Guide: Hva er VO2 maks? Les artikkelen

Oksygen og løping

Oksygen har symbolet O, som står for Oxygen. 20,8% av luften er normalt oksygen, der det finnes som to oksygenatomer bundet sammen – derfor heter det ”O2”.

Når du løper, trenger du blant annet oksygen for å generere energi til muskelarbeid. Oksygenforbruket kan brukes til å finne ut hvor mye kroppen jobber når du løper; og jo mer oksygen du bruker, jo høyere intensitet.

Oksygenforbruket måles med oksygenopptaksutstyr, og betegnes VO2. V står for volum og O2 er som nevnt oksygen. VO2 defineres typisk i enten ”mL oksygen per minutt” eller ”L oksygen per minutt”.

Definisjonen av VO2 maks

Forskjellen på ”VO2” og ”VO2 maks” er ganske enkelt at VO2 maks er den maksimale mengden oksygen du kan forbruke på ett minutt!

Det er viktig å huske at VO2 maks generelt vil være høyere for større personer, så en VO2 maks på 4 L oksygen per minutt kan ikke bare sies å være høyt eller lavt. Større personer krever naturligvis mer oksygen for å løpe i samme hastighet, som en stor bil bruker mer drivstoff enn en liten bil.

Forskjellen på VO2 maks og kondisjonsnivå

Det kan bli litt komplisert, da vi på norsk skiller mellom ”VO2 maks” og ”kondisjonsnivå”. På engelsk omtales kondisjonsnivå som ”fitness level”, men det kan også bli betegnet som VO2 maks på engelsk! Det kan være forvirrende.

Kondisjonsnivået er en måte å sammenligne forskjellige personers VO2 maks. For å jevne ut forskjellen mellom større og mindre personer, tas ”vekt” med i beregningen. Kondisjonsnivået beregnes slik:

Kondisjonsnivå = VO2 maks (mL oksygen pr minutt) / vekt (kg)
Eksempel:
- VO2 maks = 4 L oksygen pr minutt = 4000 mL oksygen pr minutt
- Vekt = 70 kg
- Kondisjonsnivå = VO2 maks / Vekt = 4000 mL oksygen pr minutt / 70 kg = 57 mL oksygen/min/kg

I eksempelet har vi en person med vekt på 70 kg og en VO2 maks på 4L oksygen pr minutt. Denne personen vil ha et kondisjonsnivå på 57.
Se vårt utstyr til pulsmåling .

Garmins VO2 maks

Ser du på ditt Garminur , ser du at Garmin estimerer din ”VO2 maks”. Verdien du ser her er IKKE din maksimale oksygenopptakelse, men et bud på ditt kondisjonsnivå! Garmin har allerede vurdert kroppsvekten din. Så selv om Garmin kaller det ”VO2 Max”, er det kondisjonsnivået eller ”Fitness level” som vises på Garmin-klokken.

Hva er god VO2 Max / et godt kondisjonsnivå?

Det er alltid vanskelig å si hva som er bra, og hva som ikke er så bra; det handler mye om hvem man sammenligner med. Vil du være eliteløper, kan du ikke bruke denne tabellen – kondisjonsnivået må enda høyere!

Vil du derimot vite hvordan ditt kondisjonsnivå ligger i forhold til normalbefolkningen, har du en oversikt her.

For menn: