Definisjonen av hvilepuls
Hvilepuls er det antall slag hjertet slår under hvile – altså når du ligger ned og slapper av.
Hvilepulsen kan påvirkes av flere forskjellige ting som for eksempel sykdom og treningsbelastning men også kaffe, stress osv. Generelt er beste praksis derfor å måle hvilepulsen om morgenen, før du står opp. Her skulle du gjerne være så avslappet som du kan være, og dermed er mulighetene for å få en god måling optimal.
Hva er en normal hvilepuls?
Det er alltid et litt morsomt senarie når man skal svare på hva som er ”normalt”. Ser vi i skrivende stund på statistikkene, så er 39% av verdens befolkning overvektige ifølge WHO – med data fra 2016. Og ifølge en nyere undersøkelse fra Danmark så er 52% av befolkningen her overvektige – samme bilde ses i mange land; altså at flere og flere blir overvektige. I statistikkene ses også store andeler av befolkningen som er fysisk inaktive.
Et uttrykk for hva som er normalt innbefatter som kjent alle. Derfor mener jeg alltid at man skal spørre seg selv om det egentlig gir mening å sammenligne seg med ”normalen”, da det å ha gjennomsnittlige helseparametere ikke nødvendigvis er optimalt – det kan du jo tenke litt på!
Ifølge hjerteforeningen ligger en normal hvilepuls på rundt 60 for menn og 70 for kvinner.
Er det bra å ha en lav hvilepuls?
Helt generelt ser det ut til at det er svært fordelaktig å ha en lav hvilepuls, og det er for eksempel ikke unormalt å se en hvilepuls på 30-40 hjerteslag i minuttet hos eliteatleter.
En lav hvilepuls er bl.a. et tegn på at hjertet er stort og sterkt – hermed kan det nemlig pumpe ut mer blod i hvert enkelte hjerteslag, og derfor trenger ikke hjertet å slå like ofte.
I et review-studie fra 2017 fant man dessuten tankevekkende resultater om hvilepulsen; en økning i hvilepulsen på 10 slag per minutt viste en økt risiko for død med 17%!
Hvordan påvirker løpetrening hvilepulsen?
Det finnes mange treningstyper som er gode når det gjelder trening av hjertet og hermed senking av hvilepulsen, men spesielt en kategori av trening har veldig god effekt – nemlig utholdenhetstrening. Under utholdenhetstrening ligger bl.a. løp, langrenn, sykling og roing.
Vil du gjerne senke hvilepulsen, så er løp et veldig bra redskap. For å få god helsemessig effekt anbefales at du husker både lav-intens og høy-intens trening i løpet av uken, noe som også helt overordnet er fornuftig for treningsutbyttet.
Referanser
- Reimers AK, Knapp G, Reimers CD., Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies, (2018)
- WHO
- Friis, K. et al., Hvordan har du det? (2021)
- Aune, D. et al., Resting heart rate and the risk of cardiovascular disease, total cancer, and all-cause mortality – A systematic review and dose–response meta-analysis of prospective studies (2017)
- Hjerteforeningen (https://hjerteforeningen.dk/alt-om-dit-hjerte/hjerte-og-kredsloeb/puls-og-styring-af-hjertet/)
