Omtale

Guide: Løping under graviditet

Kan man løpe når man er gravid? Og hva slags utstyr trenger du? Vi guider deg!

Du står med pinnen foran deg. På den ser du to streker. Du er gravid! Du smiler stort av ren lykke. Glemmer helt tid og sted. Men så begynner du å tenke. Hva nå? Hvordan? Kan jeg? Hva gjør jeg? Kan jeg - kan jeg forstatt løpe?

Først og fremst - gratulerer så mye med graviditeten. Du trodde kanskje du hadde oppnådd store ting i livet, ditt livs beste 10km løp, raskeste halvmaraton, eller villeste maraton. Men en graviditet, det er noe av det største! Det er et lykkelig øyeblikk i livet, men også noe som setter gang i mange tanker, bekymringer og Google-søkinger. Hva? Hvordan? Kan? Ja? Nei?

Jeg har selv vært det - og er der. For nesten to år siden fikk jeg en liten jente, og nå er det en til på vei. Og jeg husker tydelig hvordan jeg gikk rundt og tenkte over de samme spørsmålene til lavpraktiske ting, men helt spesielt en ting "kan jeg forstatt løp?". Et spørsmål som tok nesten absurd stor plass - og fortsatt gjør det i min nåværende graviditet.

     

Løp under graviditet

   

Det skjer SÅ mange forandringer underveis i en graviditet. Psykisk, men virkelig også fysisk. I en graviditet skjer det mye man ikke har kontroll på. Vi vet ikke hvordan kroppen utvikler seg, hvilken slags graviditet vi gjennomgår - en lett eller en hard, eller hvor lite eller hvor mye man går opp i vekt. Det er så mye som er utenfor ens kontroll, og mitt største ønske var å kunne fastholde løpingen. Det er nemlig ved løping at jeg føler meg som meg selv. Det er den tingen hvor jeg fortsatt føler jeg har litt kontroll - også selvom jeg ikke vet hvor lenge det varer.

Men er det greit å løpe når man er gravid? Er det noen dos and dont's?

      

Løp under graviditet

    

Er det greit å løpe når man er gravid?

Nå er ikke jeg ekspert eller faglig utdannetn innenfor området, men jeg har erfaring. Jeg har lest mye, snakket med mange, og prøvd det på egen kropp - og svaret mitt er enkelt, "JA!". Det er greit å løpe når man er gravid. Graviditet er ikke en sykdom som gjør at vi må stoppe alt gi pleier å gjøre og lene oss tilbake i sofaen. Jeg tviler på at det er spesielt mange jenter som er vant til å løpe som synes det et morsomt  å gå fra 100 til 0.

Vi trenger aktivitet, å kjenne pulsen, og få frisk luft. Vi skal ikke være redde for at man ikke kan løpe lenger med en gang man blir gravid. Selvfølgelig setter graviditeten noen naturlige begrensninger, og man skal jo også passe på seg selv og det lille barnet.

Så lenge man lytter til kroppen, tar signalene og forandringene seriøst og bruker sunn fornuft, så er det å holde seg løpende noe av det beste jeg har gjort for meg selv - i begge graviditeter.

     

Løp under graviditet

   

Det er hellere ingen regler uten unntagelser. Hellere ikke når det kommer til å løpe under graviditeten. Som det blir skreve og sagt mange steder, så er det viktig at man ikke først begynner å løpe under graviditeten hvis man ikke er vant til det. Å løpe er en hard belastning på kroppen, som krever tilvenning. Så hvis man først begynner å løpe når man er gravid, så vil man utsette kroppen for en enorm fysisk belastning den ikke er vant til - hverken å løpe eller å skape et barn.

Men er du vant til å løpe, så er det ikke noe problem å fortsette. Kroppen er vant til stødene, dvs. på papiret er det ikke noe i veien for at du fortsetter, så lenge kroppen har det godt og graviditeten utvikler seg problemfritt.

     

Løp under graviditet

   

Hvordan har jeg løpt under mine graviditeter?

I min første graviditet løp jeg helt til uke 33 av graviditeten, hvor tyngden og vekten ble for mye for meg. Jeg har nettopp nå gått inn i 3. trimester i min andre graviditet, og er fortsatt godt løpende.

Under min første graviditet løp jeg 9 konkurranser i inn- og utland, som alle var virkelig vellykkede. Dessverre har ikke dette vært mulig i mi 2.graviditet pga Corona. Men jeg vil si at det som er til felles for begge graviditetene er at jeg er en lykkeligere løper enn jeg har vært før Nettopp fordi jeg har kunnet kombinere det å løpe med å skape et sundt og friskt barn. Det gir en helt ny form for selvtillit, og adrenalinkick når jeg kommer hjem fra hver eneste trening. Jeg setter virkelig pris på at jeg kan løpe. Jeg vet godt at det ikke er alle som er så heldige som meg og har så lette og positive graviditetsopplevelser, men hvis man har det så NYT DET!

Det er selvfølgelig virkelig viktig å fremheve at jeg har tatt forholdsrelger under graviditetene - og ikke bare har fortsatt med samme intensitet og mengde som før.

Før løp jeg +80km i uka, og hadde mange harde treninger (dvs. høy puls og utmattende trening), men under mine graviditeter har jeg skåret mengden ned til det halve (+/-) og også intensiteten. Jeg var og er mest bevisst om pulsen; for når pulsen stiger, stiger babyens puls også. Og det er ok, men det skal bare ikke være for mye, for lenge. Det er to hjerter som skal kunne slå fort nok.

