Hva er forfotsløp?
Først er det greit å få definisjonene på plass, så vi starter med det helt basale. Ved forfotsløp, er forfoten det første som treffer bakken. Andre muligheter er hællanding og midtfotsløp.
Det er vesentlig å understreke, at det er landingen som definerer om det er forfotsløp, midtfotsløp eller hællanding. Du kan med andre ord sette hælen i bakken etter landingen, og fortsatt løpe forfotsløp.
De forskjellene, som vi skriver om i denne artikkelen, vil være enda tydligere hvis du løper på forfoten og hælen aldri kommer i kontakt med bakken.
Forfotsløp og løpeskader
Et av argumentene, som jeg har hørt mange ganger, er at forfotsløp minsker risikoen for å få en løpeskade. Forklaringen, som jeg også har hørt mange ganger, er at spissbelastningen nedsettes når du lander på forfot, hvilket er riktig. I selve landingsøyeblikket vil man kunne se en mye kraftigere støtpåvirkning ved hælløp, sammenlignet med forfotsløp.
Det som er viktig å huske, er at høy spissbelastning ikke nødvendigvis er et problem. Et review-studie fra 2021 har gått gjennom mange undersøkelser, og kommet frem til at det faktisk ikke er en overordnet sammenhæng mellom antall skader og hæl- eller forfotslanding. Det utdypes også at mange av studiene som finnes, er av meget lav kvalitet (rent vitenskaplig), og med mange begrensninger som gir flere usikkerheter omkring konklusjonene. Det er altså behov for undersøgelser som bl.a. har et større antall forsøkspersoner.
Kan det allikevel være en god idé å løpe forfotsløp?
Et andet studie fra 2021, så nærmere på effekten av ulike landinger. Her ble det kikket på hvordan den spesifikke belastningen er på forskjellige områder når du løper enten hæl- eller forfotsløp. Belastningen er nemlig ikke den samme!
Ved hællanding øker du særlig belastningen på knæne, mens forfotsløp gir høyere belastning på ankler og akilles. Har du en kraftig hællanding, kan du potensielt utsette leggmuskulaturen din for ekstra arbeid.
Har du en tendens til å få overbelastning av et bestemt vev, så kan det være god grunn til å justere løpestilen for å flytte belastningen. Du kan altså ikke fjerne belastning, men den kan flyttes rundt, alt avhengig av hvordan du beveger deg.
Et eksempel kunne være; Du har overbelastningsmessige utfordringer med kneet og lander normalt på hælen. Her ville det gi mening å prøve å løpe på forfoten i stedet – kanskje ikke på alle løpeturer, men på noen. Husk på at du som sagt flytter belastning – så når du løper på forfot for å skåne kneet, så legger du mer belastning på akillessener og ankler. Det er viktig at akillessener og ankler kan tåle belastningen, for ellers risikerer du bare å få en ny skade på et nytt sted.
Referanser
- Burke A, Dillon S, O'Connor S, Whyte EF, Gore S, Moran KA., Risk Factors for Injuries in Runners: A Systematic Review of Foot Strike Technique and Its Classification at Impact, (2021)
- Xu Y, Yuan P, Wang R, Wang D, Liu J, Zhou H., Effects of Foot Strike Techniques on Running Biomechanics: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health, (2021)
