Artikkel

Styrk kroppen og forebygg løpeskader med 6D slide-trening

Styrk kroppen og forebygg løpeskader med 6D slide-trening

Pernille Krogh elsker å løpe. Til dags dato har hun løpt 192 offisielle maratonløp, og hun har ingen planer om å slutte.

Som langdistanseløper kan det være vanskelig å holde seg skadefri, og Pernille kan fortelle at hun har hatt en god del skader i løpet av årene.

For å holde kroppen sterk, og minimere risikoen for løpeskader bruker hun derfor 
slider-træning fra 6-Directions flittig i tillegg til løpetrening.

Dette er et konsept hvor man glir på sliders, noe som både skåner- og styrker muskler og ledd.

 

Les mere i dette intervjuet om Pernilles løpeerfaringer, og se hvordan hun kom i gang med treningskonseptet fra 6-Directions, og få to av hennes personlige treningsprogrammer som inspirasjon til hvordan du sel kan bruke de mobile treningssliders fra 6-Directions.

 

Pernille Krogh

 

Om Pernille Krogh

Alder: 29 år

KluKb: Medlem av Klub 100 Marathon Danmark

Instagram: pernille_krogh

Privat: Pernille er født og oppvokst på Sydsjælland, og har bodd i København de siste årene.  
Akkuratt nå tilbringer hun det meste av sin tid i Jylland, hvor hun er i gang med Officiergrunnutdannelsen (lederutdannelse i forsvaret) på Varde Kaserne.

Opprinnelig har Pernille en Profesjonsonsbachelor i Ernering og Sunnhet, samt en Master i Idrett og Sunnhe med spesialisering i Konkurranse- og Eliteidrett.

 Pernille Krogh

 

Hvor mange maraton har du løpt siden du begynte?

"Jeg elsker å løpe - spesielt langt. Jeg elsker å bli utfordret i løpeskolene, også tenner det noe i meg at langdistanseløp både er fysisk, mentalt og sosialt. I skrivende stund har jeg gjennomført 192 offisielle maraton, tre 100 km-løp, og et enkelt 100 Miles løp (160 km). Jeg har dessuten allerede kjøpt startnummer til mitt neste 100 km og 100 Miles løp i 2021, og jeg gleder meg allerede! Jeg løp mitt første maraton da jeg var 16 år gammel, den gang skulle jeg ha dispensasjon fra foreldrene mine for å få lov til å løpe."

 

Pernille Krogh

 

Hva gjorde at du begynte å løpe, og hva motiverer deg?

" Jeg har vokst opp med en av Sjællands største skoer i bakhagen. Her begynte jeg å løpe sammen med foreldrene mine, og siden det har jeg slitt ut ganske mange par løpesko på grusstiene. Motivasjonen til å løpe kommer fra forskjellige steder, dels det fysiske, det mentale og det sosiale. Jeg er fasinert av hva kroppen kan - og spesielt hvordan det mentale kan bidra til å styrke eller begrense den fysiske kapasiteten. De fleste mennesker kan løpe maraton - det er det ingen tvil om - det mentale vil være en mye større begrensning enn de fysiske begrensningen som distansen stiller. Det er en ster motivasjonsfaktor for meg, at jeg kan utfordre meg selv og flytte grenser. Å tilbakelegge distanser som jeg ikke trodde var mulig for meg gir en følelse av uovervinnelighet og litt fandeninvoldskhet. Vi kan så mye mer enn vi selv tror.
Jeg elsker å utforske nye steder i løpeskoene. Jeg finner motivasjon i å løpe i naturen - i skogen, ved vannet eller på åpne marker. Dessuten er det også en god måte å oppleve storbyer på. Det er også motiverende at jeg kan løpe når som helst og hvor som helst, alene eller sammen med andre, sommer og vinter, flere timer eller bare 20 minutter, raskt eller sakte. Du kan være nybegynner eller eliteløper, tykk eller tynn, ung eller gammel, søppelmann eller direktor. Løp er for alle - og løp er mitt frirom."

