Slik bruker du Maurten: Energi-guiden

Maurten er en av verdens ledende produsenter av energiprodukter for alle former for utholdenhetsutøvere. I denne guiden kan du se hvordan du kan bruke produktene deres for å få mest ut av din trening og konkurranser.

Maurten-produkter har to unike fordeler: Hydrogel-teknologi og at produktene kun er laget med naturlige ingredienser. 

Maurten Hydrogel

Maurtens Gels og Drink Mix gjør det enklere å få den nødvendige mengden karbohydrater under trening og konkurranse – takket være den innovative Hydrogel-teknologien. Teknologien bygger på to naturlige ingredienser, alginat og pektin, som danner en gelstruktur som omslutter karbohydratene. Denne strukturen fungerer som en beskyttende kapsel som transporterer energien skånsomt gjennom magen og videre til tarmen, hvor kroppen effektivt opptar den. Produktene er fri for unødvendige tilsetningsstoffer – ingen kunstige farger, smakstilsetninger eller konserveringsmidler – kun det du trenger for å prestere.

Et annet velkjent problem blant løpere er følelsen av væske som skvulper rundt i magen under bevegelse. Denne ubehagelige følelsen kan påvirke både komfort og prestasjon. Her utmerker Hydrogel-teknologien seg igjen: Når Maurtens Drink Mix møter magesyren, omdannes væsken til en hydrogel, noe som reduserer følelsen av en tung mage. Resultatet er en lettfordøyelig energikilde som både hydrerer og gir drivstoff – og som mange elitesportsutøvere har døpt “den forsvinnende drikk”.

Det er to hovedkomponenter i vår guide. Den ene er koffein, den andre er karbohydrat. Av de to er karbohydrat klart viktigst. Hva med koffein? Koffein kan hjelpe med fokus og redusere opplevd anstrengelse – men det er individuelt. Hvis du har erfaring og tåler det godt, kan det være en fordel å inkludere 1–2 CAF100 gels avhengig av hvilken distanse du skal løpe.

Energi til Maraton

Når du skal løpe maraton, er energiinntaket avgjørende. Maurten anbefaler mellom 39 og 80 gram karbohydrat i timen, avhengig av hvor raskt du løper. Det tilsvarer 5–7 gels i alt – og guiden her hjelper deg med å velge den rette strategien.

Energioversikt pr. tempo

Preload og oppvarming

Maurten anbefaler følgende oppsett før løpet:

• Dagen før: 1 x Drink Mix 320 eller Solid 225

• 1–4 timer før start: 1 x Drink Mix 160 eller Solid 225

• 15 min før start: 1 x Gel 100, Gel 160 eller Gel 100 Caf 100

Maraton: Din strategi – avhengig av tempo

Sub 4:00 – 4:30
Er du ute på ruten i over 4 timer, må du ha all energien med selv. Her er Gel 100 og Gel 160 dine viktigste verktøy.

• Gel 100 (25g karbohydrat): Ta 6 stk. – f.eks. 1 hver 6. km

• Gel 160 (40g karbohydrat): Bruk 4 stk. som alternativ, hvis du vil bære mindre

Vil du gjerne inkludere koffein, så start med 1–2 stk. Gel 100 Caf 100. Hvis magen er følsom, så hold deg til Gel 100 uten koffein. Sørg for å tanke opp før start og drikk vann ved alle væskedepoter.

Sub 3:00 – 3:30
Tempoet er høyere, men behovet ligner gruppen over. Du må bare innta energien hyppigere – hver 25–30 minutt.

• Kombiner Gel 100 og Gel 100 Caf 100

• Hvis du bruker drikkebelte: 4 x GEL160 er nok

Tips: Start gjerne med en Gel 100 Caf 100 før løpet og fordel resten løpende, så du ikke møter veggen ved km 30.

Sub 2:30 – Eliten
Her foregår energitilførselen via drikkeflasker med Drink Mix 320 eller Caf 100-versjonen. Ingen behov for ekstra vann.

