En kald morgen med rusket vær, silende regn og mørket er ikke like fristende som en løpetur ved soloppgang en juli morgen, hvor man kan slippe unna med å forlate huset i shorts og t-skjorte.
For mange svinner lysten og treningsmengden, og derfor også nivået, over vinteren. Det kan ikke bare merkes på prestasjonene: Det kan også resultere i skader eller lignende når man starter opp igjen.
Det viktigste over vinteren er derfor Å HOLDE KONTINUITETEN: Unngå skader, sykdom eller lengre avbrekk i treningen – det er det alltid, men spesielt viktig å fokusere på gjennom vinteren.
Her forsøker jeg å komme med noen råd, som ikke bare får deg gjennom vinteren, men gjør at du kanskje kan stå enda sterkere på den andre siden.
Delta i mosjonsløp
For å komme avsted regelmessig er det åpenbart å sette seg noen mål. Det kan være treningsmessig – for eksempel antall km eller minutter løpt ukentlig – eller konkurransemessig. Sistnevnte fungerer alltid godt.
Det er lenge til det varme vår- eller sommerhalvmaratonet du har markert med et stort kryss i kalenderen, men det er fortsatt løp og utfordringer der ute.
Det er et hav av mosjonsløp du kan delta i, så det er bare å komme avsted og velge noen, både på landeveien og i terrenget. Målet trenger ikke alltid å være en ny rekord; det kan også være en god opplevelse, en hard økt eller en måte å samle erfaring på.
Øv deg for eksempel å pace løpet uten klokke, øv på væske/energi på de lengre distanser, eller å bli sterk mentalt i terrenget.
Løp sammen
En av grunnene til at mosjonsløp fungerer godt motivasjonsmessig er at man løper med andre, så hvorfor ikke gjøre det til en vane?
Det hjelper alltid å ha en eller flere treningspartnere som venter på en, og derfor er det åpenbart å søke dette i ditt lokale nettverk.
Det er etter hvert mange sosiale løpefelleskap, og om man ønsker mer seriøs trening er det også mange løpe- eller friidrettsklubber der ute som tilbyr personlig tilpasset trening og sparring med andre på samme nivå.
Det hever ens nivå å trene med andre fremfor å løpe alene hele tiden. I tillegg er klubbene også et sterkt sosialt felleskap med andre likesinnede – alt sammen poeng på motivasjonskontoen.
La ikke mørket stoppe deg
Når dagene blir korte, er mørket en naturlig del av vinterløpet. Men det trenger ikke å ta motet fra deg. Med en hodelykt og reflekser eller lys på kroppen får du både sikkerhet og frihet til å løpe når det passer deg.
Så sett deg noen mål, finn noen å trene med og husk lyset. Så er du allerede godt på vei gjennom vinteren.
