Løpeprogrammer til halvmaraton – 3 forskjellige nivåer

I denne artikkelen finner du 3 forskjellige programmer, som er rettet mot forskjellige tidsmål:

Halvmaraton på 2 timer (3 treningsøkter i uken)
Halvmaraton på 1 time og 45 minutter (4 treningsøkter i uken)
Halvmaraton på 1 time og 30 minutter (6 treningsøkter i uken)

Før du begynner med et program, kan du nedenfor få en rekke gode råd i forbindelse med det å løpe et halvmaraton samt utdypende forklaringer til programmene. Det er viktig at du leser artikkelen godt igjennom, så du får det riktige utbytte av treningen!

Hva kreves det for å løpe et halvmaraton?

Om du ender med en halvmaraton-tid på 90, 105 eller 120 minutter, så er det ingen tvil om at halvmaraton hører under langdistansekategorien. Når det er sagt, så er det dog fortsatt stor forskjell på om du skal være i gang i halvannen eller to timer.

Grunnleggende er det slik at jo lenger tid du skal løpe, jo lavere intensitet kan du holde. Herudover henger det også slik sammen, at jo mer du løpetrening, desto bedre blir din kropp til å håndtere høyere intensitet over lengre tid.

Som nybegynner er det en veldig god idé å gå ydmykt til selve halvmaraton-løpet første gang – start heller litt forsiktig ut. Det gir en langt bedre løpsopplevelse, og du kan gjerne nå å “ta igjen tapt tid” senere i løpet, hvis du føler overskudd til å øke tempoet.

Antall treningsøkter i uken

Alt avhengig av tidsmålet vil det generelt sett kreve en viss treningsmengde. Denne treningsmengden bør fordeles utover flere økter i løpet av uken, og jo høyere mengde, jo flere treningsøkter – ellers blir de enkelte økter ganske enkelt så lange at det ikke gir det ønskede utbytte. Av denne grunn spenner programmene fra 3 til 6 treninger pr uke.

Ønsker du eksempelvis 5 treninger pr uke, men vil gjerne følge 1.30-programmet, må du prøve å fordele mengden fra den økten du tar ut, på de øvrige treningsdager. Her skal du altså være oppmerksom på ikke å gjøre visse treningsøkter så lange at det går utover de øvrige øktene i programmet.

På samme måte kan du også følge 1.45-programmet, men velge å legge inn en ekstra rolig tur i programmet. Gjør du dette, skal du dog være oppmerksom på treningsmengden – den er jo i forveien nøye planlagt, så justerer du i det, krever det kanskje litt ekstra oppmerksomhet på hvordan du reagerer på det.

Slik følger du løpeprogrammene

For å unngå for mange gjentakelser, har jeg skrevet en generell artikkel som beskriver hvordan du følger programmene her på siden. I denne artikkelen kan du også lese mer om hvorfor programmene ser ut som de gjør.

Finn artikkelen “ALLE LØBEPROGRAMMER” i vårt inspirasjonsunivers.

Løpesko til ditt løpeprogram

For at du kan få den beste opplevelsen med våre treningsprogrammer anbefaler vi at du har flere løpesko . En opplagt mulighet kunne være å ha et par konkurransesko til dine intervaller og et par mengdetreningssko til de andre turene.

Finn dine hverdags-løpesko her

Finn dine konkurranse-løpesko her