Artikkel

Elektrisk stimulering til restitusjon etter løp, sykling, triatlon og annen trening

Elektrisk stimulering til restitusjon etter løp, sykling, triatlon og annen trening

Se Jesper Petersen's profil
 Av Jesper Petersen

 

Strøm kan forbedre restitusjonen, øke muskelstyrken og lindre smerter. I denne artikkelen har vi samlet alt det, du behøver å vite om elektrisk stimulering.

 

Neuromuskulær Elektrisk Stimulering. Det er et vanskelig ord. Det lyder komplisert, og det skremmer mange mennesker vekk innen de overhodet vet hva det dreier sig om. Det er ergerlig, for elektriske stimuleringsapparater har mange fordeler og kan mer enn de fleste tror.

For få år siden kostet elektriske muskelstimulatorer opp mot 10.000 kr og var forbeholdt fagutdannet personale som leger og fysioterapeuter, men slik er det ikke lenger. Langt fra. For det første er prisen nå så lav, at alminnelige mennesker faktisk har råd til å kjøpe dem. Og for det andre er apparatene nå så brukervennlige, at du simpelthen ikke kan gjøre noe feil. Og selv om det likevel lykkes deg å bruke apparatet på en litt annerledes måte enn det er tiltenkt, så er det verste som kan skje, at ditt utbytte av massasjen/treningen/behandlingen ikke blir helt så effektiv som den kunne ha vært.

I denne artikkelen vil jeg forklare deg alt hva du behøver å vite om Elektrisk Stimulering, så du trygt kan anskaffe deg et apparat og få glede av de mange funksjonene.

 

Kjøp elektrisk stimulator her

  

 

 

Elektrostimulans kan mer enn du tror

Mange mennesker skaffer seg et elektrostimuleringsapparat fordi de har prøvd det i forbindelse med gjenopptrening hos fysioterapeuten og vil fortsette treningen hjemme. Andre kjøper et apparat fordi de vil optimere deres restitusjon, så de blir hurtigere klar til å trene igjen. Elektrostimuleringsapparater kan brukes til mange forskjellige formål, og derfor ser man ofte at flere forskjellige beboere i samme husstand (på tross av deres forskjellige behov) kan få glede av det samme apparatet.

 

Fordeler ved den nye generasjon av elektriske stimulatorer:

- Meget transportabelt

- Lett å anvende

- Effektivt

- Billig

 

Nedenfor gir jeg deg et overblikk over hva et elektrostimuleringssapparat typisk kan:

 

Restitusjon, massasje og velvære

- Muskelavslappende massasje – avhjelpe ømme, trette og overbelastede muskler.

- Øke blodsirkulasjon – få avfallsstoffer hurtigere vekk.

- Hurtigere klar til å trene igjen.

- Avhjelpe følelsen av tunge ben.

 

Smertelindring

- Kan lindre alle former for muskel-, sene- og leddsmerter.

- Blokkerer kroppens smertesignaler – helt uten bivirkninger.

- Kan bryte smertesirkel og f. eks. gjøre det mulig å kunne gjennomføre gjenopptreningsøvelser, som smerter

 tidligere umuliggjorde.

 

Styrketrening

- Forbedre muskelstyrke.

- Trene spesifikke muskelfibre – hurtige vs. langsomme.

- Forbedre muskelutholdenhet og/eller eksplosivitet.

- Utføre tung styrketrening – uten hard leddbelastning.

- Ekstremt effektiv trening – også tidseffektiv.

- Rehabilitering – kan anvendes til gjenopptrening av svake muskler fra den tidligste gjenopptreningsfase.

  

  

Er Elektrostimulering ikke vanskelig å bruke?

Selv om Neuromuskulær Elektrisk Stimulans (og de mange synonymer) lyder svært komplisert, er bruken av selve apparatet det stikk motsatte. Det er MEGET LETT og MEGET BRUKERVENNLIG! Muskelstimulatoren består av et stimuleringsapparat, kabel, selvklebende elektroder og en app på din smartphone.

Muskelstimulatoren forbindes via Bluetooth til app’en på din smartphone, som helt enkelt guider deg gjennom hele oppsettingen. Faktisk skal du bare downloade app’en, opprette en bruker, og så forteller app’en presis hva du skal gjøre – step-by-step.

Når oppsettingen er i orden, er det også app’en du bruker til å velge program og til å skru opp og ned for intensiteten i det enkelte program. Alt styres fra app’en. Når du har valgt, om du vil restituere, ha massasje, styrketrene eller smertelindre, velger du den aktuelle kroppsdelen, og din smartphone viser heretter bilder av, hvordan du skal plassere elektrodene på huden. Det er meget brukervennlig, lett å utføre, og du skal virkelig gjøre deg umake for å gjøre feil!

