Play
Play
Hva betyr skorotasjon?
Kort fortalt, er skorotasjon en betegnelse for løpeskoene du skifter mellom i løpet av en treningsuke. Det kan være alt fra to par og oppover, avhengig av hvor mange løpeturer du gjennomfører på en uke.
Men hvorfor er det en god idé å veklse mellom flere par sko?
Holdbarhet
ASICS Gel-Nimbus 25
På samme måte som en løper har behov for å restituere.
Mellomsålen i løpeskoene dine er laget av kompakt skum. Under en løetur blir skummet komprimert og skoen har behov for hvile slik at skummet kan heve igjen. Alt etter hvilken type skum som er i skoen, kan skummet godt bruke noe tid på å komme seg. Hvis skoen blir løpt i før skummet har hevet til original tilstand, mister mellomsålen sine støtabsorberende egenskaper raskere, enn hvis skoen fikk lov til å hvile.
Fukt kan også skape problemer for løpeskoens holdbarhet. Uansett om det er fukt været eller føttene dine, vil en løesko normalt bli fuktig etter en løpetur. De fleste komponentene i en løpesko er limt sammen. Lim og fukt er ikke nødvendigvis bestevenner. Hvis løpeskoen ikke får lov til å tørke helt mellom løpeturene, kan det bety at overdelen går i stykker tidligere enn forventet. Dessuten kan skoen begynne å utvikle en spennende lukt.
På sikt, er det penge at spare ved å veksle mellom sko.
Skader
Løping er en idrett med en høy og gjentakende belastning. Det neste løpesteget er praktisk talt en gjentakelse av det foregående, hvilket stiller store krav til bestemte muskler og ledd, da det er liten variasjon i belastningen. Det er her løpeskader oppstår. Skinnbeinsbetennelse og løperkne er overbelastningsskader, og oppstår ved for høy belastning og for lite hvile.
Rent biomekanisk, er det en fordel å flytte belastningen for nettopp å unngå en overbelastningsskade. Løping i en sko med 10 mm drop gir en helt annen belastning enn løping i en sko med 4 mm drop. Skoen er med på å påvirke hele løpsbevegelsen og hvordan belastningen blir fordelt. Denne fordelingen betyr at muskler og ledd som blir aktiveret i en sko med 10 mm drop får lov til slappe av i en sko med 4 mm drop, og omvendt. Hvis du har to forskjellige sko du kan løpe i, senker du altså risikoen for skader.
Den oppfattelse støttes også av forskning på området.
En undersøkelse fra 2013 “Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?” observerte at gruppen som skiftet mellom flere forskjellige løpesko, hadde 39% lavere risiko for å pådra seg løpeskader. Undersøkelsen konkluderte med:
”Multiple shoe use and participation in other sports are strategies potentially leading to a variation of the load applied to the musculoskeletal system. They could be advised to recreational runners to prevent RRI. (Running-related Injury)”
Kort fortalt, variasjon er bra.
Det er egentlig ikke særlig overraskende.
Løpeglede
En løpesko er heller ikke bare en løpesko. De har alle forskjellige egenskaper som egner seg til ulike former for løping. Egenskaper, som kan endre løpsopplevelsen fullstendig.
Det er en fantastisk følelse å være ute og trene intervaller i en sko som er lett og responsiv. Når man nærmest ikke kan merke at det er en sko på foten, samtidig som akselerasjon blir lekende lett. Omvendt kan en myk og svampete sko være fantastisk til å cruise avgårde på langtur med venner.
Rettesnor
Vi er alle forskjellige, og derfor finnes det ikke et oppsett som fungerer for alle, men det finnes retningslinjer man kan forsøke å følge. Vår generelle anbefaling er å velge komfortable lettvekts-løpesko med minimal pronasjonsstøtte. Dette kan du vurdere ut fra hvis du er i tvil om en sko er noe for deg.
Når du bygger opp en skosamling kan du stille deg selv spørsmålet: ”Hva liker jeg best å løpe?” Vi tror på at løping skal være gøy. Derfor skal løpeskoene komplimentere hverandre og bidra til en morsom løpetur, uavhengig om det er en hyggetur eller et hard intervalltrening.
Men før du bygger opp skosamlingen, er det en god ide å kartlegge hvilke byggeklosser som er til rådighet.
Skokategorier
For å gjøre det lettere deler vi inn løpesko i 3 kategorier: Daglig trening, konkurrense og terreng.
Sko til daglig trening kalles også mengdetreningssko. Det som kjennetegner denne type sko er at de er myke, komfortable og med kraftig yttersåle. Det resulterer i en allsidig sko som fungerer superbra til det meste, men presterer best i lav-medium intens tempoløping.
Konkurransesko er ikke kun reserveret til PR-forsøk. De kan også fint integreres i treningsrutinen din. Denne type sko egner seg til intervaller, da det fjærende skummet og den lette vekten virkelig kommer til sin rett når tempoet sette opp. Det føles som å bli skutt avsted for hvert steg.
Terrengsko er en videnskap i seg selv. Kort fortalt er terrengsko utviklet med henblikk på godt grep på usikkert og utilregnelig underlag. Typisk har de mindre skum i mellomsålen for å gi løperen bedre føling med underlaget. Overdelen er også mer hardfør enn på landeveissko. På den måten vil ikke grener og torner ikke river hull i overdelen. Formålet med terrengsko er at løperen føler seg tryggerer og smidig i ujevnt terreng.
Slik bygger du opp en god løpeskosamling.
En løpesko er altså ikke bare en løpesko. Når vi bygger opp en skorotasjon handler det om å finne den riktige sko til ditt behov.
En typisk treningsuke kunne være en uke med tre løpeturer: En rolig joggetur, en tempotur/intervaller og en lang tur.
Her ville to par sko vært en fin løsning. Et par mengdetreningssko til joggeturen og langtur, og et par konkurransesko til tempotur/intervaller.
Legger du inn en ekstra treningstur, kanskje for å få en tur i skogen, kan du investere i et par terrengsko for å spare mengdetreningsskoene og samtidig føle deg tryggere på skogsstiene.
Det vi kan koke det ned til, er at skoene du har i samlingen din skal passe til treningen din. Det er ikke noen skam å eie flere par løpesko. Du forlenger levetiden til skoene dine, reduserer risiko for skader og øker potensielt løpegleden hver gang du løper avgårde.
