Is og intervall: Hold deg løpende i sommerferien

Sommerferie betyr tid til avslapning, is under parasollen og solfylte kvelder. Det kan være en kjærkommen pause fra hverdagens travle rutiner. Men hvordan holder du gang i løpet midt i ferie og fornøyelser?  

Dilemmaet ser forskjellig ut fra løper til løper. For noen handler det om å finne motivasjonen, når bassenget og solsengen lokker mer enn løpeskoene. De vil gjerne holde formen ved like, men ønsker også feriefølelsen med føttene opp og ingen planer. Andre strever med å finne balansen mellom en løpetur og være til stede med familien. Det kan føles som om hvert minutt teller, og at en løpetur stjeler tid fra nærvær og felles opplevelser. Uansett hvilket dilemma du står i, er det heldigvis mange måter å få løpet til å passe inn i ferien uten at det trenger å forstyrre feriens rytme og ro.  

Denne guiden er delt i to: ett avsnitt for deg som helst vil slappe av, men likevel vil holde formen ved like, og ett for deg som elsker å løpe men også vil være nærværende og til stede i ferien. Finn avsnittet som passer til deg og finn de gode taktene for løp og sommerferie.  

Du har endelig fått ferie. Vekkerklokken er pakket bort, og dagens planer består kanskje mest av solkrem, god mat og absolutt ingenting. Løpeskoene ligger i bagen, men motivasjonen? Den er fortsatt hjemme. Det er helt greit. Ferien kan godt føles som en pause også fra løp.  

Hvis du allikevel vil holde grunnformen ved like, kan du med enkle midler og få overveielser komme langt. Med bare to til tre ukentlige treninger på 20–30 minutter med moderat intensitet kan du bevare en stor del av grunnformen. Spesielt om du trener regelmessig til vanlig. Er det fortsatt for mye trening til ferien, så fortvil ikke. Studier tyder på at en enkelt ukes pause i praksis fungerer som restitusjon og har minimal effekt på kondisjonen din. Først etter to til tre uker uten aktivitet begynner formkurven å falle betydelig, spesielt når det gjelder kondisjon og muskelstyrke (Mujika & Padilla, 2000).  

Derfor kan selv litt bevegelse et par ganger i uken være nok til å holde kroppen i gang, holde grunnformen ved like og gjøre oppstarten etter ferien merkbart lettere. 

Løp er ikke den eneste muligheten for å få pulsen opp og holde deg i gang. Ferien kan også gi plass til nye former for bevegelse, som passer bedre til stemningen og omgivelsene. Det kan være: 

Poenget er: Litt bevegelse er langt bedre enn ingenting. Det kan både holde formen ved like og løfte humøret. Kanskje blir det til og med gode ferieminner du husker.  

For andre løpere er motivasjonen ikke problemet, men snarere balansen mellom lysten til å snøre skoene og ønsket om å være til stede. Under bordet vipper foten og blikket fanger stien, som forsvinner ut mellom trærne. Ferieprogrammet er fylt med utflukter, måltider og samvær og det er vanskelig å finne det rette øyeblikket for en løpetur. Du har lysten, energien og skoene klare, men hvordan får du det til å passe inn, uten at det stjeler tid fra nærvær og felles opplevelser?  

En løsning kan være å øke intensiteten og redusere distansen. Korte, effektive treningsøkter kan være et godt alternativ til de lengre, tidkrevende turene. Studier peker på at høyintensiv intervalltrening (HIIT) på helt ned til 15-20 minutter kan være en effektiv og tidsbesparende måte å holde formen ved like uten nødvendigvis å bruke timer på landeveien. HIIT kan i noen tilfeller matche effekten av lengre, rolige treningsøkter, når det gjelder forbedring eller vedlikehold av kondisjonen (Gillen & Gibala, 2021).  Det betyr, at et par korte turer med fx 6 x 30 sekunders intervaller kan være mer enn nok til å holde gang i formen, selv på en travel ferie.  

En annen måte å få løpeturer til å passe inn i et travelt ferieprogram, kan være å tenke det som en naturlig del av ferien og ikke noe som må presses inn. Det kunne være: 

Klar for sommerferie - og løpeturer

Denne artikkelen har gitt deg to forskjellige veier: én til deg som mangler motivasjon til løp i ferien, og én til deg som gjerne vil løpe, men har vanskelig for å finne plass til det. Kanskje har du gjenkjent deg selv i den ene eller kanskje i begge. Med artikkelens perspektiver og ideer i bagasjen håper jeg du føler deg bedre rustet til å finne din vei til sommerløp, hvor lyst, overskudd og ferie kan gå hånd i hånd.



Trenger du å oppgradere løpegarderoben til sommervarmen? Ta en titt på vårt utvalg av shorts , t-skjorter og caps . Her finner du også et utvalg av solbriller som passer perfekt til sol, sommer og løpeturer.