  

Pernille Krogh

 

Når du løper så mange maraton, løper du også en del ellers?

"Jeg løper ikke så mye ut over de maraton jeg stiller opp til. Jeg får en del forskjellig trening i Forsvaret, blant annet løp. Noen ganger løper jeg en kveldstur når jeg har fri, og ellers kan jeg finne på å løpe 10-15km i helgen når jeg er hjemme og har fri."

 

Har du vært skadet, eller styrketrener du for å holde deg skadefri?

"Jeg har dessverre vært en del skadet gjennom årene, det er nærmest uundgåelig som langdistanseløper. Jeg har blant annet hatt flere tretthetsbrudd, og forsøker derfor å variere treningen, selvom jeg egentlig bare vil løpe.
Fysioterapeuten min har for flere år siden anbefalt meg å styrketrene, for å unngå skader, men selvfølgelig også for å styrke kroppen generelt, og holde meg "sterk" under lange løpeturer.

I den forbindelse har jeg tatt i bruk det handy og mobile 6-Directions treningskonsept. Dette er et konsept hvor man glir på sliders. Det er low-impact trening, noe som både skåner og styrker muskler og ledd. Det er alfa omega for meg.

Ved slide-trening kan man utføre et hav av komplekse bevegelser med flere aktive legg i alle bevegelsesplaner, og det kan lett relateres til løp. Jeg trener med spenning, hvor føttene eller hendene bevarer kontakten med underlaget, eller er fikserte, mens kroppen flytter seg. Det høres kanskje litt nerdete ut, men det har helt klart hjulpet meg i å unngå skader, og jeg mærker en stor forskjell når jeg løper.

For ikke å glemme en viktig faktor for meg. Det må ikke bli for ensformig eller kjedelig, det skal være morsomt og utfordrende. Den kombinasjonen får jeg med 6-Directions sliders.

Jeg vil helt klart anbefale 6-Directions sliders, og vil derfor dele de to programmene jeg bruger i øyeblikket. Nå er det ingen unnskyldninger for ikke å trene, settet er lett både i vekt og å ha med seg overalt."

 
Finn programmene til Pernille her

 

6directions slidetræning

 

6directions slidetræning

 

pernillekrogh6directions

  

Hva er din flotteste maraton-opplevelse?

"Det er litt vanskelig for meg å velge ut en topp tre over de flotteste maratonløpene jeg har løpt. Hvis det skal være større maratonløp i utlandet, så er Loch Ness Marathon på det skotske høylandet unektelig en av de finese maratonrutene jeg har løpt. Storslått natur, og stemningsfult med menn i kilt som spilte sekkepipe i startområdet. Det var i september 2018. Wien maraton i april 2018 var også ekstremt flott - en fantastisk fin og historisk by.

Noen av maratonløpene som har gjort størst inntryk er Moskva Maraton i september 2019 og Chicago Maraton i oktober 2019. Det er de to største løpene jeg har deltatt i, med mange tusen deltagere. Det var både fasinerende og litt overveldende å løpe igjennom gatene i to så store byer, sammen med så mange andre mennesker med samme lidenskap og mål. I juni 2019 løp jeg Luxembourg Night Maraton, noe som også var en spesiell opplevelse, i en veldig fin og spennende by!

Jeg har også løpt mange fine maraton i Danmark - både større løp og mindre løp med et beskjedent antall løpere til start." 

 

Pernille Krogh

 

Hva er din hardeste maraton-opplevelse? 

