7 tips for løpetrening på din ferie

1. Tren om morgenen for å unngå varmen
2. Husk solkrem, solbriller og hatt
3. Utforsk lokalområdet
4. Vask klærne etter hver treningsøkt
5. Bruk kompresjonsstrømper på reisen
6. Løpesko er for løpetrening
7. Rask pakkeliste

Trening i varme

Reiser du til sørlige strøk, blir det ofte svært varmt i løpet av dagen. De fleste steder i Sør-Europa når temperaturen raskt 28-35 grader. Det er ikke ideelt å løpe eller trene under så varme forhold, da det setter ekstra press på kroppens evne til å kjøle seg ned.

Når du trener i varme, vil kroppens sirkulasjon bruk mer energi på å pumpe blodet rundt for å kjøle ned kroppen. Den overskytende varmen sendes til huden, hvor den fordamper som svette. I varmen må kroppen jobbe hardt for å regulere kroppstemperaturen, og det vil føles betydelig tyngre å trene.

Under trening i temperaturer over 22 grader, og dermed også svetter ekstra, bør du være oppmerksom på din væske- og saltbalanse. Trener du under 1 time og er godt hydrert før start, er det ikke nødvendig å tilføre væske underveis. Å drikke under trening kan imidlertid forbedre prestasjonen og øke velværefølelsen under treningen. Trener du under 30 minutter, spiller det ingen rolle om du drikker underveis – hvis du, vel å merke, er godt hydrert på forhånd og husker å drikke etterpå.

For lengre treningsøkter anbefaler vi at du tar med væske og evt. energi for å minske risikoen for at du går tom. Hos løpeshop.no finner du både flasker og annet drikketilbehør, slik at du kan ta med væske på løpeturen, samt energiprodukter for harde treningsøkter.

Kjøp drikketilbehør her

Kjøp energiprodukter her

For å unngå å overstresse kroppen, er det en veldig god idé å trene eller løpe tidlig om morgenen. Da er temperaturen mye lavere, og du kan lettere unngå overoppheting og dehydrering. Ta en frisk løpetur før familien har stått opp, så kan du nyte resten av dagen med god samvittighet.

Husk solkrem, solbriller og hatt

Husk solkrem, solbriller og solhatt når du trener i dagtidene. Selv om solen i sør ikke alltid virker skarp ogKraftig, anbefales Kreftforeningen at du bruker vannfast solkrem med faktor 15, som beskytter mot både UVA- og UVB-stråling. Tiden du tåler å være utendørs uten beskyttelse avhenger av hudtypen din og årstiden. Solkrem bør brukes der skygge og klær ikke dekker. Løpetøysprodusenter er også oppmerksomme på solens skadelige stråler og har begynt å produsere T-skjorter og tights i materialer som beskytter mot både UVA- og UVB-stråling.

I tillegg til solkrem er en løpecaps eller cap også et uunnværlig produkt i sommervarmen. Capsen beskytter mot solen, gir skygge og holder svetten borte fra ansiktet.

Kjøp caps og solskjermer her

Det er likevel minst like viktig å beskytte øynene mot solens farlige UV-stråler. Et par gode sportsbriller beskytter både øynene mot UV-stråler og insekter, og du unngår å måtte myse med hodepine som følge... Vi har laget en guide til valg av verdens beste sports solbriller fra Oakley - du finner den her:

Guide til Oakley solbriller

Utforsk lokalområdet

Hvis du ikke er kjent på reisemålet, kan det være lurt å skaffe seg en oversikt over lokalområdet før du legger ut på løpeturer. Noen steder er det enklere og raskere å løpe runder på en kort rute, så du ikke kommer for langt fra bostedet eller hotellet. Alternativt kan du løpe en "ut-hjem" rute, for å unngå å gå deg vill.

På storbyferie i Europa har Salomon utviklet en Citytrail App som kan guide deg gjennom spennende løperuter i mange av de store byene. Appen kan være et godt utgangspunkt for løpeturene på ferien.

Hvis du er eventyrlysten med god stedsans, er det bare å komme seg ut og se hvor veiene fører. Med løpeskoene på opplever man ofte lokalområdet på en helt ny måte. Ønsker du sikkerhet for at du lett finner tilbake til bostedet, kan du også bruke GPS-klokken din som guide. I mange av de mer avanserte GPS-klokkene, som for eksempel Garmin Fenix finnes det en "Track Back" funksjon, så du alltid kan bli guidet tilbake til startposisjonen - det er super smart og gjør at du fritt kan løpe.av gårde, uten å måtte huske ruten.

Skylle klær etter hver trening

Et av de store problemene med å pakke for en ferie er at det alltid er for lite plass i koffertene. Ditt treningstøy eller løpetøy trenger dog ikke å ta SÅ mye plass i kofferten. Du kan enkelt gjenbruke treningstøyet over en uke eller 14 dager, men husk da å skylle tøyet i rent vann etter hver trening. Det fjerner de verste svette- og saltrester som setter seg i tøyet. Heng tøyet et tørt sted utendørs i løpet av dagen - og så er du klar for en treningsøkt neste dag eller senere i uken.

Kompresjonsstrømper på flyet

Skal du på lange flyturer, kan du med fordel bruke dine lange kompresjonsstrømper på reisen. Den komprimerende effekten i strømpene gjør det lettere for musklene og blodkarene å fjerne overskytende væske i bena. Væske, som ellers ville trykke uhensiktsmessig på blodkarene. Ansamling av væske i bena skjer ofte fordi man sitter eller står opp i mange timer. Ved å bruke kompresjonsstrømper på reisen, kan man redusere risikoen for trøtthet og dannelse av åreknuter i bena. På den måten vil du føle deg mer opplagt - og dermed klar til å nyte ferien uten tunge ben fra reisen.

Kjøp kompresjonsstrømper her

Løpesko er ikke for vandring eller annen sport

Løpesko og fritidssko ligner i dag mye på hverandre, men det er en verden til forskjell på hvor holdbare de er - og hva de er designet for. Hvis du tar dine løpesko med på ferie, anbefaler vi at du KUN bruker dem til løping, med mindre det er et par gamle, som uansett skal kasseres. Løpesko er ikke designet som gå- eller vandresko. Mellomsålen i løpesko er designet til å dempe støtet fra fotens isett og deretter rette seg ut, slik at den ved neste steg kan dempe støtet igjen. Går man rundt i en løpesko hele dagen, vil skoens skumsåle aldri få ro til å rette seg ut - og man vil derfor slite ekstra på skoens demping. Har du i tankene å skulle ut og vandre anbefaler vi at du i stedet velger en ordentlig vandre- eller gå-sko.

En løpesko er heller ikke egnet for fx tennis eller innendørs bruk, hvor man har mange retningsskifter. Løpesko er kun designet til å være stabile, når du beveger deg fremover, hvorfor det vil være økt risiko for at du vrikker på foten, hvis du bruker den til sport med mange retningsskifter. Sålen kan også risikere å revne eller slippe i limingen ved mange kraftige sideværts-påvirkninger.

Køb Løbesko her