Her kan du se en hurtigstart-guide til hvordan du kommer i gang med å bruke muskelstimulatoren fra POWERDOT. Prinsippet er nøyaktig det samme hvis du i stedet velger et apparat fra BLUETENS.

  

 

 

Elektroterapi typer – TENS vs. NMES

Der finnes overordnet sett to typer av elektroterapi til privat bruk: TENS (Transkutan Elektrisk Nervestimulans) og NMES (NeuroMuskulær Elektrisk Stimulans) - ofte forkortet EMS. Noen apparater har både TENS og NMES (f. eks. BLUETENS), mens andre utelukkende fokuserer på NMES (f. eks. POWERDOT).

 

TENS brukes til SMERTELINDRING

TENS lindrer smerter ved å stimulere produksjonen av Endorfin samt ved at ”blokkere” de smertesignaler som sendes til hjernen. Her stimulerer man kroppens nervesystem.

 

NMES bruges til RESTITUSJON og STYRKETRENING

NMES er en teknikk, som ved hjelp av elektriske impulser stimulerer kroppens muskler. NMES kan både forbedre restitusjonen gjennom diverse massasjeprogrammer, og det kan styrke musklene og gjøre dem sterkere.

  

Kjøp elektrisk stimulator her

  

HVORDAN VIRKER ELEKTRISK STIMULANS?

I de følgende avsnitt vil jeg forsøke å forklare, hvordan apparatene fungerer, hva du kan bruke dem til, og hva du skal være oppmerksom på.

 

Hvordan virker TENS?

TENS er en vitenskapelig anerkjent behandlingsmetode til SMERTELINDRING, som benyttes mange steder i sunnhetssektoren. Den helt store fordelen med TENS fremfor andre metoder til smertelindring (som f. eks. medisin) er at det ikke er noen bivirkninger overhodet! Du kan derfor bruke det så ofte som du ønsker.

TENS utnytter to teknikker til å redusere smerter. Den første teknikken virker stort sett øyeblikkelig, mens den andre teknikken er litt langsommere med å komme i gang – til gjengjeld virker den også et stykke tid etter du slukker for TENS-apparatet. Uten å tenke over det bruker vi alle sammen den første teknikken. Når du f. eks. slår albuen mot en armlene, vil du helt instinktivt ta fatt om albuen og begynne å gni hånden over det området som gjør vondt. Når vi gjør dette, sendes det ikke kun et ”smertesignal” mot hjernen – det sendes også et ”berøringssignal”. Berøringssignalet sendes hurtigere enn smertesignalet og blokkerer dermed for smertesignalet, noe som bidrar til at smerten føles mindre kraftig. Med TENS utnytter man denne naturlige metoden til smertelindring, men på en meget mer effektiv og målrettet måte.

Den andre teknikken stimulerer produksjonen av endorfin. Endorfin er et naturlig hormon med smertelindrende effekt, som gir en behagelig følelse av velvære og demper smerter i det utsatte området. Når endorfinene er frigitt, fortsetter de med å lindre i en kortere periode etter TENS-behandlingen.

TENS er et effektivt middel mot både kroniske og akutte smerter i muskler og led.

   

Du finner bl.a. TENS-funksjonen i apparatene fra BLUETENS.

     

 

Hvordan virker NMES?

I motsetning til TENS (som påvirker nerver og hormoner) er det MUSKLENE som stimuleres, når du benytter NMES.

Viljestyrt aktivering vs. elektrisk aktivering

Når du f. eks vil strekke ditt ben (og dermed utøve en viljestyrt muskelsammentrekning i låret), sendes det via nervebanene en elektrisk impuls fra hjernen til musklene i låret.

Når man benytter en elektrisk muskelstimulator sendes en elektrisk impuls gjennom elektrodene på huden, som via nervene får musklene til å trekke seg sammen.

Selv om de to typene av stimuli umiddelbart er meget forskjellige, så kan musklene (som det endelig handler om) IKKE MERKE FORSKJELL på, om stimuli kommer fra hjernen eller fra en elektrisk muskelstimulator. Musklene trenes derfor på helt naturlig vis i begge tilfellene.

 

Styrketrening med elektrisk muskelstimulans

Fordelene ved styrketrening med elektrisk muskelstimulans fremfor alminnelig styrketrening er følgende:

 

- Målrettet styrketrening – tren spesifikke muskelfibertyper.

Med en elektrisk muskelstimulator er det mulig å trene spesifikke muskelfibertyper. Apparatene har en rekke forskjellige styrkeprogrammer, som sender ut impulser med forskjellige frekvenser, amplitude og varighet, alt etter hvilken muskelfiber-type man primært ønsker å aktivere. Utholdenhetsatleten som løperen, sykkelrytteren eller triatleten har typisk bruk for å trene de langsomme og utholdende Type-I-fibre, mens sprinteren, styrkeløfteren og deg der har bruk for fart og eksplosivitet, med fordel kan trene de hurtige Type-II-fibre. Du behøver likevel ikke bekymre deg om de forskjellige fiber-typer, for programmene på muskelstimulatoren har nemlig navn som ”utholdenhet/endurance”, ”eksplosiv” osv. Så det er lett å velge riktig.

