Artikkel

Valg av løpesko til nybegynnere

Valg av løpesko til nybegynnere

Vår fysioterapaut og løpeekspert, Jesper Petersen, gir deg i denne artikkelen konkrete anbefalinger til hvilke løpesko du skal gå etter som nybegynner.

 

Som nybegynner kan oppgaven å finne et par løpesko virke temmelig uoverskuelig. Du har sikkert litt begrenset erfaring med løpesko, og du har høyst sannsynlig ingen løpehistorikk som du kan lene deg på. I tillegg finnes det hundrevis av forskjellige løpesko, og hvor skal man starte?! Det vil jeg i denne artikkelen komme med forslag til...

 

Artikkelens hovedbudskaper

  • - Det er ikke nødvendig å kjøpe en av de dyreste løpeskoene.
     
  • - Velg en løpesko som ligger rundt "middels" både når det gjelder støtdemping, stabilitet, vekt osv.  
     
  • - Valget av løpesko er ikke nær så viktig som hvordan du velger å strukturere din løpetrening. 

 

Mange har en feilaktig ide om at "en dyr løpesko alltid er det samme som en god løpesko", noe som er grunnen til at mange nybegynnere starter med å kjøpe de dyreste løpeskoene. Det kan du bare la vær med. Det er slettes ikke nødvendig å bruke + 1500 kr. på en løpesko for å komme godt i gang. I stedet bør du heller sikte mot en løpesko som gir deg et godt utgangspunkt for å komme i gang med å løpe. Det er vanlig å si at man som nybegynner skal gå etter "den gyldne middelvei". Og hva betyr det da?

 

Velg en løpesko som ligger rundt "middels"

Som nybegynner vet du av gode grunner ikke om du foretrekker en løpesko som er myk eller hard, eller om det f.eks. skal være en løpesko med mye ekstra stabilitet. Og selv om du f.eks. skulle velge å få tatt en "løpetest" i en fysisk butikk, så er min vurdering at ett minutts løp på et løpebånd ikke er nok til å vurdere dette.

Dessuten vil dine preferanser for løpesko garantert endre seg etter hvert som du blir en mer erfaren løper. Med tiden vil du finne ut om du har behov for en løpesko som er mykere eller fastere i støtdempingen, mer eller mindre støttende, løsere eller mer tettsittende - og også hva du ønsker med tanke på løpeskoens hældropp (høydeforskjellen fra skoens hæl til tå).

Alle disse tingene har du sikkert ikke en sjanse for å ta stilling til ved nåværende tidspunkt. Derfor er det beste du kan gjøre å velge en sko som er "den gyldne middelvei". Altså en løpesko som hverken er kjempemyk eller kjempehard, - veldig støttende eller med veldig lavt hældropp. Velg en sko som ligger rundt "midten" på så mange av disse parametrene som mulig.

Vi har gjort det enklere for deg ved å håndplukke noen løpesko som oppfyller disse kriteriene. Du kan finne dem her: LØPESKO TIL NYBEGYNNERE

Det er ikke sikkert at du vil elske alt med løpeskoen - det ville du nok heller ikke ha gjort hvis du hadde kjøpt markedets dyreste løpesko. Til gjengjeld er det sikkert at du vil ha et fremragende utgangspunkt til å velge en sko i fremtiden som oppfyller alle dine krav!

Finner du med tiden ut at du f.eks. gjerne vil ha en sko som er litt mer fast og kontant i støtdempingen så er det mye lettere å treffe riktig når du startet et sted i midten (rendt hardhetsmessig), enn hvis du hadde startet med en veldig myk løpesko.

 

Se vårt spesielt utvalgte løpesko til nybegynnere her:

Kjøp Løpesko til Nybegynnere

 

Valg af løbesko til nybegyndere 

"Det er løpeskoens skyld at jeg har fått en skade"

- En klassisk misforståelse blant løpere

 

Jeg hører ofte folk si at de fikk en løpeskade fordi de løp med en bestemt sko. Men sannheten er at de fikk en skade fordi de LØP FOR MYE i den skoen som de hadde på. 

Det er aldri skoens skyld at du har fått en skade. Du får skader hvis du løper mer enn kroppen din kan holde til, under de givne forutsetningene som du har. Det finnes ingen løpesko i verden som kan forhindre at du får en løpeskade hvis du løper for mye i dem. Det er et faktum.

Så kan det godt hende at det finnes en annen sko som på dette tidspunktet kunne ha gjort at du kunne løpe lengre før du fikk en skade. Men det endrer fortsatt ikke den kjennsgjerningen at det er deg selv som har valgt å løpe mer enn din kropp kunne holde til under de forutsetningene som var til stede. Og med forutsetninger mener jeg både det valgte par med løpesko og din kropps generelle treningstilstand.

Selvfølgelig vil det være noen sko som passer bedre til deg (og dine fysiske forutsetninger) enn andre. Men jeg vil påstå at langt de fleste av oss vil kunne løpe langt i en hvilken som helst sko. Det vil sikkert være forskjell på hvor lang tid det vil ta å kunne løpe langt i de enkelte skoene. Men hvis man tilpasser treningsmengden og gir kroppen den nødvendige tiden til å venne seg til belastningen som man utsetter den for, så vil man over tid kunne løpe langt i en hvilken som helst sko. Det fantastiske med kroppen er nemlig at den kan tilpasse seg. Så når du utsetter kroppen for en belastning, uansett om det er en løpetur eller en tur i treningssenteret, så vil den etterfølgende forsøke å "tilpasse seg" og gjøre seg selv sterkere, så den bedre kan motstå belastningen som du utsetter den for neste gang. Det er hele grunnlaget for hvorfor det i det hele tatt gir mening å trene!

 

Valg av løpesko er ikke det viktigste valget du gjør

Jeg nevner dette mest for å sette valget av løpesko litt i perspektiv. Valget av løpesko er IKKE det viktigste valget du gjør når du skal begynne med din løpetrening. Din suksess avhenger i langt høyere grad av hvordan du velger å strukturere din løpetrening. Altså hvor mye du velger å løpe, og hvor mye du velger å holde pause (restituere).

Som nybegynner er dette om mulig enda vanskeligere å overskue enn valget av løpesko. Derfor vil jeg helt klart anbefale å ta utgangspunkt i et struktureret treningsprogram, hvis du ikke har mye erfaring med løp. Det vil minimere risikoen for å få en dårlig opplevelse med løp, og ikke minst minimere risikoen for å bli skadet i løp.

Vi har utviklet to treningsprogram som er spesialdesignet til nybegynneren. Det ene programmet tar deg "Fra sofa til 5 km på 10 uker", mens det andre henvender seg til deg som har en smule erfaring med løp. Du finner begge løpeprogrammene som E-bok her: Løpeprogrammer til nybegynnere - Fra 0 til 5 KM på 10 uker

 

Se våre anbefalte løpesko til nybegynnere her:

Kjøp Løpesko til Nybegynnere

 

Av Jesper Petersen, Fysioterapeut og løpeekspert, Løpeshop.no

Produkter relateret til dette indlæg