Løpestilsanalyse
Kanskje har du på et tidspunkt fått laget en "løpestilsanalyse", hvor ankelen din ble filmet bakfra under løp?
I mange løpebutikker har dette vært vanlig praksis i mange år. Ønsket med videoen har vært å se, hvordan bevegelsene rundt ankelen din er når du løper – spesielt i landingsfasen. Her ser man primært på, om du "pronerer" eller ikke - og velger løpesko på bakgrunn av det. Flere undersøkelser viser dog, at det ikke er den mest optimale tilnærmingen til valg av løpesko. Det kommer vi tilbake til. Men la oss først forklare begrepet "pronasjon".
Hva er pronasjon?
er en bevegelse, som foregår i foten/ankelen under gange og løp. Det er ikke en sykdom, det er ikke i seg selv noe ille, hvilket mange (etter mitt syn) ellers går og tror.
er den kombinerte (og i virkeligheten ganske komplekse) bevegelsen som oppstår når det på samme tid skjer eversion, abduksjon og dorsalfleksjon i ankelleddet. Beklager bruken av fagtermer, men det er den mest nøyaktige forklaringen.
Populært sagt er pronasjon den bevegelsen hvor ankelen "faller innover" eller "ruller innover" under løp. Det har du kanskje hørt om?
Her kan du se en video, som viser pronasjonsbevegelsen:
Når du løper og foten din treffer bakken, påvirkes bakken av en gitt kraft, og bakken påvirker foten (og resten av kroppen) med en like stor men motsatt kraft. Denne kraften skal kroppen forsøke å "dempes", og det gjøres ved hjelp av kroppens muskler, sener, knokler og leddbånd. Musklene og senene, som virker over ankel-, kne- og hofteledd, tar den klart største delen av belastningen. Derfor er det helt naturlig også disse strukturene, som oftest er utsatt for skader.
Pronasjonsbevegelsen i ankelen er en helt naturlig del av kroppens "støtdempingskjede" på lik linje med bøyingen i kneet og hoften.
Gir pronasjon i forbindelse med løp skader?
Et av argumentene du kanskje har møtt i forbindelse med å ta en løpestilsanalyse, er at hvis du "overpronerer" skal du ha en stabil pronasjons-løpesko, ellers øker du risikoen for å bli skadet.
Den myten avlives nå fullstendig av forskerne bak den nyeste og hittil mest gjennomarbeidede studien på området. En amerikansk forskergruppe har gjennomgått alle vitenskapelige studier som omhandler relasjonen mellom løpesko og løpeskader, og de påpeker følgende:
De går til og med et skritt videre og konkluderer:
Oppsummert har forskerne følgende anbefaling:
Hvordan velger du så din neste sko?
Det er ifølge gjennomgangsstudiet ikke så mye å tvile på. Når du skal velge sko, er det viktigste at skoen er behagelig, og at den er så lett som mulig (hvor det fortsatt er den komforten du vil ha).
Ytterligere anbefales det at du først undersøker mulighetene innen , da sko med pronasjonskontroll ikke kan anbefales generelt!
Har du løpt i pronasjonssko hele livet?
En støtter på en annen måte enn en nøytral sko, hvilket betyr at et skifte til en nøytralsko vil bety at noen muskler må jobbe mer enn de er vant til. Det er ikke i seg selv noe galt i, men det betyr at det er en reell risiko for at disse musklene ikke er like sterke som dine øvrige "løpemuskler".
Det betyr ikke at du ikke må løpe i nøytrale sko - men det betyr at det sannsynligvis er en god idé å legge den nøytrale skoen inn i små doser og gradvis øke mengden. På den måten gir du eventuelle "svake muskler" mulighet til å følge med, hvilket burde redusere risikoen for en overbelastningsskade.
Oppsummerende råd for å velge løpesko
Med ovenstående i mente, har du her 2 gode råd når du skal velge :
- Gå forsiktig frem og øk mengden gradvis i dine nye sko - lytt til kroppen!
- Velg en sko som er behagelig, lett og med så lite som mulig.
Referanser
- Agresta C, Giacomazzi C, Harrast M, Zendler J., Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians, (2022)
- Menéndez C, Batalla L, Prieto A, Rodríguez MÁ, Crespo I, Olmedillas H., Medial Tibial Stress Syndrome in Novice and Recreational Runners: A Systematic Review, (2020)
- Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H., Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter', (2015)
