Kristian og jeg ankom til Dullstrom tirsdag d. 12/11 etter en lang reise, hvis du ikke har lest om grunnen til at vi er i Dullstrom ennå, så les første del.
Resten av uke 1 gikk for det meste med rolig til moderat løping. Som nevnt i første artikkel om høydetreningsleiren er Dullstrom et mekka for løpere og derfor ble mange av turene løpt med andre grupper. Det er alltid inspirerende og lærerikt å høre fra andre topplopere, hvordan de tilnærmer seg treningen.
Høydetrening - Start rolig
Jeg gjorde litt lett kvalitetstrening allerede lørdag d. 16/11 og konklusjonen var at jeg ikke var tilpasset høyden ennå. Følelsen var dårlig da jeg økte tempoet. Mine laktatverdier (mer om dette og overvåking av treningsintensitet i en annen artikkel) var markant høyere i forhold til pulsen, noe som er en av tingene man kan observere i den akutte fasen i høyden. Jeg måtte tenke meg om i de påfølgende treningsøktene og senke intensiteten på neste harde økt. Søndag var en 25km langtur med en god gruppe og følelsen var bedre. Vi var klare for første treningsuke.
En av de gode tingene ved å være på treningsleir er at det er enkelt å trene - det vanskeligste er nesten å holde igjen. Mitt fokus her nede er derfor å komme godt i gang med spesifikk styrketrening/skadeforebyggende trening, fortsette å bygge opp mengden igjen og finne en god rytme. Jeg er fortsatt i ferd med å komme i gang etter Berlin og den første fasen handler hovedsakelig om gjenoppbygging og å skape grunnlaget for senere trening. Derfor var planen egentlig IKKE å løpe 195km i uken, men det ble det til. Det fordelte seg som følger:
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag | |
|
Morgen |
15km rolig + korte raskere 15sek løp(strides) og styrke (40min) |
18km inkl. 4*7.5min lett tempo |
19km Rolig løp |
25km inkl. 60min lett tempo (svært varm dag) |
14km rolig løp |
20km inkl 10*90sek bakke (svært hardt) og 5*2min lett tempo |
2 timers langtur (27km) |
|
Kveld |
30min rolig på spinningsykkel (planen var egentlig 10km jog, men pga. tordenvær, tok vi den innendørs) |
18km inkl. 20*400m terskeltempo |
70min helt rolig sykling, 8km jog og lett styrke(25min) |
10km helt easy løp |
60min helt rolig sykling + 7km rolig løp |
14km inkl 10*2min lett tempo + lett styrke(20min) |
75min rolig sykling + mobilitet |
Total: 20timers treningsuke; 195km løp(14,5 timer), 4timers sykling og 1.5timers styrke.
Høydetrening - Vær forsiktig med risikable sprang
Følelsen i løpet av uken har egentlig vært god, jeg har vært frisk i treningene, og jeg føler at mine ben blir bedre på tross av den markant økte treningsmengden, men på tross av den gode følelsen blir neste uke allikevel mer rolig.
Det skyldes både, at det har vært et stort (og risikabelt) sprang fra 150km(uke 1 i høyden inkl. Reise)til 195km, men også at EM i terrengløp nærmer seg. Kroppen har fått sterk stimulering fra både høyden og treningsuken, og selv om mye har vært kontrollert og monitorert basert på laktat og puls, er belastningen fortsatt høy og det er viktig å la kroppen absorbere treningen.
