Artikkel

Lettvektsløpesko: Løp raskere og unngå skader

Lettvektsløpesko: Løp raskere og unngå skader

I denne artikkelen ser vi nærmere på løpesko i lettvektskategorien, som også betegnes som konkurranse-, tempo- eller speed-løpesko. Du får bl.a. en oversikt over hvorfor du bør eie en lettere løpesko, og vi gir deg også våre anbefalinger til konkrete løpesko som du bør gå etter.

 

Hvorfor velge en lett løpesko?

Det finnes mange gode grunner til at du bør ha en lett løpesko i din skohylle. Her får du de to viktigste…

 

1. Du kan løpe raskere!

En lettere løpesko gjør deg ganske enkelt raskere!

Er du på jakt etter en ny personlig rekord, eller vil du gjerne slå en venn eller kollega til det kommende mosjonsløpet? - da bør du ikke snyte deg selv for noen lettjente minutter og sekunder. Skaff deg en lettvekts-/konkurranseløpesko!

Ved å løpe i en lettere løpesko forbedrer du løpeøkonomien, og utnytter dermed de kreftene som du har til rådighet på en mer effektiv måte. Er du interessert i å vite hvorfor og hvordan en lettvektssko forbedrer din løpeøkonomi, så bør du lese denne (ganske nerdete) artikkelen av vår fysioterapeut og løpeekspert: Derfor kutter lettere løpesko minutter av maratontiden - Les Her

Er du vant til å løpe i en klassisk mengdetreningssko som f.eks. Asics Gel-Kayano eller Nike Vomero, så vil et par lettvektssko føles som en ekstra turbo når du løper intervaller eller skal løbe konkurranse. I tillegg til at den lette løpeskoen rent faktisk forbedrer løpeøkonomien, så vil du, så snart du hopper i et par lette løpesko, også oppleve en følelse av letthet - og helt naturlig får du lyst til å løpe raskere.

  

HVOR MYE TID KAN DU SPARE?

Forskning har vist at hvis du sparer 100 g. på vekten av løpeskoen, forbedres løpeøkonomien med ca. 1%. Umiddelbart høres kanskje ikke 1% så mye ut, men omregnet til sekunder vil det for den allminnelige mosjonsløperen faktisk svare til 2-4 sekunder pr. kilometer, hvilket på maraton- og halvmaratondistansen potensielt vil gi en tidsgevinst på flere minutter! Og tatt i betraktning at det eneste du skal gjøre er å skifte til et par lettere løpesko, så er det verdt å ta det med, synes du ikke?

 

2. Du trener kroppen mer allsidig og minsker risikoen for skader!

En annen stor fordel ved å eie et par lettvektsløpesko er at du kan trene kroppen din mer allsidig og variert. Mye tyder på at variasjon i treningen er en av de aller viktigste faktorene i forhold til å forebygge og unngå løpeskader. Løper du alltid i de samme skoen, i samme tempo, på samme rute så vil det være samme muskler, sener og knokler som gang på gang utsettes for belastning - og det er ikke hensiktsmessig hvis du vil unngå belastningsskader.

Løpeskoens oppbygning har stor betydning for hvordan kroppen din belastes under løp. Så ved å ha flere forskjellige sko å skifte mellom, så har du fra løpetur til løpetur mulighet for å variere den måten som kroppen din blir belastet på. Det vil i siste ende medvirke til å minske risikoen for belastningsskader. Det har vår fysioterapeut og løpeekspert skrevet en lengre artikkel om, som du kan lese her: Derfor skal du skifte mellom forskjellige løpesko - Les her  

 

Kjøp konkurranseløpesko her

 

Oppbygning av en lettvektsløpesko

Det er en rekke karakteristikker som kjennetegner de lette konkurranseskoene, og gjør dem forskjellige fra de klassiske mengdetreningsskoene.

 

Mindre støtabsorbering og støtte

Først og fremst er det i lettvektsløpesko mindre støtabsorbering og mindre materiale mellom foten og underlaget. Det er her produsentene henter den største vektbesparelsen. Den tynnere mellomsålen gjør at lettvektsskoene generelt føles litt hardere og litt mer kontante i støtdempingen, og samtidig stilles det større krav til kroppen i forhold til å håndtere støtdempingen i hvert enkelt skritt.

Fordelen ved den hardere støtdempingen er imidlertid at du får en langt mer responsiv og rask avsats. Det er ikke så mye materiale som skal komprimeres før du ”begynner at sette av fra bakken”, og derfor vil du oppleve en mer effektiv avsats.

De lette løpeskoene er typisk også mindre stabile og støttende enn de klassiske løpeskoene til daglig trening.

 

Tettere passform

Lettvektsløpesko er typisk laget i en smalere og mer tettsittende form, både for å spare på vekten, og for å gjøre den mer race-aktig. Du vil derfor oppleve at det i mange sko i denne kategorien er litt mindre plass til tærne enn du er vant med fra klassiske mengdetreningssko.

 

Kortere holdbarhet

Lettvektsløpesko er optimert til at du kan løpe raskt. Derfor er det fra produsentenes side også mindre fokus på at skoene er holdbare og slitesterke. En grov tommelfingerregel sier at en klassisk mengdetreningssko til daglig trening klarer ca. 1000 km, mens du som tommelfingerregel kan forvente at en konkurransesko holder ca. 400-600 km. Det skal tas litt med en klype salt, da det er store forskjeller fra løpesko til løpesko, og faktorer som løperens vekt og løpestil spiller også en stor rolle.

