Inspirasjon

Gode utendørsvaner i en innelukket tid!

Gode utendørsvaner i en innelukket tid!

Om Camilla Av Camilla Christensen

   

Synes du også at det halter litt med motivasjonen? Har du vanskelig for å krysse dørstokkmila? I mange, mange måneder – ja nesten et helt år – har vi hatt en ny (normal) hverdag, som foregår mere innendørs og alene.

Akkuratt som i et vanlig treningsforløb (uten Corona) er det uundgåelig at man innimellom mister motivasjonen. Motivasjonen vil dale på et tidspunk, men hva skal man gjøre for å finne den igjen? Hvordan kan du få gang i de gode utendørs vanene i en kald tid hvor man er mye innendørs?

Det vil jeg forsøge å komme med noen gode råd til. Jeg har selv hatt litt problemer med meanglende Corona-motivasjon. Tidligere har jeg alltid løpt mellom 50-80 km i uka, men nå er jeg helt nede på 20-30 km. Lysten til å trene mangler litt.

Derfor tenkte jeg at det var helt opplagt med en blogg, som kan hjelde både deg og meg - og alle andre opp av stolen. Vi skal ut, og vi skal i gang.    

    

Inspiration

   


   

Nytt fokus: Sett deg korsiktige mål

Tidligere har mange av oss trent mot et stort mål som kanskje har ligget flere måneder inn i fremtidne. Det kan være 10 km, et halvmaraton, eller et maraton. Noe vi har drømt om lenge. Derfor har vi også kunne motivere oss til å trene, fordi vi jo gjerne vil lykkes med målene våre. Vi vil prestere på den ene dagen vi har trent mot. 

Det siste året har vi ikke hatt noen utsikter til konkurranser. Og vi vet fortsatt ikke når vi får dem igjen. La oss håpe det er snart! Men inntil da er vi nødt til å endre fokus. Vi skal ikke tenke måneder frem. vi må tenke kortsiktig.

Du må finne et mål som har en kortere tidshorisont. Det kan være individuelt om den kortere tidshorisonten er en månede eller tre.

Det viktigste er at du setter deg ned (eller gjør det på en løpetur), og finner ut av

  • - Hva du vil oppnå med løp her og nå? 
  • - Hva du vil ha ut av løpetreningen? 
  • - Og viktigst, hva skal løp gi deg? 

   

Dette er akkuratt som i en normal trening opp mot en konkurranse, men du må prøve å re-tenke målene for treningen. I stedet for å sette et mål om en konkurranse som halvmaraton eller maraton, så må du tenke på noe mere lavpraktisk ift. treningen. Se noen eksempler uder, som selvfølgelig kan tilpasses etter ditt nivå.

    


   

Re-tenk treningsmålene dine

Jeg har selv brukt mye tid på hvordan jeg kunne re-tenke målene mine, så jeg kan følge med motivert i en ny hverdag, hvor vi ikke vet når vi kan konkurrere igjen. Man kan selvfølgelig alltid planlegge sin egne virtuelle konkurranse, det gjorde jeg selv i 2019. Her løp jeg blant annet min egen maraton og halvmaraton. Super fete opplevelser, men jeg er ikke motivert til å gjøre det igjen.

Derfor har jeg brukt mye tid på å finne frem til hvorfor jeg egentlig vil løpe. Tidligere har det å løpe raskere tider vært min største motivasjon. Men nå er det det helt basale ved løp som motiverer. Det å komme seg ut i frisk luft, få overskudd i hverdagen, jobb, og familie, og få en følelse av et sunnere jeg.

Og det oppnås ikke kun ved å løpe langdistanseløp. Det kommer i vår daglige trening. Og det skal speile seg i våre nye mål. De skal være overskuelige, morsomme, annerledes, og underbygge løpeglede.

   

Nye, helt lavpraktiske treningsmål kunne f.eks være   

1. At du gjerne vil løpe f.els 100km på én månede

2. At du gerne vil løpe XX antal ganger i uka. det kan være alt fra 1-7 ganger i uka (avhengig av nivået ditt)

3. At du vil løpe på bestemte datoer hver månede

4. At du vil løpe i lunsjpausen - alle fortjener og skal allikevell ha en pause i løpet av dagen 

5. At du vil løpe dét antallet km. som kalenderdatoen sier. Dvs. f.eks 4km d. 4. marts, 20km. d. 20. mars osv. Det kan også gjøres på mange andre måter. Du kan velge en periode på de neste tre-fire-fem månedene hvor du løper som i tabellen under 

      

Du skal selvfølgelig også være OBS på ditt nåværende nivå ift. om du kan klare så mange kilometer.

