Artikkel

Pronasjonsguiden

Pronasjonsguiden

Er du noen ganger i tvil omkring hvilken løpestil du har, og hvordan du skal velge løpesko, så se mere i denne artikel. Her forklarer de tre grunnleggende mekanismer i fotens bevegelighet og hvordan det påvirker løpet ditt.

Alle har en individuell løpestil, og det er viktig å vite hva for en løpestil man har, for å unngå skader og for å få den beste løpsopplevelse.

 

Fotens naturlige pronasjon

Når du løper og lander på jorden bøyer fotens svang ned, for å dempe støtet og hjelpe balansen. Samtidig ruller ankelen en smule inn, for å kompensere den kraftige belastning. Denne bevegelse kalles pronering. De fleste mennesker pronerer i en eller annen grad, noen mere enn andre. Hvor mye man pronerer kan deles opp i tre hovedkategorier.

  • - Nøytral
  • - Supinasjon (under pronering) 
  • - Overpronasjon

  

Nøytral pronasjon

I den nøytrale stillingen ruller foten og ankelen kun en smule inn. Her fordeles kroppsvekten likelig ned gjennom foten og kraften fra sammenstøtet med jorden, absorberes naturlig av foten. Den rette fordelingen av kroppsvekten gir også det mest effektive løp, når du setter av fra jorden.

 

Supinasjon

Underpronering er veldig sjelden. Ved underpronering har løperen en tendens til at ankelen ruller en smule ut, når foten lander på jorden. Akkurat som med overpronasjon, så gir den større belastning på foten og underbenet, og en mindre effektiv løpestil.

Neutral pronation

 

Overpronasjon

Ved overpronasjon ruller foten og ankelen lengere inn, fordi svangen flater noe mere ut. Det gjør at det er vanskeligere for foten å absorbere kreftene, og løpet blir mindre effektivt. Den ujevne belastningen gir også en høyere risiko for løpe relaterte skader, med mindre du er sterk i underbenet og vant til å løpe mange kilometer. Overpronasjon kan være alt fra mild til veldig mye.

 

Overpronation

 

Test løpestilen hjemme

Du kan selv teste pronasjonen din med en «vann- test»

  • Dypp foten i vann, og lag et avtrykk som er lett å se

Hvis du kan se et avtrykk hvor halvdelen av svangen er synlig, så pronerer du sannsynligvis normalt (nøytralt). Kan du kun se hælen og den forreste delen av fotballen, så pronerer du sannsynligvis normalt, det er en veldig liten sjanse for at du underpronerer.

Hvis du nesten kan se hele foten, så har du en tendens til å være plattfot, så er sjansen for at du overpronerer tilstede.

Denne test er kun veiledende!

Vann-testen viser ikke fullt bilde av pronasjonen, for i løp belastes føttene og underbenene 3-4 ganger kroppsvekten din. For å få et nøyaktig bilde av pronasjonen anbefales det at få tatt en løpestils- analyse hos en løpe- spesialist, eller en fysioterepeaut.

 

Les også 5 tips til hvordan man binder løpeskoene

 

Finn dine nye løpesko

Hver eneste løpesko er designet med spesielle egenskaper, for å gi deg en komfortabel og effektiv løpeopplevelse- både om du er nøytral- eller overpronasjons- løper.

Løpesko til overpronasjons- løperen vil virke støttende i svangen. Via en kile på innersiden av skoen støttes fotens pronasjon, så du ikke ruller så kraftig innover i ankelen og underbenet. På denne måten settes belastningen ned på ankelen og underbenet, så du får en mere effektiv løpestil.

Overpronasjon deles inn i:

  • Mild pronasjon
  • Moderat pronasjon
  • Kraftig pronasjon

Har du nøytral løpestil, så vil skoen være uten støttende kile på innersiden. Nøytrale løpesko gir foten mere naturlig bevegelsesfrihet i ankel og underben.

 

På løpeshop.no finner du et stort utvalg av forskjellige løpesko, som tar høyde for fotens pronasjon. Under våre løpeskos kategorier til herrer og damer kan du filtrere på løpestil. Det gir et raskere overblikk over hvilke løpesko som passer til nettopp deg.

 

Kjøp løpesko her …

 

  • Saucony Kinvara 10 TEST – Lett, rask og komfortabel løpesko

    Løpeeksperten vår har testet den populære løpeskoen fra Saucony. Les anmeldelsen her.

  • Løpsstrategi for halvmaraton og maraton - Slik får du et godt løp

    Det kan ikke sies ofte nok. Løpsstrategien er avgjørende for et godt resultat og en god opplevelse - spesielt på de lengre distanser.

  • Løp: Fartslek på skogsstier – Effektiv og morsom intervalltrening

    Er systematisk og strukturert intervalltrening ikke noe for deg, men ønsker du stadig effekten av treningen, er detr et godt alternativ - nemlig fartslek.

  • Saucony Hurricane vs. Asics Kayano vs. Mizuno Horizon vs. New Balance Rubix – Test av løpesko til pronasjon

    Se sammenligningen av fire toppmodeller til den pronerende løper. Få overblikket til å velge den rette!