 

Vekt

Innenfor lettvektskategorien er det også stor forskjell på løpeskoenes vekt. Generelt kan man si at jo lavere vekt, jo mindre komfortabel og støtdempende er skoen også. Derfor er de kjempelette skoene også mest velegnet til kortere distanser.

Vekten for en klassisk mengdetreningssko ligger typisk over 300 g for herrer og over 260 g for damer. Løper du eksempelvis i herre-utgaven av Asics Gel-Nimbus 21 (310 g.) til daglig, vil du ved å skifte til f.eks. Saucony Kinvara 10 (212 g.) kunne spare 100 g på skoens vekt, og dermed spare dyrebare minutter på konkurransedagen.

Generelt kan lettvektssko inndeles på forskjellige distanser alt etter vekten, men det er selvfølgelig veldig individuelt fra løper til løper hvor lett en løpesko man kan ha på distansene. Våre generelle anbefalinger er som følger:

 

Vektguide til herre lettvektsløpesko:

  • - Under 150 gram: Korte konkurranser/sprint (3000 m – 10 km)

  • - 150-220 gram: 5 km – Halvmaraton og intervalltrening

  • - Over 220 gram: Alle distanser og intervalltrening

 

Vektguide til dame lettvektsløpesko:

  • - Under 100 gram: Korte konkurranser/sprint (3000 m – 10 km)

  • - 100-190 gram: 5 km – Halvmaraton og intervalltrening

  • - Over 190 gram: Alle distanser og intervalltrening

  

letvægtsløbesko og konkurrenceløbesko køb her

 

Slik bruker du konkurranseløpeskoen i din trening

På grunn av den kortere holdbarheten og den mer kontante støtdempingen anbefales det ikke at du gjør din primære trening i et par lettvektsløpesko. Lettvektsløpesko skal mer brukes som et supplement som gir et ekstra boost i konkurranser, intervalltrening og på tempoturer.

Da lettvektsskoen stiller større krav til kroppens muskler og sener kan treningsøkter som utføres i en lettvektssko, betraktes som en slags ” low-load styrketrening” for kroppens strukturer. Hvis du tenker å bruke en lettvektssko til et lengre mosjonsløp eller konkurranse, er det viktig at du har kjørt inn lettvektsskoen i treningen din i god tid før løpet, så kroppen har fått mulighet for å venne seg til den endrede belastningen.

Løper du f.eks. to ganger om uken, så kan det anbefales at du den ene dagen løper en lengre tur i rolig tempo iført en klassisk mengdetreningssko med massevis av støtdemping og komfort, og at du den andre dagen løper en kortere tur i høyere tempo (evt. intervalløp) i en lettvektsløpesko. På denne måten trener du kroppen variert og oppnår alle de positive effektene som følger med dette.

 

Kjøp lettvektsløpesko her

 

Anbefalte konkurranseløpesko:

Allround trening og konkurransesko

Disse fungerer godt til ukentlig intervalltrening og konkurranse på mange forskjellige distanser. Det er ikke de aller letteste skoene i kategorien, men til gjengjeld får du en komfortabel støtabsorbering og behagelig passform.

    Saucony Kinvara 10

      Nike Zoom Fly

        adidas Adizero Boston 7

          adidas Adizero Adios 4  

            Asics Roadhawk FF

              Asics Dynaflyte 3

                New Balance Zante Pursuit

                  New Balance 1400 v6

                   

                  5-10 km konkurransesko

                  Skal skoen bare være lett og ha en kontant avsats fra underlaget, så kan vi anbefale:

                  Saucony Type A8

                  New Balance Hanzo

                  Mizuno Wave Sonic

                  Nike Air Zoom Streak LT 4

                   

                  Lettvektssko til pronasjonsløpere

                  Lettvektsløpesko er i de fleste tilfeller uten pronasjonsstøtte, da man under løp ved høyere hastighet ofte lander lengre fremme på foten, hvilket minsker behovet for pronasjonsstøtte. Det finnes likevel flere lettvektsløpesko med mild pronasjonsstøtte som støtter foten lett, og motvirker at du faller sammen i foten under en lang konkurranse.

                  Har du bruk for en lettvektsløpesko med en mild pronasjonsstøtte, kan vi anbefale:

                    Saucony Fastwitch 9

                      Asics GEL-DS Trainer 24

                        New Balance 1500 V4

                         

                        Se vårt samlede utvalg av raske og lette konkurranseløpesko her:

                        Kjøp konkurranseløpesko her

                         

                        Av Jesper Petersen, fysioterapeut og løpeekspert, Løpeshop.no

                        Produkter relateret til dette indlæg

                      • Optimer ditt væske-, energi- og kullhydrat-inntak før og under halvmaraton- og maratonløp

                        Tidligere eliteløper, Allan Zachariasen, forklarer her, hvordan du bør drikke og innta energi for å prestere optimalt.

                         

                      • GARMIN KLOKKE MED INNEBYGD MUSIKK-FUNKSJON OG SPOTIFY - SE ALLE PULSKLOKKER HER

                        Her får du et overblikk over alle Garmin-klokker med innebygd musikk og Spotify-funksjon.

                         

                      • Vi ANBEFALER 5 AV DE BESTE TRENINGSSINGLETER TIL MENN SOMMEREN 2019

                        Maratonmoten viser gjennom tidene: Vinnerne løper alltid i singlet..

                        Singletten eller tanktoppen deler stadig vannene. Enten er man for det eller ikke. Vi har her i redaksjonen valgt ut 5 av våre favoritter.

                         

                         

                      • TEST: Asics GEL-Kayano 26 vs. Kayano 25

                        Se alle endringene og les anmeldelsen av den nye Asics GEL-Kayano 26 her.