Artikkel

Trailløping teknikk - Slik blir du en bedre trailløper

Trailløping teknikk - Slik blir du en bedre trailløper

Trailløper, Simon Grimstrup, gir deg her en rekke tips om teknikk, som kan hjelpe deg til å bli en bedre trailløper.

 

Se opp når du løper

Har du spekulert på hvor du primært har festet blikket når du løper? Prøv å legge merke til det neste gang du løper en tur skogen. Mange løpere, særlig trailløps-nybegynnere, har tendens til kun å se ganske få meter fram for seg.

Husk vi er skapt til å bevege oss i terrenget. Hvis du tør å løfte blikket – og se de forhindringer, ujevnheter og annet som er 5-10 meter framme – så skal hjernen nok huske, når du øyeblikket etterpå løper over dem.

Det gir en mye mer naturlig flyt i løpet ditt,  hvis du tør stole på, at hjernen, dine føtter og din balanse automatisk vil hjelpe deg gjennom de tekniske passasjer, selv om du ikke stirrer direkte ned foran dine føtter.

Selvfølgelig krever det øvelse, mot og erfaring å spurte gjennom en underskog – men start med å løfte blikket! Det hele skal helst foregå instinktivt og automatisk – skal du først til å tenke – ja, så går farten ned – og bevegelsene risikerer å bli mere stive og stakatoaktige!

 

Prøv deg fram – husk så lenge det er moro og behagelig – så er det godt!

 

3 lette øvelser, som kan hjelpe deg til å heve blikket!

1. Blindgang: I oppvarmingen prøv å gå på ujevnt terreng med lukkede øyne. Det skal føles trygt, så åpne øynene når du føler behov for det.

2. Løp med ”tunge øyenlokk”: Løp/Lunt, hvor du lukker øynene et sekund, (kanskje lengre?), om gangen. På den måte overbeviser du deg selv om at du kan stole på din koordinasjon mellom hjerne og føtter. Det er en god ide, å starte på en grusvei – og så etter litt trening gå ut på det mer tekniske spor. Det krever litt tilvenning – men er en god øvelse til å lære ”å se opp”.

3. Er dere flere løpere sammen, er forskjellige fangeleker en rigtig god og morsom måte å øve å se opp da man hele tiden blir tvunget til å orientere seg i terrenget.

 

Ekspert-øvelsen: Orienteringsløpere skal mestre å lese terreng og kart i full fart! En gammel velkjent øvelse for orienteringsløpere er å ta et Donald Duck blad med på løpeturen og lese dette underveis… Så slipper du også å downloade lydbøker!

   

Kjøp løpesko til terreng her  

  

 

Sett opp kadensen og løp mer sikkert i terrenget

Det skjer ofte helt automatisk, men generelt skal kadensen litt opp, når man kommer ut i terrenget. Høyere kadens betyr kortere skritt-lengde. Det gir en bedre flyt i  sporet – og sikrer at din overkropp holder en mer jevn linje fremover i terrenget.

En høyere kadens gir også en større sikkerhet. Skulle din fot være på vei ut i en ytterstilling (vridning), så vil det neste skritt allerede være på vei – og kan dermed redde deg fra en evt. forstuing.

En høyere kadens gjør også at du hurtigere kan korrigere, skifte retning og reagere på uforutsette ting i terrenget. Når du kommer inn i et teknisk terreng vil kadensen naturlig bli hurtig – og selv om du traditionelt er hællander, vil du oppleve at du kommer mer fram på foten, når du navigerer gjennom vanskelig terreng.

 

To morsomme og harde fokus-øvelser i forhold til en høyere kadens. Husk å ha varmet godt opp!

Fokus 1: Museskritt. Løp med så korte skritt som mulig – så hurtig som mulig!

Fokus 2: Jorden brenner. Løp med så kort og så liten kontakttid med jorden som mulig. (Løft føttene lynhurtig, så snart de har nådd jorden).

