Artikkel

Alternative løpekonsepter – Hva er Mindful, Zen, Chi og Pose Running?

Alternative løpekonsepter – Hva er Mindful, Zen, Chi og Pose Running?

I denne artikkelen presenterer Allan Zachariasen en rekke alternative løpskonsepter, hvor fokus i høyere grad er på ”opplevelse” enn på ”prestasjon”.

 

Utviklingen av løp som folkesport har helt naturligt medført en økt interesse for alternative løpskonsepter. Noen har eksistert relativt ubemerket i mange år, andre er oppstått de seinere år.

Noen av de alternative løpskonsepter fokuserer primært på løpsteknikk og løpestil. De tar avstand fra den tradisjonelle og klassiske løpsteknikk og hevder at Natural Running eller naturlig løp, slik det utføres av små barn, er den riktige måte å løpe på.

Andre alternative løpskonsepter har et mer filosofisk innhold og fokuserer primært på et holistisk menneskesyn, hvor det psykiske og fysiske interagerer og hvor mennesket, livsgleden og den positive opplevelsen er i sentrum.

Både eliteløp og mosjonsløp er i sitt vesen bl.a. karakterisert ved trening, konkurranse, tider og plasseringer. Det er ikke alle som ubetinget nyter den prosess. Det er folk som ikke søker grensebrytingen og konkurranseelementet, men kan bruke andre av de ting løp kan tilby.

De alternative løpskonsepter forsøker å gjøre opp med det forventningspress, som automatisk følger med trening, konkurranser, tider og plasseringer. Løp skal være lyst- og opplevelsesbetont, og det primære er å være tilstede og nyte øyeblikket. Det er det som  i den positive psykologi kalles flow. De nye konsepter er også et oppgjør med ”no pain no gain”- filosofien. (Det skal gjøre vondt før det er godt – smerter skal løpes vekk osv.). Bli hjemme hvis lysten eller energien mangler og dropp den harde trening, hvis ikke du har lyst. Det betyr IKKE  at det ikke nødvendigvis skal trenes til smertegrensen, men det skal være når og hvis lysten er der.

De alternative løpskonsepter vil i fremtiden få flere tilhengere. Det er løpere som har mer bruk for løp som åndelig fristed enn som konkurranseelement,  med alt hva innebærer av intensitet, spenning og forventningspress. Det er også løpere, som på grunn av skader og nysgjerrighet vil avprøve de alternative løpeteknikker. Når det er sagt, tror jeg, at mange ganske alminnelige mosjonsløpere i det daglige bruker elementer fra de alternative løpskonsepter. Det er ikke nødvendigvis et enten eller!

 

Mindful Running

Dette konseptet er oppfunnet av Morten Mauritson, tidligere ungdoms- og junior-eliteløper, og er først og fremst en form for løpsfilosofi. Mindful Running handler om å sette kroppen i sentrum og lære å lytte til kroppens signaler. Løpeturen skal nytes og det handler om å være tilstede i øyeblikket og oppleve lydene, duftene og verden omkring seg. Negative blokkeringer erstattes av positive tanker og bilder. Det er selvutvikling gjennom trening. Det arbeides med tre målsettinger:

A er den ultimative drøm.

B er det mål som gjør deg tilfreds.

C er bestået
.

 

Målene kan være både kort- og langsiktige og kan benyttes til konkurranse og trening. Å arbeide med tre mål og ikke med et hovedmål minsker presset og de negative opplevelser. Morten har disse fem rådene:

 

1. Jeg ønsker, at du ikke er for hard med din kropp og din sjel, når du løper!

2. Jeg ønsker, at du lytter til din kropp og respekterer kroppens signaler.

3. Jeg ønsker, at du oppnår dine mål på en god, rolig og tålmodig måte.

4. Jeg ønsker, at du tør gi slipp på de forhindringer som er inni deg!

5. Jeg ønsker, at du vil elske din løpetrening av hele ditt hjerte – kjærlighet.

 

Zen Running

Zen er en gren av Buddhismen, som har til mål å være tilstede i øyeblikket via meditasjon. Zen Running er meditasjon i løp. På den måten kan livet ses nøyaktig som det er, fri for alle de negative mentale strukturer vi bygger på. Løpsmessig handler det om, under løpeturen eller konkurransen, å fokusere på åndedrettet og å gi helt slipp på alle bevisste tanker og dermed oppnå den dypeste form for løpsmessig frihet.