• 1 flaske Drink Mix 320 = 80 g karbohydrat

• Drikk 150 mL (1/3 flaske) per depot, hver 20. minutt

• Caf 100 brukes i starten eller til slutt, hvis du har erfaring med koffein

Energi til Halvmaraton

Halvmaraton krever ikke like mye energi som maraton – men timingen og mengden av karbohydrat er fortsatt avgjørende for å få maksimalt ut av din innsats. Maurten anbefaler 75–80 gram karbohydrat i alt under løpet – uansett ditt tempo – men måten du når det på, avhenger av hvor raskt du løper.

Energioversikt pr. tempo

Halvmaraton: Din strategi – uansett tempo

Maurtens anbefaling er enkel: Uansett om du løper på 1:10 eller 2:10, bør du innta mellom 75 og 80 gram karbohydrat i løpet av dagen – fordelt mellom oppvarming og selve løpet. Her er to opplagte strategier:

To strategier

1. Tre gels (Gel100 eller Gel 100 Caf 100 á 25g)
Den klassiske løsningen. Ta én før start og to underveis – f.eks. ved 5 km og 15 km. Hvis du ønsker koffein, kan 1–2 av dem være CAF100.

2. To gels (Gel 160 á 40g)
En mer kompakt strategi. GEL160 inneholder 40 g karbohydrat og krever derfor færre inntak. En kan tas før start og én underveis (f.eks. ved 10 km). Særlig opplagt hvis du vil unngå for mye oppakning.

Ekstra energi for de raskeste (Sub 1:15)

Tidligere mente man at energi ikke var nødvendig for løp under 75 minutter – men mange elitløpere har begynt å bruke gels og energidrikk for å prestere maksimalt.

• Før start: 1 x GEL160 eller 2 x GEL100 (evt. inkl. CAF100)

• Underveis: Drink Mix 320 (150 mL) eller 1 ekstra gel

• Alternativt: 1 x GEL160 ved start og vann resten av veien

Har du tilgang til egen forpleining, er Drink Mix 320 (80g karbohydrat pr. 500mL) opplagt. Bruk ca. 150 mL ad gangen – tilsvarende 1/3 flaske.

Preload og oppvarming

Maurten anbefaler følgende oppsett før halvmaraton:

• 1–4 timer før start: 1 x Drink Mix 160 eller Solid C

• 15–45 minutter før: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 eller Gel 100

Energi til 5 og 10 km

Til de korte distanser handler det om å være skarp fra start. Det er ikke tid til å rette opp på et lavt energinivå underveis – du må være tanket opp, fokusert og klar, allerede når startskuddet går.

10 km: Sub 60 minutter

Her gjelder det å ha depoter fylt før løpet starter. En Gel 100 Caf 100 gir deg et skudd koffein og karbohydrat, så du er klar i hodet og klar til å presse deg selv.

Hvis du ikke ønsker koffein, kan du i stedet velge en Gel 100 – som fortsatt leverer de nødvendige 25 g karbohydrat.

Ønsker du litt mer energi, kan du ta en Gel 160 før start. Den gir 40 g karbohydrat og er perfekt hvis du føler deg sliten etter oppvarming eller vet at du må presse deg hardt.

5 km: Sub 30 minutter

Selv om løpet er kort, er tempoet høyt – og energien må være på plass fra første steg. Bruk oppvarmingen til å få din gel inn, så du står klar på startstreken med fulle depoter.

Du har tre muligheter:

• GEL100 – den klassiske løsningen (25 g karbohydrat)

• CAF100 – med koffein for ekstra skarphet

• GEL160 – for deg som ønsker litt ekstra drivstoff

Uansett hva du velger, handler det om å innta det før løpet. Under selve løpet når du ikke å utnytte effekten av karbohydrat eller koffein.

Preload og oppvarming

Maurten anbefaler følgende oppsett før halvmaraton:

• 1–4 timer før start: 1 x Drink Mix 160 eller Solid C

Energi til trening

Også til dine treningsturer kan det være ytterst relevant å innta energi, så du er sikker på at du får maksimalt utbytte. Ved å innta energi kan du yte mer på dine treningsøkter og dermed få større stimuli. 

Hvis du skal løpe et intervallpass, en tempo tur eller en lengre tur er det også en god idé å innta energi underveis. Her er anbefalingen, at du inntar en gel før start og tar Drink Mix 160 underveis i riktig blandingsforhold.