Artikkel

Sånn her binder du løpeskoene dine riktig

Løpeskoens passform skal alltid føles behagelig og komfortabel, når man setter føttene i dem første gangen. Føtter er veldig forskjellige og kan ha noen svuller, som løpeskoene ikke tar høyde for. Den letteste måten å tilpasse løpeskoens passform er ved å endre litt på skolissene. 

I denne artikkel har vi samlet fem forskjellige måter å endre snøringen på løpeskoene dine, som kan avhjelpe forskjellige passforms problemer. I dag gjør løpe sko produsentene mye for å designe komfortable løpe sko uten for mange syninger, som er sjenerende for foten. De fleste løpe sko leveres allikevel med en standard lisseoppsetning. Hvis du har problemer med smerter eller at løpeskoen trykker et bestemt sted, så kan man lett endre lissesystemet, så skoen har en lettere tilpasning til foten din.

 

Klassiske snøringsfeil

Veldig mange løpere har en tendens til å binde løpeskoene veldig fort, ved å trekke hårdt i lissene og stramme dem. Strammes skoene for hårdt i toppen, kan det gi et stort trykk på blodtilførselen til tærne og dermed skape en snurrene og kanskje krampelignende fornemmelse etter få kilometers løp.

Innen du hopper i løpeskoene bør lissene være løsnet i alle hullene. Stram i hvert eneste lissekryss oppover foten, så får du et ensartet trykk oppover hele vristen og bedre utnyttelse av snøresystemet. Med å binde skoen riktig utnytter du bedre skoens støtte omkring foten. Det kan godt betale seg å bruke ekstra 2 min på å binde løpeskoene ordentlig innen turen, så slipper du å stoppe opp for å rette på skoene.

Etter en lang trening er vi nok mange, som har en tendens til å være veldig raske til å sette skoene vekk, og legge oss på sofaen. Hvis man ikke binder skoene riktig opp, kan man risikere at hælkappen slites fortere i stykker.

 

Sådan gir du løpeskoene en bedre passform

 

lockdown loop 2

 

Lockdown Loop -  Løst hæl grep

Har du problemer med at hælen sklir rundt i hælkappen, eller at foten ikke holdes godt nok fast i den øverste delen av skoen, så prøv Lockdown Loop snøringen. Denne måte å binde på er også god hvis du er pronasjonsløper, og har bruk for ekstra ankelstøtte.

I Lockdown Loop strammes krysslissene normalt inntil man når opp til de siste to huller. Heretter lager du en løkke på hver side og setter lissene inn i de siste to huller. Nå skal løpeskoene ha to løkker, eller øre på inne og yttersiden. Innen du spenner skoen til skal lissene krysses og gjennom løkkene på motsatte side. Heretter binder du lissene normalt.

Lockdown loop er veldig effektivt, så man raskt kan komme til å stramme lissene for hardt. Prøv deg litt frem inntil du finner et passende trykk.

Har du tynne ankler og lav vrist kan man lett ta i bruk skoens siste hull, uten å ha Lockdown Loop. Skoens siste hull heter også sikkerhetsselen.

 

Krydsspring 

 

Krysshopp- avlastning av vristen

Opplever du problemer med smerter på et lokalt sted over vristen, kan man ved å hoppe over et hul, ofte fjerne smertene fra stedet, hvor skoens overdel trykker på foten.

Man behøver ikke å ta ut hele skolissen for å lage et krysshopp. Ta lissene ut når du når punktet på vristen, hvor smertene kommer fra. Heretter hopper du over et hull ved å la lissene gå opp til neste hull på samme side av skoen. Når du er over det ømme punktet på foten lager man alminnelige kryss-snøring.

 

Diagonal snøring

 

Diagonal snøring- mere plass til stortåen

Har du ofte problemer med gener omkring stortåen, eller har du fått en blå tånegl, så kan du endre litt på lissene, og dermed skape mere plass og rom omkring tærne. 

Man tar først lissene helt ut av skoene. For å avlaste stortåen skal man lage et diagonalt kryss fra første hull (tettest på stortåen) til det nest siste hull i skoen. I stedet for å lage kryss-snøring, så lar man lissene gå på tvers på skoen, til hullet rett ovenfor. Kryss deretter opp til de neste hullene på motsatte side.

 

Dobbelt snøring

 

Dobbellisse- bred forfot og smal hæl

En annen måte å skape mere plass til forfoten og tærne, er ved å lage en dobbel-snøring av skoen. På denne måte kan man mere presist styre trykket over forfoten og samtidig holde hælen fast i skoens hælkappe.

Snøringen er veldig enkel og utrolig effektiv. Innen man begynner er det en god ide å kjøpe et ekstra sett med lisser. Stram skoene lett og bind en sløyfe på begge lisser. Heretter kan man klippe av den overskytende lengde på lissene.

 

speed snøring- triatlon

 

Speed-snøring- til triatlon konkurranse

Speed-snøring kan brukes i triatlon konkurranser, hvor det er nødvendig å skifte sko fort. Ved å skifte lissene med strekklisser og en lacerlook blir snøringen mere fleksibel og rask å binde. 

Vil man ikke bruke lacerlook, så kan man også lage en veldig minimalistisk snøring på skoen, med en enkel strekklisse. Start kryss- snøring midt på skoen og bind en knute. Lag kryss-snøringen opp til det nestsiste hullet på innersiden. Ta på skoen og stram lissene, og bind heretter en knute. Nå har du en løpe-sko, som man kan hoppe i, på ca. 3 sekunder. Overdelen på skoen gir nesten ingen støtte, så vi anbefaler at man kun bruker denne metoden til konkurranser, og ikke løper mere enn 10 km med dem på.

  • Optimer ditt væske-, energi- og kullhydrat-inntak før og under halvmaraton- og maratonløp

    Tidligere eliteløper, Allan Zachariasen, forklarer her, hvordan du bør drikke og innta energi for å prestere optimalt.

     

  • GARMIN KLOKKE MED INNEBYGD MUSIKK-FUNKSJON OG SPOTIFY - SE ALLE PULSKLOKKER HER

    Her får du et overblikk over alle Garmin-klokker med innebygd musikk og Spotify-funksjon.

     

  • Vi ANBEFALER 5 AV DE BESTE TRENINGSSINGLETER TIL MENN SOMMEREN 2019

    Maratonmoten viser gjennom tidene: Vinnerne løper alltid i singlet..

    Singletten eller tanktoppen deler stadig vannene. Enten er man for det eller ikke. Vi har her i redaksjonen valgt ut 5 av våre favoritter.

     

     

  • TEST: Asics GEL-Kayano 26 vs. Kayano 25

    Se alle endringene og les anmeldelsen av den nye Asics GEL-Kayano 26 her.