Har du planer om et vekttap? Med den rette strategien forbedrer du sjansne for å lykkes med målet ditt – her får du 3 gode råd til å gripe det best an som mulig.
Råd nummer 1: Det handler om balanse
Først og fremst bør du sikre deg at du finner en sunn balanse ift. ditt vekttap. Spiser du alt for lite, så risikerer du for det første å miste uhensiktsmessig mye muskelmasse, og du risikerer også å spise så lite at kroppen din kommer til å mangle essensielle ting fra kosten – det kunne bl.a. være essensielle fettsyrer, vitaminer og/eller mineraler.
Helt firkantet handler balanse i vekttap også om kaloribalanse; den skal være negativ hvis du vil gå ned i vekt. Det betyr at du inntar mindre enn du forbrenner. Dette gjelder alltid uansett hvordan du spiser eller trener! Underskuddet skal generelt være liten, og som tommelfingerregel er anbefalingen et vekttap på ikke mer enn et halvt kg om uken, med mindre det dreier seg om veldig overvektige.
Råd nummer 2: Juster på flere knapper samtidig
Det høres kanskje rart ut, men hvis du prøve å trene deg til et vekttap, så skal du være forberedt på at du faktisk skal løpe veldig mye for å gå ned i vekt. Vil du f.eks. gå ned en halv kilo per uke, så skal en person på 70 kg løpe ca. 7 km mer hver eneste dag!
Det er nok derfor en bedre strategi at du trener litt mer enn du pleier, og samtidig spiser litt mindre – det er lettere å eksekvere!
Råd nummer 3: Trapp gradvis ut av slankekuren
Når du er i mål med vekttapet ditt, er det lurt å gå i gang med en uttrapping av slankekuren. Underveis vil kroppen nemlig nedjustere hvilestoffskiftet – altså den energien som krever å holde kroppen i gang i hvile. Hvis du går direkte tilbake til dine gamle matvaner, så risikerer du å legge alt på deg igjen fordi kroppen så å si kan være i en form for ”spare-tilstand”.
Vil du lese mer om vekttap, kan du med fordel lese denne artikkelen: ”Guide: Løp og vekttap – slik går du ned i vekt”
