Artikkel

Obstacle Course Racing – Tips

Obstacle Course Racing – Tips

Obstacle Course Racing (OCR)

OCR er en ny løpsform som stormer frem i hele verden. Obstacle Course Racing (OCR) eller hinderløp har stor vekst for tiden. Disse løpene henvender seg til deg som vil prøve en sportsgren som har elementer av crossfit og løping. 

Vi har tatt en prat med en av Danmarks absolutt raskeste gutter innen for OCR-disiplinen. Nikolaj Dam har på kort tid vunnet flere OCR-løp og fikk i 2015 en flott 5. plass til VM i Ohio, USA.

 

Om du har lyst å begynne med OCR, har Nikolaj et par treningstips og et par forslag til hvilke OCR-løp du kan komme i gang med.   

 

Hva er OCR? Er det stort i Danmark? Hvilke løp kan du anbefale?

OCR står for Obstacle Course Racing og er på norsk oversatt til hinderløp. OCR er grunnleggende langdistanseløp (5-15km) i kupert terreng, med innlagte hindringer bl.a. i form av murer av tre eller metallstillas, klatrestativ, tauklatring og lignende, som skal overvinnes. Ofte er det også innlagt vann og/eller gjørmehull som ruten går gjennom. 
Interessen for OCR har steget jevnt de siste årene i Danmark, men tok virkelig av da Nordic Race hadde første løp i år 2012.

Så vidt jeg vet var det første ”OCR” løpet i Danmark muligvis Evolutionrace, som startet i 2005. Den gangen ble det ikke kalt OCR, da utrykket ikke var kommet til Danmark enda. OCR startet i England, og så videre til USA og deretter kom det til resten av verden.


Det er en del OCR-løp i Danmark, men jeg kan kun snakke ut fra de løpene jeg selv har deltatt i som er Evolutionrace, Nordic Race, Toughest og Tough Guy (England).

 

Evolutionrace

Evolutionrace er for de som ønsker en seriøs utfordring som setter krav til styrke og utholdenhet. Jeg deltok selv fra 2007-2011 i alle løpene. Løpet krever i stor grad spesifikk forberedelse til ens styrke- og løpeform, da hindringene/utfordringene er relativt harde sammenlignet med andre OCR-løp.

Nordic Race

Nordic Race er for alle, da de har forskjellige distanser som er tilpasset alle nivåer, noe som er perfekt slik at alle kan få en positiv opplevelse med sporten.

Toughest

Toughest er et svensk løp som prøver å standardisere OCR og gi sporten den anerkjennelsen som den fortjener. Det er alltid 8 km med +40 hindringer. Dog varierer underlaget mye. F.eks. foregår Aalborg-ruten hovedsaklig på asfalt, mens København-ruten er på sand. Toughest er for alle, da hindringene er designet slik at man kan velge den normale gjennomførselen eller en ”FAST LANE” som er litt hardere, men til gjengjeld kommer man raskere igjennom, så lenge man ikke feiler. Dette gjør løpet mer teknisk og strategisk.

Tough Guy 

Tough Guy er det opprinnelige OCR-løpet som startet i England i 1987, og siden dette har inspirert andre løp i USA og senere resten av Europa og Danmark. Den store utfordringen i dette løpet er kulden, da løpet foregår i januar og har flere vannpassasjer. Likevel er det verdt hele opplevelsen..

 

 

Hvor lenge har du dyrket OCR og hvor kom interessen fra?

Som jeg har nevnt deltok jeg i 2007-2011 i alle Evolutionrace løpene. Jeg hørte om det første gang da jeg så en annonse i et magasin utgitt av Forsvaret, hvor jeg syntes det hørtes ut som en kul utfordring jeg ikke ville gå glipp av. I 2007 deltok jeg som Junior og vant min aldersgruppe og var beste aldergruppe i et felt på ca. 200 mann. Etter dette løpet ble det tent en gnist, og jeg deltok i både vinter- og sommerløp frem til 2011, hvor jeg sluttet med å vinne eliteklassen i 2010 og 2011. Etter dette kom triatlon-bølgen til Danmark og jeg hadde bruk for et nytt fokus og har trent triatlon helt siden. Jeg hadde et mindre OCR-comeback i 2012 og 2013, hvor jeg deltok i vinterversjonen av Tough Guy Original med henholdsvis en 6. og 3. plass.