 

- Tung styrketrening uten hard leddbelastning.

Med en muskelstimulator kan du trene musklene like så hardt, som hvis du dyrket tung styrketrening med tunge vekter. Fordelen er likevel at du kan gjøre det uten å belaste leddene særlig mye! For i stedet for å ha en tung vekt på skuldrene (som belaster rygg, hofte og knær) når du utfører squats (benbøyinger), kan du gjøre air-squats (uten ekstra vekt) og i stedet bruke muskelstimulatoren på lårene. Dermed kan du trene lårene minst like så hardt, som hvis du utfører alminnelige squats. Musklene belastes og trenes hardt – leddene skånes.

 

- Ekstremt effektiv trening.

Muskelstimulatoren gjør at du kan aktivere langt flere muskelfibre enn du kan gjøre ved egen fri vilje. Det betyr at treningen blir mer intens og mer effektiv. Bare 4-5 minutters air-squat (altså benbøyinger uten ekstra vekt) vil i mange tilfeller være nok til å trette ut selv de mest trenede atleter. Så effektivt er det!

 

- Gjenopptrening.

En muskelstimulator er et genialt redskap til gjenopptrening etter skade eller operasjon, som i årevis har vært anvendt av fysioterapeuter og leger. Etter en skade er det viktig å gjenopptrene musklene i det skadde området, så de hurtigst mulig kan gjenvinne deres normale styrke. En elektrisk muskelstimulator kan speede opp prosessen og gjøre at du hurtigere blir klar igjen.

 

TIPS:

Du oppnår den største treningseffekten hvis du AKTIVT trener sammen med muskelstimulatoren. Altså at du benytter vilje og elektrostimulans i kombinasjon, og dermed selv spenner din muskel samtidig med at apparatet gjør det. Dette føles forøvrig også langt mer behagelig enn hvis du kun sitter eller ligger passiv og lar apparatet gjøre alt arbeidet.

 

Du finner styrketreningsfunksjonene i apparatene fra BLUETENS og POWERDOT.

 

  

nmes ems elektrisk muskelstimulation

BlueTens Elektroterapi Duo Sport

  

Massasje / Restitusjon med elektrisk muskelstimulans

En elektrisk muskelstimulator er et effektivt redskap til å avhjelpe ømme, trette og overbelastede muskler og forbedre restitusjonen. Massasje- og restitusjonsprogrammene vil gjennom en blanding av milde, rytmiske og vibrerende muskelsammentrekninger øke blodsirkulasjonen i de trette musklene markant. Dermed bringes ekstra mye oksygen- og næringsholdig blod til området samtidig med at opphopede avfallsstoffer, som følge av fysisk aktivitet, fjernes. Det forbedrer restitusjonstiden, minsker ømhet, og gjør deg hurtigere klar til å trene igjen.

TIPS:

Der finnes et vell av forskjellige programmer, som kjører forskjellige serier/kombinasjoner av muskelsammentrekninger. Det er forskjellig fra person til person hva man finner mest behagelig. Så prøv deg fram til du finner det programmet, som er mest behagelig, og som virker mest effektivt for deg. Min erfaring er at du, når det gjelder massasje, ikke skal gå så høyt opp i, hvilket navn produsenten av apparatet har gitt det spesifikke programmet. Alle restitusjonsprogrammer har samme overordnet formål - nemlig å forbedre blodsirkulasjonen.

 

Du finner massasje- og restitusjonsfunksjonene i apparatene fra BLUETENS og POWERDOT.

   

  

Hvor høyt skal jeg skru opp for intensiteten? Hvordan føles det?

Hvordan det føles, og hvor høyt du skal skru opp for intensiteten, avhenger fullstendig av hvilket program du kjører.

   

Massasje / Restitusjon - intensitet

Hvis du kjører et massasje- eller restitusjonsprogram, skal du skru opp, så det er synlige muskelsammentrekninger, og det føles behagelig. Første gang du prøver elektrisk muskelstimulans føles det rett underlig. Det er en spesiell følelse at musklene beveger seg uten at du selv styrer dem. Det venner man seg likevel hurtig til og deretter er det meget, meget behagelig.

Husk at formålet med massasje-/restitusjonsprogrammene er å avhjelpe trette og ømme muskler, og det gjøres best ved å skru opp til et nivå, hvor det nøyaktig fremkommer synlige muskelsammentrekninger – ikke meget høyere. Skrur du for høyt opp, er det risiko for at du tretter ut musklene ytterligere i stedet for å restituere.

