Artikkel

Ta løpeskoene med på ferie

Ta løpeskoene med på ferie

7 tips til løpetrening på ferie

  1. 1. Tren om morgenen for å unngå varmen
    2. Husk solkrem, solbriller og hatt
    3. Utforsk lokalområdet
    4. Skyll opp treningstøyet godt etter hver trening
    5. Bruk kompresjonsstrømper under reisen
    6. Løpesko er til løpetrening
    7. Rask pakkeliste

 

Trening i varme

Går ferien til de sydlige strøk blir det ofte varmt i løpet av dagen. De fleste steder i Sør-Europa har en temperatur på 28-35 grader. Det er ikke optimalt å løpe eller trene under så varme temperaturer, da det setter ekstra press på kroppens evne til å kjøle seg ned selv.

Når man trener under varme forhold vil kroppens kretsløp bruke mer energi på å pumpe blodet rundt for å avkjøle kroppen. Overskuddet av varmen sendes ut til huden hvor den fordamper som svette. I varmen arbeider kroppen allerede med å regulere kroppstemperaturen, derfor vil det føles markant hardere å trene.
Når man trener i omgivelser over 22 grader og dermed også svetter ekstra mye skal man være oppmerksom på væske- og saltbalanse. Trener du under 1 time og er tilstrekkelig hydrert før du starter er det ikke nødvendig å tilføre væske underveis. Inntak av væske under trening kan likevel være prestasjonsforbedrende og øke følelsen av velbehag under trening. Trener du under 30 minutter betyr det ikke noe om du drikker underveis – vel og merke hvis du er tilstrekkelig hydrert på forhånd og husker å drikke etterpå.
Til lange treningsturer anbefaler vi på det sterkeste du tar med væske og evt. energi for å ikke bli for utslitt. Hos løpeshop.no finner du både flasker og annet drikketilbehør, slik at du kan medbringe væske på løpeturen. Du finner også energiprodukter til harde treningsøkter.

 

Kjøp drikketilbehør her

Kjøp energiprodukter her

 

 

 

For å unngå å stresse kroppen for mye er det en god idé å trene eller løpe tidlig om morgenen. Da er temperaturen mye lavere og du kan dermed lettere unngå overoppheting og dehydrering. Ta en rask løpetur før familien har stått opp og nyt resten av dagen med god samvittighet. 

 

Husk solkrem, solbriller og hatt

Husk solkrem, solbriller og solhatt når du trener på dagtid. Selv om solen i sør umiddelbart ikke virker skarp og kraftig, anbefaler Kræftens Bekæmpelse at man bruker vannfast solkrem med faktor 15 som beskytter mot både UVA- og UVB-stråling. Hvor lenge du kan være utendørs uten beskyttelse avhenger av din hudtype og årstiden. Solkrem bør brukes der skygge og klær ikke dekker. Klesprodusenter er også oppmerksomme på solens skadelige stråler. Derfor finnes det t-skjorter og tights i materialer som beskytter både mot UVA- og UVB-stråling.

Utover solkrem er en hatt eller caps også et uunnværlig produkt i sommervarmen. Hatten beskytter både mot solen, gir skygge og holder svetten borte fra ansiktet.

 

Kjøp caps og solskygger her

 

Det er minst like viktig å beskytte øynene dine mot solens farlige UV-stråler. Et par gode sportsbriller beskytter øynene både mot UV-stråler og insekter eller liknende. Du slipper også å måtte knipe igjen øynene og hodepinen som ofte følger. Vi har laget en guide om verdens beste sportssolbriller fra Oakley – du finner den her: 

 

Guide til Oakley solbriller

 

Løbeskoene i kufferten 

 

Utforsk lokalområdet

Det er minst like viktig å beskytte øynene dine mot solens farlige UV-stråler. Et par gode sportsbriller beskytter øynene både mot UV-stråler og insekter eller liknende. Du slipper også å måtte knipe igjen øynene og hodepinen som ofte følger. Vi har laget en guide om verdens beste sportssolbriller fra Oakley – du finner den her:
Guide til Oakley solbriller

Utforsk lokalområdet
Er du ikke så godt kjent på reisemålet kan det være en god idé og få et overblikk over lokalområdet før du beveger deg ut på treningstur. Noen steder er det enklere og raskere å løpe runder på en kort rute for å unngå å komme for langt vekk fra boligen eller hotellet. Alternativt kan du løpe en ”ut-hjem”-rute for å unngå å gå deg vill.
Til storbyferie i Europa har Salomon laget en Citytrail App som kan guide deg gjennom spennende løperuter i mange av de store byene. App'en kan også være til inspirasjon for løping i ferien.

