Tren sakte for å løpe lengre og raskere
Det kan virke som et dumt råd, men det er faktisk noe i det. Jeg skynder meg å legge til at jeg ikke tror du KUN skal løpe sakte – som du heller ikke KUN skal løpe raskt. Variasjon er nøkkelordet for meg.
Variasjon i tempo, puls, underlag osv. er en viktig del av min ukentlige trening, men mesteparten er faktisk sakte og lett, så ja: Det er noe i det, men ”tren mest sakte for å løpe raskt” er kanskje mer treffende.
Gjør deg klar for intensitet
Jeg har tidligere beskrevet hvorfor det er viktig å bygge vaner. Jeg tror mange ”blir uvenner” med løpeturen fremfor å elske den, nettopp fordi de løper for raskt. Fokus er raskest mulig tid på en tur, tempoløp eller intervaller for å bli raskere, men ikke alle turer skal være harde.
Faktisk er jogging, eller sakte løping, kombinert med tålmodighet, en av de viktigste komponentene for å forbedre farten din.
Jogging hjelper med å bygge en solid aerob base, som gjør det lettere å holde høyere intensiteter lengre. Når du løper saktere, restituerer du også bedre, så du er klar de dagene du må presse deg mer.
Hvordan holde tempoet nede?
- Løp etter puls – Følg med på pulsen din når du trener de lette turene. Jeg løper typisk ved 60-70% av maks puls når jeg jogger, men vi er ikke like, så det kan være annerledes for deg.
Er pulsen for høy, er intensiteten det sannsynligvis også, som høy puls ved rolig tempo kan være et tegn på at du kanskje burde fokusere mer på å trene ditt aerobe fundament. Mange blir overrasket over hvor sakte det faktisk må være. - Løp med andre – Å løpe med noen som naturlig løper saktere enn deg kan hjelpe med å holde tempoet nede. En god samtale er også en god indikasjon på at intensiteten er rolig nok.
Jogging skal føles lett. Gjerne veldig lett. Du skal ikke kjempe for å holde tempoet, men føle at du løper i første eller andre gir med masse energi. Selvfølgelig blir man varm, og hvis du ikke løper forferdelig mange ganger i uka, gir det også mening å øke tempoet litt mot slutten – igjen er nøkkelordet variasjon i tempo.
Lytt til kroppen – Er du i tvil? Jog
Hver løper er individuell, både ift. nivå, styrker, svakheter, treningsmengde og, viktigst av alt, ens lyst og hva man synes er gøy å gjøre. Derfor er det også utrolig vanskelig å lage en mal for hvor mye og hvor lite. En god rettesnor er alltid å lytte til kroppen. Har du gode ben og lyst til å løpe raskt, så gjør det og bytt rundt på noen treningsdager. Er du trøtt, så jog en tur i stedet – selv om programmet ditt sier noe annet.
Å være slave av et treningsprogram har etter min mening aldri gjort noe godt. I siste ende handler det jo om at du skal gjøre den treningen som får deg ut døra igjen og igjen. Men uansett hva du gjør av trening, så vurder å tenke litt variasjon – jeg tror det vil gjøre underverker.
