UTROLIGE GARMIN TILBUD | SE ALLE TILBUD HER
×
Artikkel

ERNÆRINGSTIPS TIL ET SUNT 2018

ERNÆRINGSTIPS TIL ET SUNT 2018

Ernæringsekspert, Lars Christensen, gir deg her en håndfull gode råd til å bli kvitt litt av jule-fettet.

 

1. Si nei til strenge slanke-kurer

Si nei til strenge slanke-kurer! Det er mitt første og aller viktigste punkt. Selv om kurer kan være forlokkende etter en hyggelig juleferie så bør du ikke la deg friste. Hvorfor? Fordi det sjeldent er realistisk, eller noe som passer akkurat deg og din livsstil, noe som er avgjørende for å lykkes på den lange bane.
 

2. Legg til grønnsaker og en proteinkilde

Hvis du ønsker å miste litt av jule-fettet så det et fornuftig råd å fokusere på å ha grønnsaker og en proteinkilde (kjøtt, fisk, bønner/linser og annet) i hvert hovedmåltid. Ofte når folk jubler over vekttap etter at de har vært på slankekur, så skyldes det nettopp at de har økt inntaket av grønnsaker og proteiner. Det metter godt, og dermed spiser man færre kalorier. Også kan det være det samme om det heter Low-carb, Steinalderkost, Sense, Verdens Beste Kur eller nyere skudd på stammen – det er samme bakenforliggende mekanisme som spiller inn: man spiser færre kalorier.

 

3. Det handler om vaneendringer

”Flere grønnsager og proteiner - hvordan gjør jeg det i praksis?” Det handler om vaneendringer. Mitt beste råd er at du starter med én overskuelig vane, og først når den er blitt rutine så endrer du den neste vanen. F.eks kunne det være å 1) endre frokosten din x antall dager i uken, eller 2) spise grønnsaker i stedet for godteri på bestemte dager i uken. Husk å gjøre målet realistisk, noe som ofte betyr at det skal være simpelt. Forsøk å minimere antallet forhindringer, så sannsynligheten for at du lykkes øker. Det kan gjøres ved f.eks. å planlegge innkjøp - eller kanskje fjerne godteri og snacks fra kjøkkenskapene på de dagene du ønsker å endre adferd. Tenk igjennom scenariene og hjelp deg selv med å lykkes. De gamle vanene gjør det i hvert fall ikke ;-) De får deg til å gjøre det enkleste: nemlig akkurat det som du alltid har gjort.

 

4. Karbohydrater og løp

”Hva med karbohydrater og løp?” Jamen karbohydrater - fra f.eks. rugbrød, havregryn og poteter - er fortsatt det aller beste brennstoffet under løp, særlig ved høy-intenstivt løp. Hvis du har disse interessene så sørg for å innta passende mengde karbohydrater for at glykogen-depotene dine i musklene fylles på.
 

5. Alliér deg med en fagperson

Mitt siste råd: Alliér deg med en fagperson hvis du lider av en ernæringsrelatert sykdom, eller har elitesportsambisjoner. Og ikke en av de ”ekspertene” som har tatt et helgekursus, men en som har en vitenskapelig bakgrunn og innsikt i fysiologi. For akkurat som innenfor andre fagområder, så virker det kanskje enkelt på overflaten, men når det handler om komplekse situasjoner så er det viktig at den beste forskningen og praktiske erfaring trekkes inn, hvis du vil ha det bedste resultatet.

 

Lars Christensen, Forsker i personlig ernæring på Københavns Universitet.

Hjemmeside: performancenutrition.dk

Lars Christensen Performance Nutrition

  • POWER & PERFECTION

  • ZERO COMPROMISE

  • Garmin Aktivitetsmålere | Vivofit, Vivosmart, Vivosport, Vivomove, Vivoactive | Hva er forskjellen?

    Vi gir deg overblikket over de forskjellige aktivitetsmålerne i Garmins Vivo-serie. Se sammenligningen og velg den riktige.

  • Garmin Fenix 5 vs. Fenix 5 Plus - Hva er forskjellen?

    Se sammenligningen av Garmin Fenix 5 og Garmin Fenix 5 Plus og bli klokere på hvilken modell du skal velge.