enten på grunn av skader eller mangel på motivasjon. En av årsakene til dette er at mange vil oppnå alt på halv tid. Men jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er å ta det rolig den første lange perioden.
Råd 2: Kondisjonen din blir bedre raskere enn musklene
Hvis du er nybegynner, så vær oppmerksom på at kondisjonen din forbedres mye raskere enn musklene og senene. Og hva betyr det? Det betyr at hvis du løper etter kondisjonen din, så vil du sannsynligvis bli skadet. Det er svært viktig at du gir kroppen god tid til å tilpasse seg og gjøre seg sterkere. Derfor er et godt råd at du skal løpe med overskudd det første året – minst. Du bør altså løpe med følelsen av at du lett kan løpe raskere og lengre. Det tar tid (mange måneder) for spesielt kroppens sener å tilpasse seg den økte belastningen, så gi det tid. Ikke press kroppen, men fokuser i stedet på å bygge gode rutiner der du kommer deg ut jevnlig og har overskudd.
Råd 3: Ha et mål og husk motivasjonen
En fallgruve kan være at man glemmer motivasjonen sin. Man er godt i gang, men plutselig har man glemt hva meningen med det hele egentlig var. Derfor er det en god ide å ha et mål å trene mot. Kanskje har du en bestemt distanse du vil løpe, kanskje vil du løpe en distanse på en bestemt tid, eller kanskje vil du fullføre et offisielt løp. Uansett kan et mål hjelpe deg å komme deg ut døra på de dagene der alt er litt tungt. Når du har nådd målet ditt, eller når du føler at alt er litt uoversiktlig, så husk hvorfor du startet. Var det for helsen din? Vekttap? Personlige mål? Noe annet? Din motivasjon stammer fra noe du må huske. Det var den motivasjonen som fikk deg i gang, og den skal også hjelpe deg å fortsette.
Råd 4: Det er i pausene du blir bedre
Når man er godt i gang med å løpe, så er det faktisk, tro det eller ei, ganske deilig. Derfor vil mange også løpe så mye som mulig. Derfor går mange for langt, og det må man være forsiktig med.
Det er ofte skadene som gjør at folk slutter å løpe igjen. I overført betydning er løping et maraton, ikke en spurt. Derfor er det viktig at du husker pausene. Husk å hvile, så kroppen kan restituere. Det er i pausene at du blir bedre. Det er her musklene og senene dine har tid til å restituere og bli sterkere.
Råd 5: Løp i ordentlige løpesko
Det høres kanskje banalt ut, men mange undervurderer løpeskoenes betydning. Kanskje har man noen gamle løpesko stående fra 10 år siden, eller kanskje bare noen vanlige sneakers, som man tror man kan løpe i. Men vær forsiktig med det.
Kjøp i stedet noen ordentlige løpesko som skåner senene og leddene dine, og som hjelper deg å få en god start på livet som løper. Trenger du gode råd og inspirasjon for å finne dine neste løpesko, kan du finne hjelp her:
Årets beste løpesko
Løpesko for nybegynnere
Se hele utvalget av løpesko her.
Råd 6: Husk råd nummer 1 og ikke gå for raskt
Det beste rådet når du vil begynne å løpe, er å være tålmodig. Uten å bli for filosofisk, er løping noe man skal glede seg over å gjøre igjen og igjen. Løping handler om repetisjoner, og det handler om å nyte prosessen. For løping er en uendelig prosess. Derfor er det ingen grunn til å risikere skader og andre fallgruver ved å ønske for mye for raskt. Ta det rolig. Nyt det. Vær tålmodig.
Hvis du trenger en god treningsplan som tar deg sikkert og effektivt mot 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton, kan du finne den her: Løpetreningsprogrammer
Fant du ikke en favoritt?
Se hele utvalget av løpesko her:
