Gel

GELS - EN DEL AV ENERGIPAKKEN

Gels er en del av energiproduktene som kan brukes ved større fysiske prestasjoner. Praktisk sett er det enkelt å ha med seg energi gel på løpeturen, da gelen oppbevares i små poser med praktisk åpning for enkel inntak. Du inntar vanligvis energi gel i forbindelse med lengre fysiske prestasjoner – som for eksempel halvmaraton eller maraton. Brukes også ofte i forbindelse med ultraløp, triatlon, sykling eller ekstremsport.
Hovedformålet med energi gels er å gi deg en optimal mengde energi som tas raskt opp, slik at du presterer optimalt uten å føle at musklene tømmes for energi, mens saltbalansen forblir harmonisk og magen ikke føles tung.
Det er lurt å ha kunnskap om hvordan du bruker energiprodukter mest optimalt - les gjerne vår artikkel om bruk av Maurten-produkter.  

INNHOLD I ENERGIGELS

En energi gel inneholder primært lettopptakelige karbohydrater, som raskt omdannes til energi. En enkel energi gel inneholder vanligvis ca. 20 – 30 gram karbohydrat. De finnes i forskjellige smaksvarianter. Utover karbohydrater kan en energi gel også inneholde koffein og elektrolytter. Gels med koffein kan brukes ved både kortere eller lengre prestasjoner, men krever vanligvis riktig timing. 
Sikter du mot inntak av energi med koffein, finnes det alternativer til gel med koffein. For eksempel finnes det koffein tabletter, som er syntetisk koffein. På samme måte er pre workout shot en måte å innta koffein på. Ved et pre workout shot inntar du en konsentrert mengde koffein i en liten mengde væske, som samlet sett kan være med på å booste din prestasjon.
Hos Løpeshop finner du også energi gel med både koffein og elektrolytter, som er egnet for veganere og vegetarianere.

ENERGIGELS MED ELLER UTEN TILSATT VANN

Du kan kjøpe gels med eller uten tilsatt vann. Om dine gels inneholder vann eller ei har betydning for vekten, samt måten du mest fordelaktig inntar dem på. Har du valgt utgaven uten vann veier den vanligvis ca. halvparten av en utgave med tilsatt vann (isotonisk gel.) Det anbefales klart å innta din vanlige gel sammen med vann – for eksempel ved et vannstopp på ditt løp. 
En isotonisk gel kan tas opp i kroppen uten behov for ytterligere væske. Konsistensen av de to utgavene er derfor også forskjellige. Hvor en isotonisk gel har en konsistens som kan sammenlignes med juice, har den vanlige gel en mer tyktflytende konsistens.
Om du foretrekker gels med eller uten tilsatt vann er helt opp til deg. Det er imidlertid viktig at vanlige energi gels inntas sammen med vann for å unngå mageproblemer, som i siste ende kan hindre ditt ellers gode løp.
Et konkret eksempel på vektforskjellen mellom isotonisk gel og vanlig energi gel er 60 gram ved GU ENERGY Gel Liquid (isotonisk) og 32 gram ved GU ENERGY Gel Caffeine. Innholdet av karbohydrater er det samme i de to spesifikke produktene (23 gram.)

Energi gels finnes altså i en vanlig eller isotonisk utgave og kan være tilsatt elektrolytter og koffein. Som supplement eller alternativer til gels finnes det for eksempel pre workout shot, elektrolytter tabletter, elektrolyttpulver og energibar.

ENERGIBAR OG ENERGIDRIK-PULVER

Hvor gels er et energiprodukt du vanligvis vil bruke før og under dine lengre treningsøkter eller lengre konkurranseløp, er energi bar mer utbredt innen eller etter din krevende prestasjon. Deltar du i et ultraløp, kan det imidlertid være fordeler ved også å innta energibarer underveis. Sammenlignet med en proteinbar vil du vanligvis innta flere karbohydrater og færre proteiner ved valget av en energi bar.

HVA ER ENERGIGELS, OG HVORFOR BRUKE DEM?

Energigels er en kompakt og enkel måte å tilføre karbohydrater og elektrolytter under trening og konkurranse. Når du løper lengre turer – vanligvis over 60 minutter – har kroppen behov for ekstra energi for å opprettholde prestasjonen. Gels er enkle å innta og raskt opptakelige, noe som gjør dem populære blant både mosjonister og eliteutøvere.

SLIK VIRKER ENERGIGELS UNDER LØP

En gel inneholder vanligvis 20-30 gram karbohydrat i form av glukose, fruktose eller maltodextrin. Når du inntar en gel, tas sukkeret raskt opp i blodbanen og gir et energiboost. Mange gels inneholder også elektrolytter som natrium og kalium for å opprettholde væskebalansen – og noen har tilsatt koffein for ekstra skarphet.

NÅR OG HVOR OFTE BØR DU TA EN GEL?

Som tommelfingerregel anbefales det å innta den første gel etter cirka 45-60 minutters løp – og deretter en ny hver 30-45 minutter avhengig av intensitet og behov. Det er viktig å øve bruken av gels i trening, slik at du vet hva som fungerer for deg med hensyn til mage og timing.

VELG DEN RETTE GEL TIL DITT BEHOV

På løpeshop.no finner du et bredt utvalg av energigels fra populære merker som SIS, GU, PurePower, PowerBar og Maurten. Du kan velge mellom forskjellige smaker, med eller uten koffein, og varianter med ekstra elektrolytter. Noen gels krever vann, mens andre kan tas uten – det avhenger av konsistens og konsentrasjon.

TIPS TIL Å TESTE OG TRENE MED ENERGIGELS

Det er en god idé å teste gels på dine lange treningsøkter, så magen venner seg til dem. Sørg for å ta dem med i en løpevest, belte eller lomme, og ta dem sammen med vann hvis nødvendig. Start med få gels om gangen og justér underveis – det handler om å finne din personlige strategi for energiinntak.KJØP GELS HOS LØPESHOP

Hos løpeshop kjenner vi behovet for ekstra energi til de mer krevende og lengre varende prestasjoner. Vi har derfor et stort og bredt utvalg av energi, inkludert gels, som vi mener er gode til formålet.
Se vårt utvalg av GU Energy gel, Maurten gel, High5 gel og PurePower gel. 
Se også vårt utvalg av gels med koffein og isotoniske gels.