     

Reebok maternity

     

Ikke løp etter personlige rekoerder når du er gravid, men løp etter følelsen

Som gravid kan og skal ikke målet være å være i ditt livs beste form, og sette rekorder. Målet må være å holde seg i gang, i form og føle seg bra. For meg har det betydd helt konkret at jeg har løpt 70% av løpeturene i rolig temp, ca. 20% i moderat tempo, og kun rundt 10% med høyere puls. Det har vært en fordeling som har fungert godt for meg - men igjen, husk at det er individuelt.

Lytt til kroppen, lytt til pulsen, og kjenn etter hvor frisk du føler deg i forhold til dagsfromen. Løp etter kroppens energinivå, og ikke mere enn det. Har du god dag, så nyt deg og utnytt det, er du sliten så ta det rolig. Løp en kort og rolig tur, eller dropp det helt. Det er ikke når man er gravid man skal presse seg selv unødvendig - det sørger kroppen automatisk for, men skapelsen av et barn.

Ikke desto mindre så er det viktigste jeg har tatt med meg fra mine graviditeter at når mor har det godt - har babyen det godt. Og jeg har hatt det fantastisk i mine to graviditeter (inntil nå). Jeg har ingen intensjoner om å slutte med å løpe før kroppen sier fra, og når det skjer så er jeg også helt bevisst om at jeg skal stoppe og ta det helt med ro så kroppen kan jobbe videre med det den skal.

    

Løp under graviditet

    

Lytt til kroppens signaler som gravid

I forlengelse av dette vil jeg også fremheve at ro ikke nødvendigvis betyr at man ikke skal gjøre noe. Det er mange måter å ta det rolig på som kun kan vurderes ut fra kroppens signaler og reaksjoner. Da jeg stoppet med å løpe i uke 33 under min første graviditet, fant jeg stor glde å ro ved å fortsette treningen på treningssenter. Jeg droppet å løpe, men hoppet på crosstraineren og sykkelen i stedet. Her er vekten og belastningen ikke like hard for kroppen. Samtidig trente jeg også styrke - med egen kroppsvekt.

Alt sammen for å forbedrede kroppen på det forestående fødsels-maratonet, som ikke tåler sammenligningen med vanlig maraton. Og naturligvis også hele perioden etter fødsel hvor kroppen skal hele og restituere. Husk at det du gjør underveis i graviditeten ikke kun kommer deg til gode på kort sikt, men virkelig også langsiktig inn i foreldrerollen.     

       

Løp under graviditet

    

Hvad krever det å løpe når man er gravid?

Å løpe når man er gravid krever akkuratt det samme som å løpe når man ikke er gravid. De riktige løpeskoene, og de riktige klærne - bare i enda mere komfortabel utgave. Ja, egentlig bare så komfortabelt som man kan få det!

Jeg tror neppe at jeg er den eneste gravide som setter komfort øverst på ønskelisten så lenge magen vokser og vosker. De tightsene man tidligere elsket å løpe i, blir plutselig dem man ikke orker å ha på. De strammer og skjærer seg inn på magen. Allte topper blir magetopper, medmindre man går opp to størrelser ift. hva man pleier. Og plutselig føler man seg ikke bare som et omvandrende sirkustelt, man ligner også på et.

Og hvem synes egentlig det er kult? Jeg gjetter på de færreste.

Heldigvis har flere og flere mærker begynt å få øynene opp for at gravide også vil trene. Vi er ikke bare power-moms når barnet er ute, vi er det også samtidig med at vi er i gang med å skape barnet - og vi kan både holde oss sunne og aktive og samtidig gro et barn.

     

Reebok maternity

         

Løpeklær til gravide

Jeg har prøvd litt forskjellig treningstøy laget spesielt til gravide. Det vil si klær hvor det er plass til at magen vosker, hvor alt sitter som det skal, og føles behagelig å ha på. Og nå har vi fått et stort merke i shoppen, som virkelig støtter gravide i deres trening -REEBOK!

Reebok har laget en kolleksjon som retter seg til gravide, hvor du kan kjøpe akkuratt sammen størrese som du pleier (dvs. før graviditeten), men nå er det plass til en voksende mage. Det er virkelig fett - jeg er SÅ glad for det. Selvom man er gravid i en kort periode, så er det virkelig verdt det å investere i graviditets-treningstøy som sitter osm det skal når man er aktiv!    

     

Reebok maternity

    

Og det vil jeg absolutt mene Reeboks kolleksjon gjør. Kvaliteten er i topp, passformen perfekt og designet virkelig fint. Du kan finne hele utvalget her, som består av lange og korte tights, topper og amme-vennlige sports-BH'er!

Kjøp Reebok Maternity

               

Løpesko til gravide

    

Gode løpesko til gravide

Hva med skoene? Du kan egentlig godt fortsette med å løpe i de samme skoene som du alltid har løpt i. Men personlig har jeg vært utrolig glad for noen løpesko med full fokust på komfort og som er mere skånsomme for kroppen  jo lengre frem i graviditeten jeg er kommet. Når kiloene først kommer, så mærker man tyngden og belastnignen blir større, så synes jeg det har vært virkelig deilig å løpe i noen myke løpesko, hvor støtene gjennom kroppen reduseres.

Jeg har følt at løpeturen blir litt lettere, og er hellere ikke så trøtt og sliten etter løpingen.

Du kan finne et utvalg av våre sko med mest støtdemping her!

De beste løpeskoene med støtdemping

       

Ellers er er det bare å si; nyt graviditeten, nyt løpetreninge og nyt kombinasjonen. Det er unikt!          

           

Mere inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:

Inspirasjon og artikler

        

Popular articles

Gå for inspirasjon