SPAR 30% på ALLE KLÆR fra Asics og Salomon. Rabatten er allerede fratrukket den viste prisen, og gjelder frem til 26.mai. Kjøp her.
×
Artikkel

Derfor bør du skifte mellom forskjellige løpesko

Derfor bør du skifte mellom forskjellige løpesko

Løpeshops fysioterapeut og løpeekspert Jesper Petersen gir deg forklaringen på hvorfor du med fordel kan bytte mellom to eller flere par forskjellige løpesko. 

 

Mindre risiko for løpeskader

I en vitenskapelig studie fra 2013, utført av en forskningsgruppe fra Luxemburg, sammenlignet man skaderisikoen for en gruppe løpere som alltid løp i de samme løpeskoene, med en gruppe løpere som skiftet mellom to eller flere par forskjellige løpesko. Resultatet ble at gruppen som skiftet mellom flere forskjellige løpesko hadde en 39% lavere risiko for å pådra seg en løpeskade, i forhold til dem som løp i de samme løpeskoene under alle treningsøktene sine. Studiet viste dessuten at løpere som drev med annen idrett ved siden av løping hadde lavere skaderisiko.

Konklusjonen er at variasjon er bra. Og sett gjennom mine biomekaniske briller, er det ikke det minste overraskende at det forholder seg sånn…

 

Omfordeling av belastning under løping

Løping er enormt ensidig belastende. Det er de samme strukturene (muskler, sener osv.), som utsettes for den samme belastningen igjen, og igjen og igjen. Ved å skifte mellom flere forskjellige løpesko på de ukentlige treningsturene dine, kan du omfordele belastningen slik at de forskjellige strukturene ikke alltid tar den samme andelen av den samlede belastningen. La meg forklare…

Når du løper i en gitt hastighet vil den samlede ytre kraften som skal dempes hver gang foten din treffer bakken, være den samme uansett hvilken løpesko du har på. Den ytre kraften dempes primært av musklene som virker over ankel-, kne- og hofteledd, og til en viss grad av støtdempingsmaterialet i skoen. Gode løpesko kan ikke fjerne belastningen på kroppens strukturer, men i kraft av sine forskjellige egenskaper (dropp, pronasjonsstøtte mm.) kan de påvirke løperens landingsmønster og måter å bevege seg på. Dette er bestemmende for hvordan den samlede belastningen fordeles på de enkelte strukturene i kroppen.

La oss f.eks. anta at du løper i Asics Gel-Kayano. Dette er en stabil og støttende sko med et høyt dropp som ikke stiller så store krav til musklene i fot og underben. Disse musklene trenger ikke å arbeide så mye for å stabilisere – det klarer skoen selv. Til gjengjeld er belastningen i kneregionen forholdsvis høy, da skoen ansporer løperen til å lande på hælen, noe som medfører at man kun i svært liten grad benytter leggmusklene og akillessenen til å dempe den ytre kraften i landingsfasen. Der er derfor ”mye belastning igjen” som, siden den ikke kan dempes av legg og akillessene, primært må dempes av musklene omkring kne- og hofteleddet.

Ved å velge en mindre støttende sko (evt. med lavere dropp) stilles det større krav til musklene, særlig i foten og underbenet, om å stabilisere når du lander. Spesielt hvis skoen har lavere dropp, økes sannsynligheten for at du lander lengre frem på foten, noe som forbedrer muligheten for å benytte leggmusklene og akillessenen som en del av støtdempingen. Det styrker disse musklene og gjør deg sterkere som løper. Samtidig gir du, på de løpeturene du ikke løper i Kayano, litt avlastning til de strukturene som belastes mest når du løper i Kayano. Ved bruk av flere forskjellige løpesko spres belastningen ut over flere forskjellige strukturer, noe som gir kroppen din mer allsidig trening, og minsker risikoen for at de enkelte strukturene overbelastes.

 

 

Velg sko som er forskjellige i oppbygningen

For å få maksimalt utbytte av treningen din med to eller flere par sko, er det viktig at skoene har tydelig forskjellig oppbygning. Jo mer forskjellige de er, desto mer forskjellig fordeles belastningen. Skoens dropp og graden av pronasjonsstøtte er de faktorene som har størst betydning for hvordan belastningen fordeles på kroppens forskjellige strukturer. Det er derfor meningsløst å kjøpe f.eks. Asics GT-2000 hvis du allerede løper i Asics Gel-Kayano. Skoene er svært likt oppbygd, og vil derfor belaste kroppen din på stort sett samme måte.

Har du allerede en såkalt mengdetreningsko (som f.eks. Kayano, Nimbus eller Nike Vomero) anbefaler jeg at du som sko nr. 2 velger en lettere og mindre støttende sko – svært gjerne en med lavere dropp. Du finner den typen av løpesko her.

 

Kjøp lettvektsløpesko her

 

Tenk imidlertid over at jo mer forskjellige skoene er, desto mer forsiktig bør du gå til verks når du inkorporerer den nye og mindre støttende skoen i treningen din. Kroppen din er vant til den belastningen den opprinnelige skoen din gir deg, og du kan derfor forvente å oppleve ømhet, særlig i fot, underben og akillessene, når du løper i den mindre støttende skoen. Tar du det veldig stille og rolig i begynnelsen kan denne ømheten unngås, men å inkorporere den nye skoen i treningen din er, under alle omstendigheter, veldig lurt i det lange løp.

 

Hva med pronasjonsstøtte?

Ikke vær bekymret over eventuelt manglende pronasjonsstøtte i din sko nr. 2 – det er jo meningen at musklene i foten din og underben skal tvinges til å arbeide mer for å stabilisere. Betrakt det som en slags ”low-load styrketrening” for disse strukturene. Hvis du løper i en sko med lavere dropp som gjør at du lander lenger frem på foten, vil graden av pronasjon helt automatisk være mindre. Det er bl.a. derfor det finnes ganske få løpesko med lavt dropp som samtidig har pronasjonsstøtte – man har simpelthen ikke det samme behovet for støtte når man lander på flat fot.

 

 

Løpeskoene dine har også behov for hvile

I likhet med kroppen din, som har behov for hviletid og restitusjon før neste treningsøkt, har løpeskoen din også behov for dette. Når du løper komprimeres løpeskoens støtdempingsmateriale i mellomsålen, og man mener at det kan gå opp mot 24 timer før den har gjenvunnet sin opprinnelige tilstand. Hvis du løper mange ganger i uken, er dette enda et argument for at du bør ha mer enn ett par løpesko.

 

Det er ikke dyrere å ha flere par løpesko

Hvis du kjøper et eller flere par løpesko nå og skifter mellom dem, eller venter med å kjøpe det neste paret til det første paret er slitt i stykker, er utgiften i det lange løp nøyaktig den samme.

La oss anta at et par løpesko holder i 1000 km, og at du løper 1000 km pr. år (ca. 20 km i uken). Hvis du bare har et par løpesko om gangen, må du etter 1 år kjøpe et nytt par, og etter 2 år har du brukt 2 par. Hvis du kjøper 2 par i starten og skifter mellom dem, vil du etter 1 år ha løpt 500 km i hvert par, og du behøver ikke å investere i nye løpesko på dette tidspunktet. Etter 2 år har begge parene løpt 1000 km, og det er på tide å skifte ut begge to.

Uansett hvilken modell du velger, har du etter 2 år brukt 2 par løpesko, og utgiften er dermed den samme.

 

Kjøp løpesko her

 

Av Jesper Petersen, fysioterapeut, cand.scient.med. med spesialisering i biomekanikk.