Artikkel

6 raske tips til løpetrening for barn

6 raske tips til løpetrening for barn

Her får du 6 tips fra vår fysioterapeut om hvordan man bør gripe an løpetrening for barn. Les bl.a. om valg av løpesko, løpedistanse, samt deltagelse i treningsløp.

 

Det skal være morsomt å løpe

Barn liker å bevege seg, men det skal være morsomt. Derfor må du som voksen gjøre løpetreningen til en lek. Du må aldri presse barn til å løpe hvis de ikke har lyst, da dette kan medføre negative tanker rundt fysisk aktivitet som kan forfølge dem resten av livet. Det burde være den indre motivasjonen (tanken på at det er gøy) som får barnet av gårde på løpetur. Du bør heller ikke lokke dem med is eller annen form for ”belønning”. 

 

Vær kreativ og varier løpeturen

Barn har et spontant og lekende sinn, og mange vil føle at løping er for trivielt, ensformig og kjedelig hvis det foregår på de voksnes premisser. Hvis du vil vekke barnas interesse for løping må du derfor sørge for å være kreativ, og variere løpeturen.

Du kan f.eks. leke fangeleker eller bruke terrenget til å lage en morsom og utfordrende rute utenom de vanlige løypene. Hopp over en trestamme, løp slalåm mellom trærne, og bytt på å ta til høyre eller venstre ved neste sving. Jo større variasjon, jo større blir sannsynligheten for at barnet vi bli med å løpe også neste gang.

 

Løp på barnets premisser

Foreldre som har prøvd å løpe med barna sine har kanskje opplevd et snev av frustrasjon over barnets manglende evne til å disponere kreftene sine. Barn spurter ofte avsted, for så å stoppe helt opp etter kort tid, og så begynne forfra igjen. Det minner om måten de leker i skolegården og beveger seg på fotballbanen. Dette er helt naturlig, og ikke noe man skal forandre på. Barna lærer seg å disponere kreftene sine med tiden.

Barns løpemåte vil ofte kollidere med måten de fleste voksne foretrekker å løpe på – nemlig monotont og i et jevnt tempo. Men i stedet for å la seg frustrere, burde man som voksen la seg inspirere av barnas intervallbaserte løpemåte, og heller løpe kort, raskt og variert, enn langt, langsomt og ensformig.

 

 

Valg av løpesko til barn

Barn er naturlige løpere, og er vant til å løpe i alt fra gummistøvler til tøfler. For å forsikre deg om at ditt barn får den beste løpeopplevelsen er det imidlertid viktig med fottøy som ikke begrenser eller sjenerer barnet.

Når du velger løpesko til barn bør du forsikre deg om at skoen er lett og fleksibel, og dermed tillater barnets fot å bevege seg så fritt som mulig. Hvis barnet ditt kun løper en sjelden gang i blant, eller bare skal delta i et enkelt treningsløp, er det ingen grunn til å kjøpe spesialutviklede løpesko. Hvis barnet løper litt mer kan det være en god idé med et par ordentlige løpesko, da holdbarheten til vanlige fritidssko/sportssko er markant dårligere, og slike sko derfor blir raskere slitt.

Til større barn bør man generelt gå etter løpesko i ”nøytral”-kategorien – det vil si løpesko uten ekstra støtte. Barns kropp har en fantastisk evne til å tilpasse seg, og med mindre barnet har alvorlige feilstillinger bør man gi barnets kropp muligheten til å bevege seg slik den finner det mest naturlig. Løpesko med mye støtte gjør at foten og leggen ikke behøver å jobbe like mye for å stabilisere kroppen under løping. De utvikler ikke styrken og utholdenheten i foten og leggens struktur, noe som er lite hensiktsmessig.

Kjøp løpesko til barn her

 

Hvor langt kan barnet løpe?

Å løpe maraton er litt i overkant av hva som er sunt for voksne, og er derfor naturlig nok heller ikke sunt for barn. Stort sett alle maratonløp nå til dags har en aldersgrense på 16-18 år.

Det er veldig vanskelig å sette nøyaktige tall på hvor langt et barn kan løpe, da det ikke foreligger mye forskning på området. Som utgangspunkt er det ikke noe i galt i at barn løper langt, så lenge de gjør det ut i fra egen motivasjon og lytter til kroppen sin. Det finnes ingen vitenskapelige studier som forteller oss at barn som løper langt tar skade av det på lengre sikt. 

The International Association of Athletics Federations (IAAF) har angitt følgende retningslinjer angående den maksimale distansen et barn bør løpe på en treningsøkt:

Under 9 år: Maksimal distanse: 3 km
9-11 år: Maksimal distanse: 5 km
12-14 år: Maksimal distanse: 10 km
15-16 år: Maksimal distanse: Halv-marathon (21.1 km)
17 år: Maksimal distanse: 30 km
18 år: Maksimal distanse: Marathon (42.2 km)

 

 

Delta i et treningsløp for barn

Gi ditt barn en morsom løpeopplevelse og delta i et treningsløp for barn. Mange barneløp avvikles som ”familieløp” der hele familien kan bli med på ruten. En stor del av barneløpene avvikles dessuten i forbindelse med større løp for voksne, slik at det er naturlig å gjøre løpet til en familiebegivenhet.

Deltagelse i treningsløp styrker fellesskapsfølelsen, og det gir en helt spesiell følelse å løpe av gårde i en stor flokk, og få en medalje ved målstreken.

Hos større barn er det greit å konkurrere så lenge motivasjonen for å komme først kommer innenfra, og ikke bunner i press fra utsiden. Hos mindre barn bør ikke konkurranseaspektet være i fokus. Løpingen burde i stedet handle om å ha det morsomt og hyggelig sammen med familie og venner.

  • TEST: Nike Joyride Run Flyknit - Løp på gummikuler

    Her kan du lese anmeldelsen vår av en helt unik løpesko hvor du løper på myke gummikuler!

  • Garmin Fenix ​​6/6S/6X - NYHET! - Les alt om klokkene her!

    Garmin Fenix ​​6 har kommet! Les alt om de nye toppmodellene fra Garmin her.

  • TEST: Nike Zoom Pegasus Turbo 2 vs. Nike Pegasus 36 vs. Nike Zoom Fly 3

    Les gjennomgangen og se forskjellene på Nike Zoom Pegasus Turbo 2, Nike Pegasus 36 og Nike Zoom Fly 3. Vi sammenligner joggeskoene her!

  • De 7 beste Saucony løpesko 2019

    Se de beste løpeskoene fra amerikanske Saucony her. Finn den modellen som passer best til deg.