Artikkel

GPS-klokke: Pulsmåling i håndleddet – slik virker det

GPS-klokke: Pulsmåling i håndleddet – slik virker det

Innebygget håndleddsbasert pulsmåling i klokken er enkelt og praktisk. Men fungerer det? Og hvordan skal klokken sitte for å fungere best?

 

Hvordan fungerer pulsmåling i håndleddet?

Pulsmåleren på håndleddet bruker lys til å måle flyten i blodårene under huden. I utgangspunktet består en slik pulsmåler av to hovedelementer: En lyskilde som vanligvis sender grønt eller rødt LED-lys gjennom huden, og en optisk sensor som registrerer det lyset som reflekteres tilbake fra blodbanen.

Teknikken, som kalles fotopletysmografi (PPG), utnytter det faktum at mengden lys som absorberes/reflekteres endrer seg på en forutsigbar måte når et hjerteslag sender en porsjon blod rundt i kroppen. Det er forskjell på lysrefleksjonen fra blodbanen under et hjerteslag og i perioden mellom hjerteslagene – og det er denne forskjellen den optiske sensoren i klokken detekterer. En Digital Signal Processor (DSP) konverterer deretter de målte signalene til antall hjerteslag pr. minutt (puls).

 

Kjøp pulsklokker her

 

 

Nøyaktighet av håndleddsbasert pulsmåling

Det finnes totalt to metoder for å måle puls under løping: Brystbelte eller innebygget pulsmåler i klokken via håndleddet.

Brystbelte er mest nøyaktig

Fordelen ved å bruke et brystbelte er at beltet reagerer raskere på endringer i pulsen enn pulsmåleren i håndleddet.

Er det viktig for deg at dine pulsmålinger alltid er så nøyaktige som mulig, og trener du ofte intervalltrening (hvor pulsen varierer mye), så bør du bruke et pulsbelte. Pulsmåleren i håndleddet registrerer endringene i pulsen, men hvis intervallene er korte når den ikke alltid å måle peak-pulsen innen pulsen er på vei ned igjen. Du kan derfor ikke alltid stole på den målte makspulsen i disse tilfellene.

Håndleddsbasert pulsmåling er tilfredsstillende

Trener du derimot i et jevnt tempo hvor det ikke skjer store, plutselige endringer i pulsen, fungerer pulsmåling på håndleddet fint. Ser man på hele treningsøkten vil den målte gjennomsnittspulsen fra håndleddet stort sett være identisk med gjennomsnittspulsen målt gjennom et brystbelte. På de aller fleste løpeturene og for de fleste løpere vil pulsmåling i håndleddet derfor være tilstrekkelig og tilfredsstillende.

 

Venstre: Suunto Spartan Sport Wrist HR. Midten: Garmin Fenix 5 Sapphire. Høyre: Garmin Fenix 3 HR.

 

Pulsmåling i håndleddet er enkelt og praktisk

Den store fordelen ved pulsmåling i håndleddet er at det er enkelt og praktisk. Uansett hvor ofte du har løpt med brystbelte blir det aldri en komfortabel opplevelse. Med pulsmåler i håndleddet er det ingenting som irriterer mens du løper og du slipper styret med å ta pulsbeltet på og av for rengjøring. Det er bare å starte klokken du allerede har på og pulsmålingen er i gang.

Selv om mange av de nye sportsklokkene kommer med pulsmåling i håndleddet er det alltid mulighet for å bruke et brystbelte sammen med klokken. Hvis du gjerne vil ha både komfort og god nøyaktighet i målingene kan du bruke pulsmåleren i håndleddet til løping i jevnt tempo og deretter koble til brystbelte for løping av intervaller. Det er tross alt ikke så ofte brystbeltet skal være i bruk og nøyaktigheten av målingene er god.

Den mest nøyaktige klokken

I en nøyaktighetstest hvor 20 personer har testet 9 forskjellige klokker er Suunto Spartan Sport Wrist HR kåret som den sportsklokken med mest nøyaktig håndleddsbasert pulsmåler. Testen ble utført i januar 2017, altså før Garmin Fenix 5 ble lansert.

 

Kjøp Suunto Spartan Wrist HR her

 

 

Slik skal klokken plasseres

Dårlig kontakt med huden er den største årsaken til at pulsmålingen i håndleddet til tider kan være unøyaktig. Korrekt plassering av klokken vil derfor forbedre nøyaktigheten av pulsmålingen betydelig.


Mange begår feilen med å plassere klokken på ”selve håndleddet”, og det er forståelig, det heter jo tross alt ”pulsmåling i håndleddet”. Det er likevel ikke særlig hensiktsmessig å plassere klokken der, fordi bevegelser i håndleddet nemlig vil forstyrre kontakten mellom hud og pulsmåler, som fører til upresise målinger.

For å få den mest nøyaktige målingen av pulsen skal klokken plasseres ca. en fingerbredde fra selve håndleddet (bruk det fremtredende knokkelpunktet ved håndleddet på lillefingersiden som referansepunkt). Denne plasseringen sikrer at klokken sitter rolig og uforstyrret, selv når det skjer store bevegelser i håndleddet. Klokken skal dessuten strammes så mye at den ikke sklir når håndleddet ristes, men det trenger ikke være så stramt at det føles ubehagelig.

Videoen under viser hvordan en klokke med pulsmåler i håndleddet bør sitte.


 

Av Jesper Petersen, løpeshop.no


Her finner du vårt utvalg av GPS-klokker med pulsmåler i håndleddet.

Produkter relateret til dette indlæg