Artikkel

LØPSDRILL: 5 enkle øvelser for å forbedre løpsteknikken din

LØPSDRILL: 5 enkle øvelser for å forbedre løpsteknikken din

Se Laura Nijhuis' profil
 Av Laura Nijhuis

 

Løping er i utgangspunktet veldig enkelt. Det er bare å ta joggeskoene på og ut å løp. Men visste du at det er målrettede teknikkøvelser som kan hjelpe deg med å få en bedre løpsteknikk? Les artikkelen her hvor jeg gir deg 5 gode øvelser som du kan bruke umiddelbart.

 

Hva er løpsdrill?

Det finnes flere forskjellige treningsformer som kan gjøre deg til å bli en bedre løper. En av disse treningstypene kalles løpsdrill. Løpsdrill er tekniske koordinasjonsøvelser, med formål om å forbedre løpestilen din slik at du løper mer økonomisk.

 

Hvorfor er løpsdrill relevant for meg?

Du tror kanskje ikke at løping er rakettvitenskap, men hvis du opplever at resultatene har avtatt eller at løping i det hele tatt føles litt tungt, kan det være lurt å prøve å integrere løpsdrill i den daglige treningen. Det tar ikke lang tid og det krever ingen voldsom fysikk. Det krever bare litt disiplin og vedlikehold, så på lang sikt vil du oppleve at du kan løfte knærne litt høyere, at du får en mer dynamisk løpsteknikk og kortere kontakttid med bakken.

 

Oppvarming med stigningsløp

Løpsdrill krever noen litt annerledes bevegelser og aktiverer andre muskler enn de du bruker ved å bare løpe. Derfor er det lurt å varme opp før du gjør løpsdrill. Det trenger ikke å være mye. Ta for eksempel 2-3 stigningsløp der du begynner å løpe i sakte tempo og øke farten gradvis over 50-60 meter.

 

LØPSDRILL - 5 enkle øvelser

Gjør følgende øvelser 1-2 ganger i uken. Utfør hver øvelse i 20-30 meter av gangen før du går over til neste øvelse.

 

1. Små, raske skritt

Start med å rett deg opp i ryggen.

Løp med små, raske skritt og fokuser på å lande på forfoten. Det er viktig å få en kort, men sterk kontakt mellom forfoten og underlaget før du tar neste steg. Forsøk å "vippe" forfoten kraftigere og mer kontant ned i bakken enn du ellers ville gjort.

 

2. Høyt kneløft

Start med å rett deg opp i ryggen.

Løp med høye kneløft og høy frekvens. Det er viktig at du tar med deg armene, akkurat som du ville brukt dem hvis du løp normalt.

 

3. Ett bens kneløft

Start med å rett deg opp i ryggen.

Denne øvelsen minner om høye kneløft, men i stedet for å løfte knærne annenhver gang løfter du bare det ene kneet mens det andre benet bare følger med som i et normalt løpssteg. Fokuser på å løfte det 'aktive benet' godt under deg og fremover. Landing skal skje på forfoten og være kort og kontant med bakken.

Gjenta øvelsen med fokus på motsatt bein.

 

 

4. Hælspark

Løp med hælspark. Fokuser på å få foten opp bak deg, men ikke glem å ta beinet frem til neste steg. Utfør øvelsen med moderat frekvens.

 

5. Løpehopp

Start med å rett deg opp i ryggen, men len deg litt fremover for å få et mest mulig dynamisk hopp. Løp og hopp oppover med det ene beinet og land på det andre beinet. Det benet du lander på skal du hoppe opp på igjen direkte, slik at du er i konstant bevegelse. Prøv å sats med en gang du treffer bakken. Fokuser på å få et lett og spenstig fraspark.

 

Mer inspirasjon?

Finn flere artikler i inspirasjonsuniverset vårt her:

Inspirasjon og artikler - klikk her

  • Test av 4 fede Saucony Trailsko | Se forskjellene og vrlg den riktige

    Her ser vi nærmere på 4 terrengsko fra Saucony og gir deg en oversikt så du kan velge den modellen som passer perfekt til deg.

  • TEST: Saucony Xodus 10 - Terrengsko med maksimal komfort

    Se anmeldelsen av en av markedets mest komfortable terrengsko.

  • TEST: Saucony Switchback 2 - Rask, lett og allsidig

    Jeg har vært i skogen og testet terrengskoen vår Saucony Switchback 2. Les anmeldelsen min i artikkelen under.

  • TEST: Columbia Montrail Trans Alps F.K.T III

    Jeg har testet terrengskoen Montrail Trans Alps F.K.T III. En fantastisk komfortabel og troværdig terrengsko til utfordrende terreng. Se min anmeldelse her.