SPAR 20% PÅ ALT HOKA ONE ONE MED RABATTKODEN HOKA20 - UTLØPER OM 

×
Artikkel

Den siste treningen før ditt neste løp

Den siste treningen før ditt neste løp

Av Malte Kirkebæk Weis

Høsten nærmer seg, og det betyr konkurranser. Om du skal slå en av dine kollegaer til et firmaløp eller om du har trent hele sommeren til et maraton, så er det nå du skal legge de siste kilometerene i banken så du er helt klar til din neste store konkurranse.

Men det er ikke helt det samme hvordan du trener mot din konkurranse. I denne artikkelen har vi samlet noen gode råd til hvordan du får mest mulig ut av treningen, så du er helt klar til din konkurranse. 

 

Trening

Hvis du skal løpe halv- eller helmaraton så er det viktig at du i den siste delen av treningsperioden får trenet litt konkurransefart. Et godt råd er at du i stedet for å løpe lange slitsomme turer i konkurransetempo, legger inn flere rykk i "konkurransefart" på dine lengre turer. På den måten får du både trent løpetempo, og du unngår samtidig å løpe deg selv helt ned i kjelleren, så du fortsatt har overskutt til å løpe tempo eller intervaller en av dagene etter. 

Et eksempel på en langtur til maratontrening med rykk kan være: 

6 km jogg

4 km maratontempo

1 km jogg

4 km maratontempo

1 km jogg

4 km maratontempo

6 km jogg

  

I alt 26 km.

  

Et eksempel på en langtur til halvmaratontrening med rykk kan være:

5 km jogg

3 km halvmaratontempo

1 km jogg

3 km halvmaratontempo

3 km jogg

  

I alt 15 km

  
Hvis du skal løpe en kortere distanse som for eksempel 5 eller 10 km så kan det være en god ide å legge inn noen kortere rykk i konkurransefart. Du kan eksempelvis løpe 5x1000m i 10 km-tempo eller 3x1000m i 5 km-tempo.

 En viktig ting å huske er at du skal bruke treningen til å bli vant til å løpe i konkurransefart, men samtidig skal den ikke tømme deg helt for krefter.

Energiinntak

Det finnes mange strategier for energiinntak - spesielt på de lengre distansene. Hvis du skal løpe 5 eller 10 km vil jeg mene at du ikke behøver geler eller annen energi underveis på ruten. Men, hvis du skal løpe halv- eller helmaraton så er det viktig at du har kontroll på hva og hvor mye du skal innta - og det er en god ide å finne ut av det i god tid. Man kan nemlig få vondt i magen av noen produkter. Personlig er det noen energiprodukter jeg blir kvalm av, og andre jeg synes er veldig vanskelige å få ned. Så det er med andre ord en god ide å teste noen energiprodukter i treningen før du skal konkurrere for å vite hvordan det fungerer for deg.

  

Simulering av konkurranse

Som du har lest deg til til nå, så handler det mye om å simulere løpet du skal prestere i. Jo mere kroppen og hodet kjenner distansen og prestasjonen du skal igjennom, jo lettere kommer du over det. Derfor kan det også være en god ide å legge noen treninger på de tidene hvor løpet skal løpes. Hvis du skal løpe halvmaraton søndag kl.10:00 er det med andre ord en god ide å prøve med noen lange turer søndag kl.10:00. Her er det en god ide å simulere en konkurranse. Stå opp når du har tenkt deg på løpsdagen, spis frokost når du har tenkt på løpsdagen osv. På den måten finner du ut av hvordan kroppen reagerer på den energien du får inn. Kanskje finner du ut av at du blir nødt til å stå opp tidligere for at du skal få fordøyet maten innenfor konkurranse. 

 

Skoene

Et siste råd handler om sko. Skoene er viktig. Det er viktig til konkurranse, men det er også viktig når du trener. Et godt råd er å skaffe seg et par konkurransesko. Uansett om du skal løpe 5 km eller 42,195 km, så får du en fordel med de riktige konkurranseskoene. Det er en bred misforståelse blant mosjonister at karbonsko, og raske konkurransesko til eliten. En konkurransesko kan gi deg ekstra fart og responsivitet når du skal prestere. Også selvom du ikker er den raskeste løperen. Det er en god ide å skaffe konkurransesko i god tis, så du kan rekke å løpe et par korte turer i den, hvor du blir vant til å løpe i de nye skoene, før du tester dem på lengre treningsturer, så du blir vant til det.

Du finner mange raske konkurransesko her

 
I tillegg er deg også godt å ha en komfortabel mengdetreningssko som du kan ta med ut på landeveien, og løpe mange kilomtere i, uten at det blir hardt for beina dine. Det finnes et hav av forskjellige mengdetreningssko, og ditto holdninger om hvilke sko som er mest komfortable å løpe i.
Noen liger mykere mengdetreningssko, mens andre liker fastere sko.

 

Du kan finne alle sko til daglig trening her


Vi håper at du med denne guiden blir helt klar til din neste store konkurranse.

Lykke til!


   

Mere inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:

Inspirasjon og artikler

  • On Cloudflow – Få følelsen av å rulle avgårde på en sky

    On Cloudflow er en rask og responsiv løpesko. Les min subjektive mening om løpeskoen her.

  • Anmeldelse: On Cloudultra - En stilren terrengsko, som slår beina bort under deg!

    Jeg har virkelig blitt positivt overrasket etter å ha gjennomtestet On Cloudultra i de norske fjellene. Les eller se anmeldelsen her, og finn ut av hvorfor!

  • TEST: On Cloudstratus – en bred løpesko med maks støtabsorbering!

    Den mest støtabsorberende skoen fra On - se anmeldelsen!

  • TEST: B&O Beoplay E8 Sport

    Vi har testet B&O Beoplay E8 sport - les hele voår anmeldelse her! B&O forener kvalitet og design i  hodetelefonene sine.