En treningsloggbok kan være veldig givende for løpetreningen. Alt avhengig av hva du vil bruke loggboken til, kan du få forskjellige ting ut av Strava. Nedenfor fremhever vi noen av Stravas funksjoner.
Løpemengde
En av de grunnleggende ideene ved å legge treningen opp i en treningslogg er at du får lettere oversikt over løpemengden – altså hvor mange km eller minutter om uken du har løpt de forskjellige ukene.
En oversikt over din løpemengde gir deg bedre sjanser for å trene fornuftig og produktivt. Et av de vesentlige elementene for både å optimere treningsutbyttet og nedsette skaderisiko er nemlig at du generelt prøver å unngå alt for store utsving i løpemengden fra uke til uke.
Løpemotivasjon
Nå er det forhåpentligvis ikke bare Strava som motiverer deg til å løpe, men på den sosiale fronten er Strava veldig bra. Du kan følge venner og de kan følge deg. Dere har ikke bare mulighet for å følge med i hvordan dere trener hver for seg, men kan også kommentere hverandres treningspass, og faktisk også konkurrere på forskjellige segmenter (les mer om segmenter nedenfor).
Dere kan også opprette grupper/klubber på Strava, hvor dere både kan skrive med hverandre og konkurrere på løpemengder.
”Sosial forankring” er en av de mest vesentlige parameterene når det gjelder ”fastholding” i idrett, og det kan altså med andre ord være nyttig for motivasjonen din å være en del av et online treningsfellesskap, noe Strava blant annet gir mulighet for.
Segmenter på Strava
Segmenter er i bunn og grunn ruter som er opprettet av Strava-brukerne. Det er ofte fra og til bestemte punkter i landskapet – som fra bunnen til toppen av en bakke eller lignende. Når du løper disse segmentene deltar du automatisk i ”konkurransen”, og den hurtigste løperen på segmentet blir tildelt en segment-krone.
Segmenter kan gi et morsomt boost til treningen, men pass på at segment-jakten ikke kommer til å påvirke treningen din negativt. Har du behov for en rolig joggetur, så går det selvfølgelig ikke at du styrter av gårde for å ta en segment-krone et sted på ruten.
Bruk segmentene med omtanke, og legg det inn de stedene hvor det dels passer inn i treningen, og du dels synes det er artig – da kan det nemlig være et morsomt og motiverende innspark til treningen din!
Premium features
Strava er gratis å være medlem av, men det er naturligvis mulig å få ekstra features mot betaling.
Strava justerer fortløpende i disse features, men noen av de tingene du bl.a. kan få er forskjellige oversikter over din formutvikling med utgangspunkt i de treningsdataene du legger opp.
I tillegg til formutvikling, har du også både på det enkelte treningspasset og helt overordnet flere analysemuligheter.
En annen premium-feature er rute-funksjonen; i likhet med bl.a. Garmin Connect, kan du på Strava (som premium-medlem) opprette ruter via Stravas rutekart. Det er både fordeler og ulemper ved Stravas rutekart kontra f.eks. Garmins, og det er ikke til å si hvilken plattform som er best.
En av fordelene ved Stravas kart er at du kan se segmentene på rutekartet, og det gjør det selvfølgelig lettere å planlegge ruten din slik at den går forbi disse stedene hvis du er på segmentjakt.
Oppsummering
Strava er en av de helt store innen treningslogger. Det betyr at det er rimelig stor sannsynlighet for at vennene dine også er på denne plattformen, og det gir deg bedre muligheter for å dyrke den sosiale delen online hvis det motiverer deg.
Segmentene er et morsomt innspark til din trening, men pass på at det ikke kommer til å overta løpetreningen.
Vil du gjerne bare ha din helt egen treningslogg, så er det også andre muligheter – som bl.a. Garmin Connect, Training Peaks og Final Surge.
