Artikkel

Utendørs treningsutstyr: 3 gode redskaper til trening i naturen

Utendørs treningsutstyr: 3 gode redskaper til trening i naturen

Se Julie Elkær's profil Av Julie Elkær

Hvem sier at utendørstrening kun kan være en løpetur?
Solen skinner, fuglene kvitrer, og temperaturen er stille og rolig på vei oppover. Og på grunn av dette er den kommende tiden ideell til utendørs trening! 
Derfor vil jeg i denne artikkelen sørge for å ta dere med ut, og vise en rekke forskjellige øvelser, som du kan gjøre ved uten mye utstyr. 

 

Derfor er utendørstrening et godt supplement til løpetreningen

Mange løpere fokuserer utelukkende på løpetreningen, og er uvitende om hvor viktig det er å supplere med andre former for trening. Men faktisk kan spesielt styrketrening gjøre en stor forskjell for deg som løper. Stærkere leddbånd og sener mindsker risikoen for at du blir skadet, mens stærkere ben hjelper deg fremover når du løper. En stærkt kjernemuskulatur bidrar til å minimere sideveis bevegelser, noe som gir en bedre positur når du løper. Stærke armer gjør at du får et bedre drive på løpeturen.

Det er med andre ord mange grunner til at man bør styrketrene ved siden av løpingen, hvis du ikke allerede gjør det. Og ettersom at våren endelig er på vei, så har du til og med muligheten for å utføre treningen utendørs! For å få implementert styrketreningen på en lett måte kan du med fordel supplere løpetuen med utendørstrening når du allikevell er uten - enten midt på turen, eller når du er ferdig med å løpe. 

 

Fordeler ved utendørstrening

- Det kan gjøre en stor forskjell å supplere løp med andre former for trening. Bl.a. kan styrketrening hjelpe med å nedsette risikoen for å bli skadet, og stærkere ben vil også kunne yte mere på turen.

- Å trene i naturen kan påvirke humøret positvit, og bidra til å bekjempe stress og depresjon.

- Frisk luft er lik med god energi. Faktisk sies det at bare 20 minutter ute i frisk luft kan gi like god energi som en stærk kopp kaffe.

- Utendørstrening gjør det lettere og morsommere å vedlikeholde treningen.

- Sollyset utenfor gir deg en D-vitamin boost, som er godt for både muskler og skjelett.

- Det er gratis å trene i det fri – og det er åpent 24/7.

 

Optimal utendørstrening med minimalt med utstyr

Når det kommer til treningsutstyr til utendørs bruk så behøver det ikke være dyrt eller omfattende. Generelt er det nok med få og simple redskaper - og du kan fortsatt være sikker på at du har det du skal bruke for en god trening.
Mine tre beste alternativer til utstyr til utendørstrening får du her:

- Titan Life Suspension Trainer Pro

- Adidas Push Up Bars

- Carite Toning Tube

 

Titan Life Suspension Trainer Pro

Titan Life Suspension Trainer Pro

Suspension Traineren fra Titan Life sørger effektivt for å styrke din stabilitet, balanse og fleksibilitet – utelukkende ved bruk av din egen kroppsvekt.
Den er konstruert med håndtak i gummi, som minimerer risikoen for, at du glir ut av grepet. I tillegg er den lett og rask å justere, så den passer til deg og de øvelsene du skal utføre.

Det smarte ved Suspension Traineren er at den enkelt kan fastgjøres til dører, stolper eller trær, hvilket både gjør den perfekt til hjemme- og utendørstrening.
Titan Life Suspension er lett å rengjøre etter bruk, og praktisk å ta med på farten, da den ikke tar så stor plass.
Kort fortalt: Et musthave til din utendørstrening.

 

Kjøp Suspension Trainer her

 

Inspiration til øvelser med Titan Life Suspension Trainer Pro

Squat

Trener: Øverste del av bennene, lår, rumpe
Utvid øvelsen: Kan også trenes på ét ben eller ved å legge inn et hopp mellom hver squat for å gjøre det vanskeligere. 

