Artikkel

TEST: Pulsmåling ved håndleddet vs. Pulsbelte

TEST: Pulsmåling ved håndleddet vs. Pulsbelte

Hva er mest nøyaktig? Optisk pulsmåler i klokken eller det klassiske brystbeltet? Vi har testet de to målemetodene på den samme løpeturen. Se puls-kurver og les våre anbefalinger og konklusjoner her.

 

Innebygd pulsmåler er i dag standardutstyr i nesten alle moderne sports- og GPS-klokker, og mange synes sikkert at det er godt å slippe beltet rundt brystet når man skal måle puls på løpeturen eller i treningssenteret. Men hvor godt virker den optiske pulsmåler i klokken egentlig, når vi sammenligner med det klassiske pulsbeltet som spennes rundt brystet? Det har jeg bestemt meg for å finne ut av.

 

Pulsmåling: Slik har vi testet

I vår lille uvitenskapelige test har jeg løpt en tur på godt 10 km, hvor jeg samtidig har målt pulsen vha. av de to forskjellige metodene.

Til testen har jeg anvendt to Garmin Fenix 5 Sapphire, som begge er oppdatert med nyeste software-versjon. Dags dato er det versjon 7.6. Den ene klokken har jeg koblet sammen med et Garmin HRM-Run 4 Pulsbelte, den andre klokken måler pulsen gjennom den optiske pulsmåleren som er innebygd i klokken.

For å teste de to målemetodene under forskjellige former for løp, inneholdt min løpetur både langsomt løp, tempoløp og intervalløp. Løpeturen varte i alt 52 min og var oppbygd på følgende måte:

- 15 min. langsomt løp

- 10 min. tempoløp (5 km pace)

- 5 min. langsomt løp

- 6 gjentagelser av: 30 sek. bakkespurt (med 1 min. aktiv pause)

- 13 min. langsomt løp

  

Kjøp pulsklokke m. pulsmåler her

 

Resultater

På nedenstående figur sees pulskurvene som ble målt under løpeturen. Den røde kurven viser puls målt med Garmin HRM-Run 4 pulsbelteog den blå kurven viser puls målt med håndleddspulsmåleren i Garmin Fenix 5 Sapphire.

 
Håndledspulsmåler vs pulsbælte test garmin pulsur
Min umiddelbare vurdering er at det er god overensstemmelse mellom de to målingene. Faktisk ser det ved første øyekast mye mer likt ut, enn jeg hadde forventet. Jeg har lest flere anmeldelser, hvor den optiske pulsmåler i klokken har fått semi-dårlige bedømmelser, men her ser det altså, overordnet sett, ganske bra ut. Særlig i de tre periodene med langsomt løp (0-15 min, 25-30 min og 39-52 min) og i perioden med tempoløp (15-25 min) stemmer målingene utrolig godt overens.

Her ser du de to målemetodenes registrerte gjennomsnittspuls og maxpuls for løpeturen.

Håndleddspulsmåler Pulsbelte
Gjennomsnitts-puls 157 156
Maxpuls 184 183

 

Disse målingene ligger svært tett på hverandre, og hvis du primært er interessert i gjennomsnittspulsen over en hel treningstur, så kan den ene målemetoden tilsynelatende være like god som den andre.

 

Pulsmåling under intervalløp

På nedenstående figur har vi forstørret pulskurvene, som ble målt under de 6 bakkeløpene.


garmin optisk pulsmåler og pulsbælte interval løb pulskurver

På figuren sees det at håndleddspulsmåleren ikke reagerer raskt nok på plutselige endringer i puls, til å kunne vise det korrekte bildet. Den røde kurven (pulsbeltet) tegner 6 tydelige peaks, mens den blå kurven (håndleddspulsmåleren) tegner et mer rotete bilde.

Det første jeg bemerker er at pulsen ”peaker” (når sitt max) senere ved håndleddspulsmåleren. På grafen ser det kanskje ikke så galt ut, men ved de første 5 intervallene peaker den målte pulsen på håndleddspulsmåleren faktisk i gjennomsnitt hele 12 sekunder senere enn den pulsen, som pulsbeltet måler. Og ved den 6. og siste intervallen går det helt galt - her er forsinkelsen helt oppe i 53 sekunder! Det må altså sies å være alt, alt for mye når man tar i betraktning at spurten kun varer 30 sekunder. Under selve løpeturen merket jeg godt, at det var noe galt med håndleddspulsmålingen. På klokken med håndleddspulsmåling fortsatte min puls nemlig å stige, selv om jeg for lengst var på vei ned bakken i lunte-tempo.

