Artikkel

5 råd til deg som vil unngå løpeskader

5 råd til deg som vil unngå løpeskader

Langt de fleste løpere har prøvd å ha vondt et sted, kanskje har de hatt en skade. Det er aldri morsomt, og derfor vil jeg gi deg 5 råd så du kan unngå å få en løpeskade i fremtiden.

Først vil jeg ha det fundamentale på plass. Vi, som løpere, blir skadet fordi vi gjør for mye for fort. Skader oppstår når vi belaster noe for mye, og over for kort tid til at kroppen klarer belastningen. Du må derfor være oppmerksom på at du kan skru på mengde, intensitet og frekvens i treningen for å tilpasse dine behov, og din grense for når det blir for mye.

 

1)      Lytt til kroppen.

Det er ikke du som skal tilpasse deg treningen, det er treningen som skal tilpasses til deg. Hvis du har vondt, er sliten i kroppen, eller øm, så kan en hviledag være en god investering.

 

2)      Alternativ trening.

Det kan være en super god ide å legge til andre former for trening i din treningsrutine. Styrketrening gjør muskler og sener stærkere og mere motstandsdyktige mot belastninge. Sykling skåner sener og ledd mere enn løping, samtidig med at du får trenet kretsløpet.

 

3)      Restitusjon.

Husk, at hvis man trener hardt, så må man restituere ordentli. Tenk over det du gjør mellom treningene, og husk og få sovet nok.

 

4)      Bygg opp treningen riktig.

Kretsløpet tilpasser seg raskt - sener og ledd gjør ikke det. Det vil si at det tar vesentlig lengre tid for sener og ledd å tilpasse seg treningsmengden du utsetter kroppen for. Derfor er det en god ide å øke treningsmengden saktere enn du føler du egentlig vil.

 

5)      Skift mellem forskjellige løpestiler.

Har du også hørt at det er best å løpe på en måte? Og det skal helst være på midt- eller forfoten? Sannheten er at det ikke er en gylden standard for hvordan man skal løpe, da man ikke fjerner belastning ved å løpe på en bestet måte, man flytter den bare til et annet sted. Det vil si at det kan ligge en veri i å veksle mellom de forskjellige løpestilene da du hermed flytter belastningen  fra støtene som går opp gjennom kroppen ved løp.

 
 

Bonustips!

Skift sko regelmessig, og ha gjerne flere forskjellige til forskjellige typer trening. En sko som passer til trening, og hvor sålen ikke er for slitt, har optimal komfort og støtte. Med det rette skovalget kan du mindske belastingen på kroppen og øke løpegleden.

 
Se vårt utvalg av løpesko her!

  

Mere inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:

Inspirasjon og artikler - klikk her

Produkter relateret til dette indlæg

  • TEST: Salomon Alphacross 3 – fantastisk begynnersko til terrengløp

    Jeg har testet Salomon Alphacross 3, skoen til deg som  nyter å løpe i naturen, og vil ha kvalitet for pengene. Les og se anmeldelsen her!


  • TEST: Normatec Hyperice Recovery Boots - Optimal restitusjon

    Vil du restituere som de store sjernene med de populære Normatec Recovery Boost? Les med her!

  • Test: Fem grunner til at du skal prøve Hoka One One Bondi X

    Her får du fem grunner til at du bør kjøpe noe så rart som en karbonsko med maksimal støtdemping!

  • TEST: Infinity Active Massage Gun - effektiv og stille

    Har du ofte ømme og slitne muskler etter trening? Eller vil du ha aktivert musklene før du hopper i løpeskoene? Så er massasjepistolen Infinity Active Massage Gun akkuratt noe for deg!