Jeg er stor fan av variasjon i treningen, men i høy grad også fan av variasjon i løpesko. Jeg opplever at det kan bidra til å redusere skader, og dessuten er de forskjellige skoene også laget for ulike ting, noe du som løper kan ha fordel av.
Det er innlysende at terrengløp i ujevnt og mykt terreng krever sko med bedre grep, men ikke mye støtdemping. På den andre siden kan asfaltløpere dra nytte av lettere sko, som gir god demping og raskere bevegelighet.
Du har sikkert hørt om forskjellige typer sko - det kan være en jungel å navigere i. Noen er laget for å støtte pronasjon, supinasjon eller nøytral løpestil, hvilket igjen skal forhindre skader.
Løper du flere ganger i uken, kan det likeledes være en fordel å variere stabiliteten i løpeskoene du bruker, for å unngå at de samme muskelgruppene belastes hver gang: På den måten minimerer du risikoen for overbelastning.
Det kan også være lurt å ha en sko til intervalltrening og en annen til lengre distanser. Variasjon i skoene kan etter min mening ende opp med å øke komforten og forbedre prestasjonen.
Jeg forklarer her i artikkelen hvilke sko jeg bruker for øyeblikket, og til hvilket formål jeg bruker dem.
Rolige turer: Nike Pegasus 41 og Nike Vomero 17
Her er to supergode treningssko med fin støtdemping, uten å bli for mye. Jeg bruker dem også til såkalte strides eller stigningsløp, hvor jeg øker tempoet på en rolig tur i korte sekvenser. Spesielt Pegasus 41 er god her, da den er litt aggressiv samtidig som jeg har god kontakt med underlaget.
Nike Structure 25 er en annen sko jeg bruker på rolige turer, særlig som oppvarmningssko på intervalldager, eller hvis jeg en dag trenger litt mer stabilitet. Alle tre skoene er stabile, men hvis jeg virkelig skal avlastes, tar jeg Nike Structure 25.
Turer i skogen: Nike Pegasus Trail 5 eller Nike Zegama 2
+Jeg bruker primært asfaltløpesko, men trailsko er flott å ha i rotasjonen, særlig om vinteren. Nike Pegasus Trail 5 bruker jeg gjerne som en vanlig løpesko på lange turer, også på asfalt, men jeg tar alltid en trailsko med bedre grep hvis det er glatt ute.
Raske eller rolige turer på slitne ben: Nike Invincible 3 og Nike InfinityRN 4
Begge sko har litt mer responsivt skum, sammenlignet med de tre forrige, og gir derfor en litt mer "bouncy" løpeopplevelse. Jeg bruker dem på alt fra rolige restitueringsløp på slitne ben, til progressive turer til lett tempoløp. De kan også brukes til strides, men skal jeg løpe raskere tempo eller intervaller, bruker jeg andre sko.
Raskere tempo eller intervalltrening
Avhengig av distanse og intensitet har jeg forskjellige verktøy i løpeverktøykassen.
Ønsker jeg å jobbe litt mer, typisk på kortere intervaller på banen eller grus, bruker jeg Nike Pegasus Plus. Løper jeg lengre intervaller på asfalt, bruker jeg primært Nike Zoom Fly 6 eller Vaporfly 3 eller 4. På spesifikke økter kan jeg også bruke min konkurransesko: Alphafly 3, men jeg forsøker å spare den til det virkelig gjelder. Dette er nøkkeløkter, ofte nær konkurranse, hvor jeg vil teste formen.
Skal det gå skikkelig fort på banen i perioder med fokus på baneløp, bruker jeg pigsko, og her benytter jeg dragonfly 2 – Samme sko som jeg brukte til EM cross, andre crossløp og banekonkurranser. På banen kan sko som Nike Pegasus Plus være utmerket til innledende intervaller før du bytter til pigskoene.
Konkurranse: Alphafly 3
Jeg bruker alltid Nike Alphafly 3 til konkurranse. Det er for min del den klart raskeste skoen på markedet, og den har den perfekte balansen mellom å være aggressiv og bouncy, så jeg bruker den på alt fra 5km til maraton.
For andre vil Nike Vaporfly være et bedre valg, da balansen mellom komfort og aggressivitet er veldig subjektiv.
12 par sko?
Jeg vet hva du tenker: Det var mange sko! Og det er det, fordi jeg trener mye og med mye variasjon. Når du skal sette sammen din skorotasjon, kan du tenke slik:
- En sko til rolige turer, korte som lange: f.eks. Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25, eller Nike Pegasus Trail (hvis du primært løper i skogen).
- En sko til lett tempo og de dagene, hvor du vil ha litt ekstra hjelp, f.eks. Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 eller Nike Zoom Fly 6.
- En sko til intervaller og konkurranse, f.eks. Nike Vaporfly 3 eller Nike Alphafly 3.