Mars April Maj
1. mars = 1km 2. april = 2km  3. mai = 3km
4. mars = 4km  5. april = 5km  6. mai = 6km
7. mars = 7km  8. april = 8km  9. mai = 9km
10. mars = 10km  11. april = 11km 12. mai = 12km
13. mars = 13km 14. april = 14km 15. mai = 15km
16. mars = 16km  17. april = 17km  18. mai = 18km
19. mars = 19km  20. april = 20km  21. mai = 21km
22. mars = 22km 23. april = 23km  24. mai = 24km
25. mars = 25km  26. april = 26km 27. mai = 27km
28. mars = 28km 29. april = 29km 30. mai = 30km

   


     

Få skapt gode utendørs-rutiner, hver dag!

Løp er en god måte å komme seg ut på, men det er ikke sikkert at du setter deg et mål hvor du løper hver dag, eller flere ganger i uka.

Derfor kan det også være vert å vurdere om det er andre måter du kan komme deg ut i frisk luft på.   

    

Det kan f.eks være

1. At du skal gå dine 10.000 skritt om dagen.

2. At du skal på lekeplassen med barna dine. Hvis det er hjemme, så gjør "lunsjpausen" til en utendørs legepause. Hvis de er på skole, så sørg for å ha en lekeavtale med barna dine om ettermiddagen.

3. At du tar inn barna dine i en aktiv hverdag. Det kan gjøres på mange måter, f.eks en løpetur, en gåtur, tren m. barna dine (hvis de er hjemm). Det kan være løpeturer, gåturer, eller øvelser på gulvet/utenfor. Barn har like godt av det som voksne.

     

Inspiration

    


        

Utford treningskammeratene dine

Det er ikke noe som forplikter mere enn avtaler. Og det er hellere ikke noe vi hater mere enn å tape. 

Du har kanskje funnet motivasjonen i en av de ovennevnte treningsmålene, eller daglige rutiner, uten at du føler deg 100% motivert. Da er det en god ide å utfordre treningskammeratene dine.

Hvis det er noe som kan få de fleste av oss ut av døren og avgårde så er det utfordringer, vi vil jo ikke tape. Kjenner du noen som du gjerne vil utfordre, men som du ikke vil tape til, så ta kontakt.

Finn et mål sammen. Den av dere som ikke når målet kan skulde den dnre f.eks et startnummer til en løp, når Corona igjen tillater det. Da venter det jo et helt nytt eventyr (og utfordring) - helt automatisk.

           

Inspiration

    


      

Skriv ned målet ditt – det forplikter

Hva skal du gjøre nå?

1. Finn på ditt nye treningsmål

2. Finn en treningskammerat du kan utfordre

3. Skriv ned målet ditt/deres

4. Kom deg ut og avgårde!

       

Jeg satt meg noen mål. Jeg har valgt å gå for en bestemt distanse på en månede (150-170 km), da jeg får en mere fleksibel hverdag/uke, hvor jeg kan løpe når det passer meg, og med jobb og familie.
I tillegg vil jeg sørge for å enten å gå en tur, dra på lekeplassen med datteren min m.m., på de dagene hvor jeg ikke får løpt!

Jeg gleder meg allerede til å komme i gang ordentlig, og komme meg ut - og jeg håper at du er like klar.

Uanset, god fornøyelse og god trening!

      

   

Mere inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:

Inspirasjon og artikler

     

  • TEST: FITBIT VERSA 3 - Stilrent smartklokke og aktivitetsmåler med innebygget GPS

    Les anmeldelsen av Fitbit Versa 3 - en aktivitetsmåler og smartklokke i stilrent design med innebygget GPS og markedets beste søvnanalyse. Les mere her!

  • Test: New Balance Fresh Foam Hierro V6 – Terreng-design i toppklasse

    Leter du etter en behagelig og slitestærk terrengsko med kult design? Da bør du vurdere Hierro V6.

  • Den lange løpeturen – Lengde, tempo & oppbygning

    Den lange løpeturen er kjernen i maratontreningen. Men hvor lang, hvor rask, og hvordan bygger du den opp? Les her.  

  • Gode utendørsvaner i en innelukket tid!

    Hvordan kan du få gang i de gode utendørsvanene i en tid som er litt innelukket? Her kan du lese hvordan du kan finne løpemotivasjonen igjen!