Artikkel

Ta løpeskoene med på ferien

Ferien din pakkeliste 

6 tips til løpetreningen på ferien din:


•    Tren om morgenen for å unngå varmen
•    Husk solkrem og hatt
•    Skyll klærne grundig opp etter hver trening
•    Kompresjonsstrømper på mens du reiser
•    Løpe sko til løpetrening
•    Rask pakkeliste


Trening i varme

Går ferien til de sydligere himmelstrøk, blir det fort varmt i løpet av dagen. De fleste steder i Frankrike, Italia og Spania kommer temperaturen fort opp på 28-35 grader. Det er ikke optimalt å løpe eller trene under så varme temperaturer, da det setter ekstra press på kroppens evne til å nedkjøle seg selv.

Når man trener under varme forhold, vil kroppens kretsløp bruke mere energi på å pumpe blodet rundt i kroppen. Overskuddsvarmen sendes ut til huden, hvor den fordamper som svette. I varmen er kroppen på overtidsarbeid for å regulere kroppstemperaturen, derfor vil det føles hardere å trene.

Når man trener i varme omgivelser over 22 grader, og dermed også svetter ekstra mye, skal man være oppmerksom på veske og saltbalansen. Trener du under 1 time, og er tilstrekkelig hydrert innen start, er det ikke tvingende nødvendig å tilføre veske underveis. Ved å innta veske under treningen, kan det stadig være prestasjonsforbedrende og øke følelsen av velbehag under treningen. Trener du under 30 minutter, betyr det ikke noe, om du drikker underveis- vel og merke hvis du er tilstrekkelig hydrert innen og husker å drikke etterpå.

For ikke å stresse kroppen ytterligere, er det en god ide å trene eller løpe tidlig om morgenen. På denne måte kan du lettere unngå overoppheting eller dehydrering. Det er også på dette tidspunkt på dagen, at du kan oppleve lokalbefolkningens hverdag- eller ofte se fantastiske soloppganger.

 ferie

Planlegg ruten din:


Er du ikke lommekjent på reisemålet, kan det være en god ide å skape seg et overblikk over lokalområdet, over gater og parker eventuelt, innen du beveger deg ut på treningsturene. Noen steder er det lettere og raskere å løpe omganger på ei kort rute, eller ei ut-hjem rute, så du ikke kommer for langt vekk fra boligen eller hotellet deres. Er du Explorer- typen med god stedsans, kan man oppleve mange nye steder ved å løpe ut i lokalområdet.

Til storbyferie i Europa har Salomon laget en Citytrail App, som kan guide deg gjennom spennende løperuter i mange av de store byer.

Du kan også bruke GPS klokken som guide. I flere av de litt mere avanserte GPS klokkene, for eksempel Garmin Fenix 3, Suunto Ambit 3 og Polar V800 finnes det en «Track Back» funksjon, så du alltid kan bli guidet tilbake til start.
Husk solcreme og hat:

Husk solkremen og solhatten, når du trener i dagtimene. Selv om solen sydpå umiddelbart ikke alltid virker skarp og
kraftig, anbefaler Kreftens Bekjempelse, at man bruker vannfast solkrem med minimum faktor 15, som både beskytter imot UVA- og UVB- stråling. Hvor lenge du tåler å være utenfor avhenger av hudtypen din og årstiden. Solkremer bør brukes hvor klærne og skyggen ikke dekker. Løpetøysprodusenter er også oppmerksomme på solens skadelige stråler. De er begynt å lage T-shirts og tights i materialer, som beskytter både UVA- og UVB- stråling.

Utover solkremen er en løpehatt eller en CAP også et produkt man kan ha problemer med å unnvære i sommervarmen. Hatten beskytter imot både solen, gir skygge og holder svetten vekk fra ansiktet. Det finnes også CAPs med ekstra lang bandana beskyttelse i nakken.