  

Styrketrening - intensitet

Når du kjører et styrketreningsprogram, hvor formålet er å gjøre muskelen sterkere, skal du skru så høyt opp, som du overhodet kan tolerere. Her handler det bare om å gi maks gass (innenfor smertegrensen selvfølgelig – for det skal ikke gjøre vondt). Etter hvert som du venner deg til å bruke apparatet og venner deg til følelsen, vil du gradvis fra gang til gang kunne gi den mer og mer gass. Vær oppmerksom på, at elektrodeplasseringen har meget stor betydning for, hvor effektivt stimulatoren aktiverer musklene. Så med mindre du plasserer elektrodene på 100% samme plassering (noe som er nærmest umulig) kan du IKKE sammenligne intensiteten mellom forskjellige treningspas. Og du kan slett ikke sammenligne fra person til person. Så hvis din venn sier, at han har trent med en intensitet på 95, kan du saktens ha trent hardere enn ham, selv om du ”kun” har skrudd opp til 42. Hvis det er nødvendig å skru helt opp til maks, før man føler at man får noe ut av det, så har man enten dårlige nerveforbindelser eller også har man plassert elektrodene uhensiktsmessig.

Når du benytter apparatet til gjenopptrening av svake muskler (etter en skade), skal du ikke gi maks gass fra begynnelsen. Her bør du starte med lav intensitet (innenfor smertegrensen) – se hvordan musklene reagerer på det – og deretter gradvis øke intensiteten i de kommende treningssesjoner. Heller for lav intensitet enn for høy intensitet i begynnelsen.

 

Smertelindring - intensitet

Når formålet er å smertelindre (og du benytter TENS) skal du skru opp til du merker en prikkende/summende fornemmelse. Her er det vigtig, at det IKKE ER SYNLIGE MUSKELSAMMENTREKNINGER. Hvis din muskel står og ”sitrer” og trekker seg sammen, har du skrudd for høyt opp.

 

 

powerdotPowerDot Duo Gen 2

  

Restriksjoner og Bivirkninger – Er det farlig å sette strøm til musklene?

Nei, det er ikke farlig å anvende elektrisk stimulans. Teknologien og apparatene er gjennomtestet, klinisk beviste samt CE- og FDA-godkjente. Apparatene er dessuten meget brukervennlige og guider deg gjennom hva du skal gjøre – og så lenge du holder deg til det, er det ingen risiko. Det er virkelig vanskelig å gjøre noe feil.

Selv om det ikke er påvist komplikasjoner, frarådes det for sikkerhets skyld, at du bruker elektrisk muskelstimulans, hvis du har pacemaker. Det frarådes dessuten å bruke apparatet på hodet, i halsområdet samt i vann. Det kan også være særlige restriksjoner, som gjelder for de enkelte apparatene – det anbefales derfor at du leser manualen,innen du går i gang.

Når vi taler bivirkninger, så er det ikke noen av dem – og du kan bruke apparatene så ofte du har tid og lyst til.

Bruker du apparatene til styrketrening, skal du være oppmerksom på at det kan forekomme meget kraftig DOMS (forsinket treningsømhet i musklene). Det er på ingen måte farlig, men gir du gass med styrketreningen, vil du de første par gangene kunne oppleve enormt ømme muskler etterpå! Det er kun et uttrykk for, hvor effektiv treningen i virkeligheten er. Den økte treningsømhet skyldes, at du ved Neuromuskulær Elektrisk Stimulans kan aktivere langt flere muskelfibre enn ved alminnelig styrketrening, og da du samtidig utfører meget eksentrisk muskelarbeid, er treningen vanvittig effektiv.

   

Kjøp elektrisk stimulator her

  

Mer inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her

Inspirasjon og artikler - klikk her

Produkter relateret til dette indlæg

  • TEST: Nike Joyride Run Flyknit - Løp på gummikuler

    Her kan du lese anmeldelsen vår av en helt unik løpesko hvor du løper på myke gummikuler!

  • Garmin Fenix ​​6/6S/6X - NYHET! - Les alt om klokkene her!

    Garmin Fenix ​​6 har kommet! Les alt om de nye toppmodellene fra Garmin her.

  • TEST: Nike Zoom Pegasus Turbo 2 vs. Nike Pegasus 36 vs. Nike Zoom Fly 3

    Les gjennomgangen og se forskjellene på Nike Zoom Pegasus Turbo 2, Nike Pegasus 36 og Nike Zoom Fly 3. Vi sammenligner joggeskoene her!

  • De 7 beste Saucony løpesko 2019

    Se de beste løpeskoene fra amerikanske Saucony her. Finn den modellen som passer best til deg.