BLACKROLL Foam Rollers

FOAMROLLER – OPPNÅ EFFEKTIV MASSASJE OG RESTITUSJON

Har du også lagt merke til de lange gummiredskapene nede på ditt lokale treningssenter, som flere og flere bruker før og etter treningen? Navnet på denne fantastiske gjenstanden er en foamroller. Med en foamroller kan du raskt og enkelt gi deg selv en god og effektiv massasje av kroppens store og mindre muskelgrupper. Uansett om du er løper eller driver med andre former for sport, kjenner du sikkert følelsen av en kropp som skriker etter en sofapause etter en hard trening. Men før du gir deg selv denne, er det en god idé å rulle en tur med en foamroller, da det finnes mange fordeler ved å bruke den.

FOAMROLLER OG SMR – KANSKJE HAR DU STØTT PÅ BEGREPET

Self Myofascial Release – også forkortet som SMR? Dette prinsippet er faktisk det som ligger til grunn for bruken av en foamroller, da SMR er en masseteknikk som sørger for å stimulere kroppens golgi-sene apparat, som får musklene til å slappe av. Er du typen som trener mye, vil musklene dine med stor sannsynlighet være spente, og her kan en foamroller virkelig være et fantastisk redskap. En foam roll sørger nemlig både for å løsne opp for spenninger, bryte ned arrvev og mykgjøre eventuelle knuter eller lignende i muskulaturen, noe som på lang sikt gir færre skader, økt mobilitet – og med andre ord: bedre treninger.
Mange mennesker i dag sliter også en del med stive skuldre, ømme knær eller manglende mobilitet, noe som typisk er konsekvensen av dårlig holdning eller stillesittende arbeid. Og nettopp derfor er en foamroller også et godt redskap å arbeide med for å forbedre både muskulatur og smidighet i hverdagen – også selv om du kanskje ikke trener så mye.

EN FOAMROLLER GIR BEDRE PRESTASJONER

Først og fremst kan en foamroller brukes til å strekke musklene og leddene dine ut, slik at du dermed er med på å forbedre deres elastisitet. Dette gjør både at du blir mer mobil og fleksibel, men samtidig også at du både oppnår bedre prestasjoner og ikke minst sørger for å forebygge potensielle skader. For akkurat som med klassiske uttøyningsøvelser kan du med en foam roller sørge for å få strukket musklene dine ut – spesielt hvis du bruker din foamroller både før og etter treningen.

OPPNÅ MINDRE ØMHET MED EN FOAMROLLER

En annen smart fordel ved å bruke en foamroller er at den minimerer ømheten etter trening. Du vet sikkert selv hvor vondt det kan gjøre å ha ømme muskler, som kan vare i flere dager etter en effektiv trening. Ved å øke blodomløpet under massasje og uttøyning ved bruk av foamroller, reduseres muskelømheten.

FORBEDRET BLODOMLØP VED BRUK AV FOAMROLLER

Nettopp blodomløpet er det mange fordeler ved å øke – og her handler det ikke bare om å ha varme føtter og hender. For når det kommer til treningen din, er god blodomløp nemlig med på å øke sirkulasjonen rundt i både vener, arterier og kapillærer, noe som er med på å øke musklene dine evne til å motta oksygen. Og når musklene dine er mottakelige for oksygen, resulterer det i at de både blir friskere og sterkere, noe som også har stor innflytelse på prestasjonene dine. I tillegg til å øke blodomløpet har en sørkoreansk undersøkelse vist at bruk av foamroller kan være med på å redusere stress, da den reduserer mengden av stresshormonet kortisol i blodet.

HVILKEN FOAMROLLER SKAL JEG VELGE?

Når det kommer til valget av foam roller, finnes det i dag et hav av ulike modeller og merker. Her finnes det både foamrollere med helt glatte overflater og foamrollere med mer grove mønstre. De glatte foamrollere gir et jevnt trykk, mens de mønstrede er mer harde ved musklene. Derfor anbefaler vi alltid “nybegynnere” å velge en foamroller med glatt overflate for å få den beste og mest behagelige start, da de grovmønstrede virkelig kan gi intense massasjer. Hvilken hardhet du bør velge din foamroller i, skal du vurdere ut fra hvor dyp en massasje du ønsker.

HVORDAN BRUKES EN FOAMROLLER?

Å bruke en foamroller er relativt lett og krever ikke mye øvelse. Helt grunnleggende brukes en foamroller ved å hvile den kroppsdelen du ønsker å massere oppå rullen, hvoretter du stille og kontrollert ruller frem og tilbake i et jevnt tempo. For å styre hvor hardt presset og massasjen skal være, skal du bare bruke kroppsvekten din ut fra hva du synes er behagelig. Vær dog oppmerksom på at massasje med en foamroller kan være litt smertefullt – men det vil alltid føles bedre etter et par rull på det ømme eller nettopp trente området. Du vil takke deg selv dagen etter!

HER BØR DU BRUKE DIN FOAMROLLER

Når det kommer til foamrolling, er de beste områdene å behandle ofte leggene, lårene og baken hvis du er løper. Dog kan du også bruke din foam roller til å mobilisere ryggen eller skuldrene eller til å behandle mindre områder som nakken eller skinneben. Her vil det dog være anbefalelsesverdig at du investerer i en foamroller i mindre skala, da de mindre foamrollers spesielt egner seg godt til mindre muskelgrupper.
Hos Løpeshop har vi alltid et stort utvalg av foamrollers i ulike størrelser, materialer og ikke minst farger. Vår kundeservice er dessuten alltid klar til å hjelpe deg hvis du skulle ha spørsmål til kjøp av foamroller. Ikke nøl med å kontakte dem.