  

  

trail teknik nedløb

Ultra Trail Tai Mo Shan Hong Kong. Photocredit: Ceci Cecilia

   

 

Løping nedoverbakke

Løping nedoverbakke er den morsomste delen av et trailløp, men det kan også virke rett grenseoverskridende. Her er et par gode råd til å komme sikkert (og hurtig) nedover de bratte bakker.

Egentlig er det samme teknikk, som den generelle teknikk vi har beskrevet tidligere – den blir bare utfordret i større grad i de bratte bakker.

Det kommer selvfølgelig an på hvor bratt bakken er – men som utgangspunkt gjelder følgende gode råd:

- Du løper typisk hurtigere nedoverbakke. Derfor er det nødvendig å se langt fram i terrenget. Så løft blikket opp og se hva som er 10 meter framme og stol på at din hjerne kan styre deg sikkert igjennom!

- Høy kadens og kortere skritt. Det er skrittene som styrer farten og i hvert skritt har du har mulighet for å kontrollere farten (bremse).

- Føttene skal peke ned mot bakken, så du utnytter skoens grep optimalt og har mest mulig kontakt med underlaget.

- Len deg ikke for langt tilbake. Når du lener deg bakover, så flytter du vekten fra hele foten til bakerst på foten – og kan dermed lett miste grepet og gå på r….

- Bruk armene aktivt. Armene er din balansepinne – så bruk dem til å korrigere!

  

  

Løping oppoverbakke

Det er hardt å løpe oppover - og er bakken meget bratt kan det være at det er likså godt å gå! Selv de beste trailløpere går en gang imellom.

Husk: Det er vigtig også å ha energi når du kommer på toppen av bakken. Mange konkurranseløpere setter det avgjørende rykk inn på toppen av bakken… da folk ofte går litt ned i tempo!

 

Løper du opp…

1. Så ta kortere skritt og sett kadensen opp.  (løp ”inn” i bakken)

2. Se opp og ”planlegg” hvordan du i teknisk terreng tar den letteste ruten, hvor du unngår store skritt!

3. Varier fotens kontakt med underlaget. Veksle mellom forfot, mellomfot og hele foten i kontakt med underlaget. Det endrer på belastningen på din muskulatur – og gjør deg mer utholdende.

4. Bruk hender/armer aktivt til å holde rytmen og høy kadens!

 

Går du opp…

1. Se opp, det gir en bedre kroppsholdning og dermed bedre værtrekning. Og ta fokus vekk fra stien og hvor hardt det egentlig er, når nå utsikten forhåpentlig blir bedre og bedre!

2. Bruk armer og hender aktivt. Plasser hendene på lårene like over knærne og bruk dem til å ”trykke benene ned i jorden”. Det avlaster bena og hjelper med å holde rytme og kadens – og gjør deg mer aggressiv i din gang.

3. Chicken – legg armene bak på ryggen i den såkalte ”chicken-walk”. Den er meget effektiv og sikrer en god værtrekning!

4. Det kan være til stor hjelp å bruke staver, hvis du har det.

  

   

Chicken walk trail teknik

Chicken Walk - Salomon 4trails  

   

Av Simon Grimstrup, Trailløper

  

Mer inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her

Inspirasjon og artikler - klikk her

Produkter relateret til dette indlæg

  • TEST: Nike Joyride Run Flyknit - Løp på gummikuler

    Her kan du lese anmeldelsen vår av en helt unik løpesko hvor du løper på myke gummikuler!

  • Garmin Fenix ​​6/6S/6X - NYHET! - Les alt om klokkene her!

    Garmin Fenix ​​6 har kommet! Les alt om de nye toppmodellene fra Garmin her.

  • TEST: Nike Zoom Pegasus Turbo 2 vs. Nike Pegasus 36 vs. Nike Zoom Fly 3

    Les gjennomgangen og se forskjellene på Nike Zoom Pegasus Turbo 2, Nike Pegasus 36 og Nike Zoom Fly 3. Vi sammenligner joggeskoene her!

  • De 7 beste Saucony løpesko 2019

    Se de beste løpeskoene fra amerikanske Saucony her. Finn den modellen som passer best til deg.