Er du explorer-typen med god stedsans er det bare komme seg ut og se hvor veiene fører. Med løpeskoene på, opplever man ofte lokalområdet på en helt ny måte. Vil du heller ha trygghet og vite at du enkelt kan finne tilbake kan du bruke en GPS-klokke som guide. I mange av de mer avanserte GPS-klokkene som Garmin FenixSuunto Ambit 3 og Suunto Spartan finnes det en ”Track Back”-funksjon, slik at du alltid blir guidet tilbake til startposisjonen – supert og smart, og gjør at du kan løpe fritt avgårde uten å tenke over at du må huske ruten.

Skyll opp treningstøyet etter hver trening

Et av de store problemene med pakking til ferien er at det alltid er litt for lite plass i kofferten. Treningstøy behøver dog ikke fylle så mye. Du kan enkelt bruke treningstøyet om igjen i en uke eller 14 dager, men husk å skylde treningstøyet opp i rent vann etter hver trening. Det fjerner de verste svette- og saltpartiklene som setter seg i klærne. Heng treningstøyet et tørt sted utenfor i løpet av dagen – og du er klar til en ny treningsøkt neste dag eller senere i uken. 

 

Kompresjonsstrømper på flyet

Skal du på lange flyturer kan du med fordel bruke lange kompresjonsstrømper på reisen. Den komprimerende effekten i strømpene gjør det lettere for muskler og blodkar å fjerne overflødig væske i bena. Væsken vil ellers trykke uhensiktsmessig på blodkarene. Opphopningen av væske i bena forekommer ofte fordi man sitter eller står i mange timer. Ved å bruke kompresjonsstrømper på reisen kan man redusere risikoen for tretthet og dannelse av åreknuter i bena. På den måten vil du føle deg friskere - og dermed klar til å komme ut og nyte ferien uten tunge ben fra reisen.

 

Kjøp kompresjonsstrømper her

 

 

 

Løpesko er ikke til fjelltur eller annen sport

Løpesko og fritidssko ligner mye på hverandre, men det er stor forskjell på hvor holdbare de er – og hva de er designet til. Hvis du tar med løpeskoene på ferie anbefaler vi at du KUN bruker dem til løp, med mindre det er et gammelt par som likevel snart skal kastes. Løpesko er ikke designet som gå- eller fjellsko. Mellomsålen i et par løpesko er designet til å dempe støtet fra foten og deretter rette seg ut, for så å dempe støtet igjen av neste skritt. Går man rundt i løpesko hele dagen vil skoens skumsåle aldri få ro til å rette seg ut – og man vil derfor slite ekstra mye på skoens støtabsorbering. Har du tenkt å gå lange turer anbefaler vi at du heller velger en ordentlig gå- eller tursko.

En løpesko er heller ikke egnet til for eksempel tennis eller innendørs bruk hvor man har mange retningsskift. Løpesko er kun designet for å være stabile når du beveger deg fremover og det vil være en økt risiko for å vrikke foten hvis den benyttes til sport med mange retningsskift. Sålen kan også risikere å revne eller slite på limen ved mange kraftige påvirkninger.

Skal du på storbyferie kan det derimot være godt å ha et par Nike Free med i kofferten. Skoens sekskantede mønster gir en perfekt kombinasjon av lav vekt og fleksibilitet, og den tillater foten å arbeide i alle retninger. Den er også behagelig å ha på i mange timer.

 

Kjøp Nike Free her

 

 

En rask pakkeliste til løperen

  1. 1. Løpesko
  2. 2. T-skjorte (eller singlet)
  3. 3. Tynn, langermet trøye
  4. 4. Sports-BH til kvinnene
  5. 5. Korte tights eller shorts
  6. 6. Kompresjonsstrømper og vanlige løpestrømper
  7. 7. Solcreme og caps
  8. 8. Evt. Pulsklokke og lader

 

Med denne lille pakken er du raskt klar til å kunne nyte et par løpeturer på ferie.

Husk å drikke masse vann etter treningen og nyt ferien - for det er her du skal lade opp batteriene!

 

God sommerferie!