 

  

Back Row

Trener: Øvre del av ryggen, skuldre 
Utvid øvelsen: Kan utføres med kun én arm om gangen for å gjøre det vanskeligere.

 

  

Tricep Extension 

Trener: Triceps
Utvid øvelsen: Kan utøres med kun én arm om gangen for å gjøre det vanskeligere. 

 

  

Chest Press

Trener: Bryst
Utvid øvelsen: Kan utføres på ét ben med det andre benet ut til siden, eller fra en plankeposisjon. 

 

  

Suspended Crunch

Trener: Kjernemuskulatoren
Utvid øvelsen: Kan også utføres med albuene- og hendene plassert flatt på jorden, mens du svinger kroppen skiftevis fra side til side. 

 

  

Kjøp Suspension Trainer her

 

Adidas Push Up Bars

Adidas Push Up Bars

Push Up Bars fra Adidas gir deg yterligere utfordring når du tar pushupus, noe som bidrar positivt til trening av armer, skuldrer, rygg og bryst.
Push Up Bars er ergonomisk designet og sørger bl.a. for at du får trent enda flere stabiliserende muskler samt kjernemuskulaturen. Samtidig bidrar de til mindre belastning på håndleddene, da de holder håndleddene nøytrale for en mere skånsom trening.
Push Up Bars er dessuten konstruert i et gripefast gummimateriale, hvilket gir et mere stabilt grep når du trener.

 

Kjøp push up bars her

 

Inspirasjon til øvelser med Adidas Push Up Bars

 

Push Ups på knarne

Trener: Primært brystet men også skuldre, triseps, mage
Utvid øvelsen: Kan også utføres på tærne for å gjøre øvelsen vanskeligere. 

 

  

Mountain Climbers 

Trener: Primært kjernemuskulaturen, men aktiverer også bryst, skuldre og triceps. 
Utvid øvelsen: Sett opp farten, og få opp pulsen helt med denne øvelsen, som også kan styrke kondisjon og utholdenheten. 

 

  

Dips

Trener: Primært triceps og også skuldre og bryst
Utvid øvelsen: Jo lengere du flytter føttene fra kroppen, jo tyngre blir øvelsen. 

 

  

Kjøp Push Up Bars her

 

Carite Toning Tube

Carite Toning Tube

Den elastiske Toning Tube fra Carite er et allsidig og brukervennlig redskap til trening av større muskelgrupper. Den kan brukes til mange forskjellige øvelser, og er et godt alternativ til styrketrening med vekter når du trener utendørs. Toning Tube er laget med to myke håndtak i skumgummi, og veier dessuden ikke så mye, så de er lette å ta med seg på farten. 

 

Kjøp Toning Tube her

 

Inspirasjon til øvelser med Carite Toning Tube

 

Biceps Curl 

Trener: Biceps 

 

  

Reverse Fly

Trener: Baksiden av skulderen, bryst, rygg

 

  

Kjøp Toning Tube her

 

udendørstræning

 

Kombinér en tur i parken med disse effektive og ikke minst morsomme øvelsene. På denne måten vil styrketreningen ikke føles som en plikt, men som noe gøy.

 

God trening! 

 

Kjøp treningsutstyr her

 

Mere inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:

Inspirasjon og artikler - klikk her

Produkter relateret til dette indlæg

  • De 5 beste løpejakkene til våren til kvinner og menn 2021

    Se de beste løpejakkene som får deg sikkert og komfortabelt gjennom vårens løpeturer.

  • TEST: Saucony Kinvara 12 - En sko som er bygget til høy fart!

    Her får du min personlige anmeldelse av den nøytrale og løpeskoen, Saucony Kinvara 12.

  • 8 gode løpesko til intervaller

    Synes du det er vanskelig å velge de riktige skoene til dine intervaller? Her gir jeg deg 8 alternativer på en løpesko til intervaller.

  • TEST: Adidas Adizero Boston 9 - Når det skal gå fort, både visuelt og til trening!

    ADIDAS Adizero Boston 9 gir deg selvtillit. Både visuelt og funksjonelt. Les hele testen her!