SPAR 33% PÅ ALT CEP MED RABATTKODEN CEP33N - UTLØPER OM 

×
Artikkel

Trening med Suspension Trainer: Et godt supplement til løpetreningen

Trening med Suspension Trainer: Et godt supplement til løpetreningen

Se Julie Elkær's profil Av Julie Elkær

 

Er litt lei av den vanlige styrketreningen ved siden av løpetreningen? Da har jeg noe utstyr som jeg gjerne vil anbefale til deg, som ikke bare er morsomt og avvekslende å bruke - men samtidig også super effektivt: TRX-trening med Suspension Trainer. 

 

Hva er TRX-trening?

TRX, også kaldt slyngetrening, står for Total body Resistance Exercise, og er en unik treningsform som ble grunnlagt av den amerikanske elitesoldaten Randy Hetrick, som tjente hos The U.S. Navy SEALs for mange år siden.
Randy manglet dengag utstyr som kunne hjelpe med å holde han i god fysisk form på lite plass, noe som førte til at han utviklet utstyret som senere har blitt videreutviklet til det vi i dag kjenner som TRX Suspension Trainer.

Selve prinsippet bak TRX-treningen går ut på at ustyret i form av et tau eller andre former for slyngeredskaper fastgjøres til et solid ankerpunkt, hvoretter det kun er fantasien som setter grenser for hvilke muskelgrupper som kan trenes.
Det fine ved TRX er at det er din egen kroppsvekt som legger grunnlaget for vanskelighetsgraden av treningen. Jo mere vinkelen fra føttene til plasseringen til håndtakene økes, jo større belastning får du. Og nettopp derfor kan du lett og uten problemer endre belastningen bare ved å ta et skritt frem eller tilbake.

Samtidig er det lett å ha med - uansett om du skal på jobb, på hytta, i treningssenterert eller ut å reise. Alt i alt et perfekt utstyr til travle sportsutøvere.

 

Kjøp Suspension Trainer her

 

Fordelene ved TRX-trening

TRX-trening er ikke kun lett å utføre, og ha med på farten, men gir samtidig også enormt effektiv trening med simple øvelser. Dette gjør at du får trenet hele kroppen igjennom under trening, både styrke, mobilitet, balanse, og fleksibilitet i de fleste øvelsene. Når du trener TRX involverer du i stor grad også kjernemuskulaturen, som virkelig blir styrket ved TRX-trening.

Se mere i videoen her hvor lett Suspension Traineren er å sette opp. Det krever bare et solidt ankerpunkt, som du kan sette opp utstyret på ved hjelp av karabinhaken.

 

  

Slik stillet du inn Suspension Traineren

- Låsen: Hvis du vil gjøre den lengre skal du bare trykke ned låsen, og dra i begge delen av stroppene. Ønsker du den kortere så skal du dra i den ene delen av stroppen.

- Håndtakene: Suspension Traineren har to forskjellige håndtak: Plastikkhåndtaket er til hendene, mens stropphåndtaket under er til føttene.

- Stroppene: Stroppene kan innstilles, så det får den lengden som passer til øvelsen som utføres.

 

Suspension Trainer

 

Suspension Trainer

 

Suspension Trainer

 

Suspension Trainer

 

Fullbodyprogram: 7 gode øvelser som trener hele kroppen

Her får du 7 gode øvelser til å trene hele kroppen raskt, og ikke minst effektiv.
Jeg vil anbefale deg å kjøre 30 repitisjoner på hver øvelse.
Hvis det er første gang du trener med TRX, så er det nok å kjøre programmet en gang. Etter dette kan du med fordel kjøre igjennom to eller tre ganger for å få optimal effekt av treningen.

 

Øvelse 1: Squat
Trener primært: Forlår, baklår, rumpe

 

  

Øvelse 2: Lunge
Trener primært: Forlår, baklår, rumpe

 

  

Øvelse 3: Row
Trener primært: Den brede ryggmuskelen, øvre del av ryggen, biceps

 

  

Øvelse 4: Chest Press
Trener primært: Bryst

 

  

Øvelse 5: Triceps Extension  
Trener primært: Triceps

 

  

Øvelse 6: Deltoid Fly
Trener primært: Skulder, øverste del av ryggen

 

  

Øvelse 7: Standing Roll Out
Trener primært: Kjernemuskulaturen

 

  

 

Kjøp Suspension Trainer her

 

God trening! 

 

Mere inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:

Inspirasjon og artikler - klikk her

Produkter relateret til dette indlæg

  • LIPATI CUMULUS PX JACKET – Bærekraftig og helt fantastisk løpejakke!

    Lesmin subjektive vurdering av løpejakken fra Lipati her.

  • De beste terrengskoene fra Hoka One One i 2021

    Terrengløp og løp i fjellene er mulig med normale sko, men når du har prøvd et par ordentlige terrengsko innser du at det er sikerere og bedre å løpe i et par terrengsko! Og i dag kan du få alt, uansett om du leter etter en teknisk sko, eller en mere polstret sko og opplevelse.

  • VIDEO: 3 gode grunner til å velge Nike Air Zoom Structure 24

    Anmeldelse: Jeg har testet den populære Nike Air Zoom Structure 24 og her gir jeg deg 3 gode grunner til at du bør velge denne skoen!

  • 5 råd til deg som vil unngå løpeskader

    Er du redd for å få en løpeskade? Eller har du vært skadet, kanskje flere ganger, og vil ha hjelp til å unngå den neste? Da bør du lese denne artikkelen!