I tillegg kan man også se på figuren at håndleddspulsmåleren, særlig på de to midterste intervallene, ikke får registrert det samme minimumet og maksimumet som pulsbeltet. Håndleddspulsmåleren rekker simpelthen ikke å fange opp minimums- og maksimumsmålingene før pulsen er på vei opp eller ned igjen.

Jeg må derfor konkludere med at den innebygde optiske pulsmåleren i klokken ikke fungerer til kortere intervaller. I hvert fall ikke i vårt lille forsøk…

  

Kjøp pulsbelte her

 

Hvorfor er det en slik forskjell mellom pulsbelte og håndleddspulsmåler i pulsklokken?

Forklaringen er formentlig at selv om begge målemetoder er indirekte målinger av pulsen, så måler pulsbeltet mye tettere på hjertet, og dessuten er det to forskjellige fysiologiske parametre som det måles på.

Brystbeltet registrerer hjertets elektriske impulser via 2 elektroder som plasseres på brystkassen direkte over hjertet. Håndleddspulsmåleren sender lys inn i blodkarene som løper gjennom håndleddet og registrerer hvordan det lyset som reflekteres tilbake, endrer seg når et hjerteslag sender blod rundt i kroppen. De to målemetodene måler altså på to forskellige fysiologiske parametre, som begge indirekte kan fortelle oss, hvor raskt hjertet slår. Og her er teknikken som brystbeltet benytter altså raskere til å oppfatte endringer i puls.

 

Brystbælte pulsmåling løb indbygget pulsmåler i uret på håndleddet

 

Konklusjon: Pulsbelte vs. håndleddspulsmåler

Selv om en enkelt løpetur er et ganske spinkelt grunnlag å konkludere noe som helst ut i fra, så tegner vår lille test likevel et svært klart bilde, som er helt på linje med hva andre tidligere har påvist.

- Pulsmåling ved håndleddet fungerer overordnet ganske godt. Hvis du primært er interessert i gjennomsnittspuls gjennom en hel treningstur, eller hvis du primært utfører trening hvor det ikke blir raske utsving i pulsen, så vil den optiske pulsmåleren i håndleddet gi deg tilfredsstillende målinger.

- Trener du derimot intervaller eller andre former for trening, hvor pulsen over kort tid flyr opp og ned, er pulsmåling ved håndleddet IKKE godt nok. Den optiske pulsmåler i klokken kan ikke registrere endringer i puls raskt nok, og derfor får du med denne målemetode et svært forvrengt bilde av virkeligheten.

- Bruk derfor pulsbelte når du trener intervaller, eller hvis du generelt bare vil ha så nøyaktige målinger som muligt. Når vi ikke har mulighet til innsette måleapparatur direkte på hjertet, er pulsbeltet som spennes rundt brystet, per nå den beste og mest nøyaktige metoden til måling av puls under løp eller annen fysisk aktivitet.

 

Testen er utført av Jesper Petersen, Fysioterapeut og Løpeekspert, Løpeshop.no

Produkter relateret til dette indlæg

  • Saucony Kinvara 10 TEST – Lett, rask og komfortabel løpesko

    Løpeeksperten vår har testet den populære løpeskoen fra Saucony. Les anmeldelsen her.

  • Løpsstrategi for halvmaraton og maraton - Slik får du et godt løp

    Det kan ikke sies ofte nok. Løpsstrategien er avgjørende for et godt resultat og en god opplevelse - spesielt på de lengre distanser.

  • Løp: Fartslek på skogsstier – Effektiv og morsom intervalltrening

    Er systematisk og strukturert intervalltrening ikke noe for deg, men ønsker du stadig effekten av treningen, er detr et godt alternativ - nemlig fartslek.

  • Saucony Hurricane vs. Asics Kayano vs. Mizuno Horizon vs. New Balance Rubix – Test av løpesko til pronasjon

    Se sammenligningen av fire toppmodeller til den pronerende løper. Få overblikket til å velge den rette!