"Jeg har litt en tendens til å fortrenge smerten, anstrengelsene og utmattelsen ved noen av de hardeste løpene. Det føles alltid fantastisk å komme i mål, og jeg har fortsatt til gode å angre på et løp. Jeg synes det der tilfredsstillende å ha kjempet seg igjennom noen harde kilometere, hvor alt bare føles tungt og tregt. Hvert eneste skritt får deg jo et skritt nærmere målstreken! Noen ganger er morsommere å komme i mål hvis det har vært et hardt løp - uansett om årsaken til det er en kupert rute med mange høydemeter, vind og vær, eller om man bare har en dårlig dag - eller en kombinasjon av alt. Jeg har kjempet meg igjennom mange harde løp, hvor en eller flere av de overstående faktorene har gjort seg gjeldende. Nylig løp jeg dobbel maraton, det var start klokken 7 og igen klokken 12.30. Første maraton gikk lett som let, mens den andre var en lang kamp. Uansett hvor mange ganger man har løpt en maraton, så skal man respektere distansen. 42,2 km er en lang distanse, og det finnes ikke to like løp."
 

Pernille Krogh

 

Hva er din beste løpsopplevelse?

"Jeg har det vanskelig med å rangere løpsopplevelsene mine, men en av dem som står klarest er min første 100 Miles på Mors. Det er cirka to måneder siden. Det er den villeste reise jeg har vært igjennom i løpeskoene. Det er fortsatt litt surrealistisk for mig at kroppen er i stand til å tilbakelegge så mange kilometer. Det gikk så mange forskjellige tanker og følelser igjennom meg i løpet av de 160,9 km. Jeg gleder meg til at jeg igjen skal ut å løpe distanser som gir og krever så mye respekt og spenning. Jeg er fortsatt nysgjerrig på hva kroppen klarer."

Kan du anbefale andre til å løpe et maraton og hvorfor?

"Hvis man liker å løpe, så vil jeg varmt anbefale at man setter seg et mål, og så å gå etter det. Uansett om målet er 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton, eller kanskje enda lenger. Det finnes ikke noe bedre enn følelsen av å nå et mål - spesielt ett man kanskje ikke trodde var innenfor rekkevidde. Det er kult å flytte grenser, og utfordre seg selv." 

 

Finn programmene til Pernille her

 

Hva er sliding?

Glidetrning, sliders, pads – kjær tbarn har mange navn.
Slide training, eller glidetrentng, har i mange år blitt brukt til gjenopptrening og skadeforebyggende fysisk trening, og nå er den også blitt populær i fitness og treningsbransjen.
Sliding er muskeltrening som trener utholdenheten, styrken og stabiliteten. Selve treningen er allsidig, og gir god allround mosjon for både over- og underkropp, samt effektiv oppstramming og toning av core-musklene.  

 

Kjøp 6D Sliders her 

 

6directions slidetræning

 

Fordeler ved 6D slide-trening

- Styrk din stabilitet
- Bygg en sterkere core-muskulatur
- Oppnå raskere restitusjon
- Forbedr din mobilitet
- Øk muskelmassen og fettforbrenningen
- 6D sliders kan brukes over alt og er lett å ha med seg
- Få masse inspirasjon til trening

 

6directions slidetræning

 

Effektiv trening med 6D sliders

Med et sett med sliders fra danske 6-Directions får du et handy og mobilt treningskonsept, som du kan bruke hvor som helst og når som helst.
Settet kommer i en praktisk nylonveske, og gir dessuten mulighe til mange forskjellige treningsøvelser.
Velg mellom to forskjellige sett, inneholdene to eller fire sliders, og begynn treningen i dag!
  

Kjøp 6D Sliders her

Produkter relateret til dette indlæg

  • TEST: Garmin Fenix 6 Pro Solar – Lading med solceller i klokken

    Se en "walkthrough" av Garmin Fenix 6 samt test av SOLAR-funksjonen.

  • HOKA ONE ONE TORRENT 2 – Den letteste og raskeste terrengskoen fra HOKA.

    Her får du min personlige anmeldelse av HOKA One One Torrent 2.

  • Høstens og vinterens 5 beste løpejakker til herrer & damer 2021

    Se de beste løpejakkene som får deg trygt og komfortabelt gjennom løpeturene på høsten og vinteren.

  • BLACKROLL Treningsutstyr – Alt du trenger for å komme i gang med hjemmetreningen

    Kom godt i gang med hjemmetreningen med treningsutstyr fra BLACKROLL.  I denne artikkelen får du en introduksjon til noen av produktene.