 

Så gikk det et par år med 100% dedikasjon til triatlonsporten helt frem til Toughest kom til Aalborg i juni 2015. Jeg hadde hørt positive ting om løpet og kunne ikke holde meg tilbake og måtte derfor delta, men egentlig mest for gøy, da jeg egentlig fortsatt drev med triatlon. Jeg fikk en 7. plass i det hittil sterkeste OCR-feltet jeg hadde opplevd.

 

Med en ide om at hvis jeg justerte på et par ting og trente litt mer spesifikt, så hadde jeg troen på at podiet var innenfor rekkevidde. Senere det året fikk jeg litt tilfeldig tak i Inov8, som sa til meg at de kunne sponse meg med bekledning hvis jeg løp et par Nordic Race’s. Det gjorde jeg, hvilket gikk ganske fint med en 3., 2. og 1. plass til Sprint, Beach og Warrior. I slutten av september 2015 deltok jeg i Toughest CPH, hvor jeg fikk en 2. plass.

 
 
 OCR traning
 
 

Hvordan du trener til OCR?

Jeg har trent til triatlon i 4 år, men prøver akkurat nå å rette treningen mot litt mer på OCR. Jeg tror på at man ikke skal gjøre det alt for komplisert, og man kan derfor ikke unngå at i OCR gjelder langdistanseløp, så jeg har absolutt mest fokus på løping. Her prøver jeg å løpe med løpere som er raskere enn meg selv. Så jeg løper blandet med Odense Triatlon Klubb og Odense Atletiks ”hurtigløpere”, hvor jeg blir presset maksimalt. Dette gir meg den nødvendige raskheten som skal til. I tillegg driver jeg med tung styrketrening til ben, TRX-trening for overkropp og kjernemuskulatur. Nylig har jeg startet på å trene i Odense Boulder Klubb, som gir meg den nødvendige styrken til å bære min egen kroppsvekt, da mange OCR hindringer innebærer å klatre og dermed bære sin egen kroppsvekt. Jeg håper ikke det høres alt for komplisert ut ;)

 

Hvilke klær og sko skal man bruke til OCR og mud races?

Jeg løper i Inov8 X-talon 190 løpesko, fordi den kun veier 190 gram og har veldig godt grep og følelse på underlaget. Skoen er god funksjonelt på mykt underlag, som sand og/eller gjørme. Utover det er det ikke noe spesielt med min ytterligere bekledning, som løpeshorts og t-shirts. Jeg løper bevisst ikke med hansker, med mindre det er veldig kaldt, ettersom jeg synes det er best å bevare følelsen med bare hender.

 

Kjøb Inov-8 trailsko her

  

Nikolaj Dam OCR racer

(Foto: Nikolaj Dam - toughest.se)

 

- Navn: Nikolaj M. Dam

- Sport: Obstacle Course Racing

- Bosatt: Odense, Danmark

- Okkupasjon: Studerer master i Idrett og Helse på SDU i Danmark

  • TEST: Nike Joyride Run Flyknit - Løp på gummikuler

    Her kan du lese anmeldelsen vår av en helt unik løpesko hvor du løper på myke gummikuler!

  • Garmin Fenix ​​6/6S/6X - NYHET! - Les alt om klokkene her!

    Garmin Fenix ​​6 har kommet! Les alt om de nye toppmodellene fra Garmin her.

  • TEST: Nike Zoom Pegasus Turbo 2 vs. Nike Pegasus 36 vs. Nike Zoom Fly 3

    Les gjennomgangen og se forskjellene på Nike Zoom Pegasus Turbo 2, Nike Pegasus 36 og Nike Zoom Fly 3. Vi sammenligner joggeskoene her!

  • De 7 beste Saucony løpesko 2019

    Se de beste løpeskoene fra amerikanske Saucony her. Finn den modellen som passer best til deg.