Dette er fritt oversatt av Luca Speciani fra hans bog Zen and the art of running. Zen minner i sitt vesen om Mindful Running. Det handler om å være tilstede i øyeblikket, å glemme tider og plasseringer, og å løpe avslappet og nyte øyeblikket.

 

Chi Running

Chi running er en blanding av løpsteknikk og filosofi. Chi er en livgivende og usynlig energi, som kopler kroppen, sinnet og det åndelige. Chi er livets kraft og er i alt levende. Det utspringer av Thai Chi, som er en eldgammel orientalsk filosofi. Stress og spenninger kan blokkere for Chi i ledd og muskler, noe som medfører ubehag og sykdom. Chi Running kan løsne opp for disse blokkeringer og gjenskape flowet.

Chi Running er en teknikk som er utviklet av ultraløperen Danny Dreyer i samarbeid med hans Thai Chi lærer. I Chi Running fokuseres det på et avslappet, effektivt, økonomisk og naturlig løp, uten bruk av stor styrke og anspenthet. Teknikken benyttes primært av ultraløpere.

Chi Running er som Pose Running vanskelig å mestre. Det krever stor styrke i bekkenet og underkropp og core for å kunne styre ”fallet” fremover og det krever tålmodighet å lære. Danny Dreyer hevder at teknikken forebygger skader og øker tempoet. Det er sannsynlig at både skinnbensbetennelse og kneskader forebygges, mens det må forventes større skadefrekvens på akillessene og legg.

Chi Running kan som Pose Running ses som en forklaringsmodell. Begge strider i høy grad mot den vitenskapelige biomekaniske forskning som er tilgjengelig. Det er ingen vitenskaplige undersøkelser av Chi Running, men mange mennesker har gode erfaringer med teknikken.

   

Pose Running

Pose Running er en teknikk som i slutten av 70’ene ble oppdaget av russeren Nicholas Romanov. Han testet en del av verdens beste løpere fra 100 meter til maraton og fant, at de alle stort sett løp likt. Pose teknikken fokuserer kort fortalt på å la kroppen falle forover, landingen foregår under kroppen og på midt/forfot og skrittfrekvensen er høy.  Det løpes i flate, nøytrale sko, minimalistiske sko eller i barbent. Romanov kaller det den naturlige måten å løpe på.

  

Av Allan Zachariasen 

- Tidligere eliteløper.

- 2.11.05 på maraton. 1.02.36 på halvmaraton.

- Deltaker ved OL 1984 på maratondistansen.

- Utdannet lærer og fysioterapeut.

- Har laget løpekurs for mosjonister i 20 år.

  

Mer inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her

Inspirasjon og artikler - klikk her

  • De 7 beste Saucony løpesko 2019

    Se de beste løpeskoene fra amerikanske Saucony her. Finn den modellen som passer best til deg.

  • Test: New Balance FuelCell Rebel

    Kanskje den beste løpeskoen fra New Balance til nå! Vi har testet den nyeste satsing fra amerikanske New Balance.

  • Optimer ditt væske-, energi- og kullhydrat-inntak før og under halvmaraton- og maratonløp

    Tidligere eliteløper, Allan Zachariasen, forklarer her, hvordan du bør drikke og innta energi for å prestere optimalt.

     

  • GARMIN KLOKKE MED INNEBYGD MUSIKK-FUNKSJON OG SPOTIFY - SE ALLE PULSKLOKKER HER

    Her får du et overblikk over alle Garmin-klokker med innebygd musikk og Spotify-funksjon.