Skyll opp klærne etter hver trening:

Et av de store problemer ved pakkingen til en ferie er, at det alltid er for liten plass i kofferten. Sports- eller løpeklærne behøver ikke ta SÅ mye plass i kofferten. Du kan lett bruke sportsklærne over ei uke eller 14 dager, men husk å skylle det opp i rent vann etter hver trening. Det fjerner den verste svette og saltpartiklene som setter seg fast i klærne. Heng klærne på en tørr plass utenfor i løpet av dagen- så er du klar til enda et treningspass neste dag, eller senere på uken.


Kompresjonsstrømper i flyet

Skal du ut å flyge langt, kan du med fordel bruke de lange kompresjonsstrømpene på reisen. Den komprimerende effekten i strømpen gjør det lettere for musklene og blodkarene å fjerne overskuddsveske i benene. Veske, som ellers vil trykke uhensiktsmessig på blodkarene. Veske opphopingen i benene forekommer ofte, fordi man sitter eller står opp i mange timer. Ved å bruke kompresjonsstrømper på reisen, kan man nedsette eventuell tretthet og åreknuter i benene. På denne måte vil du føle deg mere frisk- og dermed også klar for å komme ut og nyte ferien uten tunge ben fra reisen.


Løpe sko er ikke til vandring:

Løpe sko og fritidssko ligner i dag veldig mye på hverandre, men det er en verden til forskjell hvor holdbare de er- og hva de er designet til. Hvis du tar løpeskoene med på ferie, anbefaler vi, at du KUN bruker dem til løp, med mindre det er et par gamle som skal kasseres. Løpe sko er ikke designet som en gå eller vandre sko. Mellomsålen i løpe sko er designet for å dempe støtet fra fotens landing, og heretter rette seg ut- og man vil derfor slite ekstra mye på skoens støtabsorbering. Har du i tankene å skulle ut å gå, anbefaler vi også at du velger de riktige vandre eller gå sko, da løpeskoens sål ikke er slitesterk nok, til at du kan bruke dem på skarpe klipper. En løpe sko er hellere ikke til å spille tennis i, eller til innendørs bruk, hvor det er mange retningsskift. Sålen kan risikere å revne eller slippe i limen ved kraftig slitasje sideveis.


Skal du derimot på storbyferie, kan det være superlekkert å ha et par Nike Free med i kofferten. Skoens hexagonale mønster gir skoene en perfekt kombinasjon av lav vekt, fleksibilitet og tillater foten å jobbe i alle retninger.


Den raske pakkeliste til løperen:

•    Løpe sko
•    T-shirt (kanskje singlet?)
•    Tynn langermet t-shirt
•    Sports BH til kvinnene
•    Korte tights eller shorts
•    Kompresjonsstrømper og alminnelige løpestrømper
•    Solkrem og solcap
•    Evt. Pulsklokke og ladder


Med denne lille pakke er du raskt klar til å nyte et par løpeturer mens du er på ferie.

Husk å drikke masse vann etter treningen, og nyt ferien, for det er her du skal ladde batteriene opp.

  • Saucony Kinvara 10 TEST – Lett, rask og komfortabel løpesko

    Løpeeksperten vår har testet den populære løpeskoen fra Saucony. Les anmeldelsen her.

  • Løpsstrategi for halvmaraton og maraton - Slik får du et godt løp

    Det kan ikke sies ofte nok. Løpsstrategien er avgjørende for et godt resultat og en god opplevelse - spesielt på de lengre distanser.

  • Løp: Fartslek på skogsstier – Effektiv og morsom intervalltrening

    Er systematisk og strukturert intervalltrening ikke noe for deg, men ønsker du stadig effekten av treningen, er detr et godt alternativ - nemlig fartslek.

  • Saucony Hurricane vs. Asics Kayano vs. Mizuno Horizon vs. New Balance Rubix – Test av løpesko til pronasjon

    Se sammenligningen av fire toppmodeller til den pronerende løper. Få overblikket til å velge den rette!