SPAR 20% PÅ ALT HOKA ONE ONE MED RABATTKODEN HOKA20 - UTLØPER OM 

×
Artikkel

Styrketreningsprogram: Slik styrker du kroppen på dagene du holder fri fra løp

Styrketreningsprogram: Slik styrker du kroppen på dagene du holder fri fra løp

Se Julie Elkær's profil Av Julie Elkær

 

Mangler du inspirasjon til hvordan du kan styrke kroppen på de dagene hvor det ikke står løp på programmet?
I denne artikkelen gir jeg deg en av mine personlige styrkeprogrammer som jeg bruker til å holde kroppen stærk og stram i tillegg til løpingen. Du får også noen tips til utstyr du kan bruke til hjemmetreningen. 

 

Kjøp treningsutstyr her

 

Overblikk over artikkelen

- Suppler løpetreningen med styrkeøvelser
- Utstyr til styrketreningen
   - Reebok Tech Style Yogamat
   - Endurance Weight Set
   - Flowlife Flowband Hip
   - Endurance Kettlebell
- Slik skal du trene
- Styrketrening gjør at du presterer bedre

 

Suppler løpetreningen med et styrketreningsprogram

Løp er en hard og ensidig belastning av kroppen da du konstant må absorbere de harde rystene som forplanter seg opp gjennom benene når foten treffer bakken.
Samtidig får man ikke trent overkroppens utholdenhet og styrke, og det er derfor opplagt å bruke et par dager i uken på å trene styrke i tillegg til løpeturene.
Når du løper er det langt fra alle muskelgrupper som blir stimulert, og det er ofte preget av dynamiske gjentagelser noe som gjør det relevant å supplere med tyngre og mere statiske øvelser.

 Udstyr

 

  

Utstyr til styrketreningen

Jeg har i mange år brukt treningssentere flittig til styrketrening, men etter Corona epidemien traff og tvang oss til å finne alternative trenings-løsninger har jeg skaffet meg så mye utstyr at jeg nå kun trener hjemmefra.
For å gi et godt grunnlag for hjemmetreningen er det først og fremst en god ide å investere i en treningsmatte, strikker i forskjellige styrker, samt et sett håndvekter - og så er du egentlig godt dekket inn når det kommer til å trene hjemme og utføre de fleste øvelser.

Under har jeg listet det utstyret som jeg selv bruker til styrketrening.

  



   

REEBOK TECH STYLE YOGA MAT

Denne matten er det ultimative musthave i hjemmetreningen for å gi et behagelig underlag å trene på. Det er lett og ta med på farten med stroppene som du kan hekte over skuldrene når du skal avgårde.

 

Kjøp Reebok mat her

          


Reebok tech Style Yoga Mat


   


  


Endurance Weight set


  

ENDURANCE WEIGHT SET

Vektsettet fra Endurance er laget med avtagbare skiver, så du kan bruke dem til forskjellige øvelser med skiftende styrke for å få mest mulig ut av hjemmetreningen.

Å ha alt i et sett sparer ikke kun plass, men gjør også at du lett kan gå opp i vekt jo stærkere du blir - uten å måtte investere i tyngre vekter i form av dumbbels.

 

Kjøp Weight Set her


      



      
FLOWLIFE FLOWBAND HIP

Jeg har lenge vært stor tilhenger av styrketrening med de etterhvert velkjente gummisrikkene. Men etter jeg ble introdusert for Flowlifes Flowbands som er laget i en blanding av lateks og polyester har jeg ikke brukt annet.

Strikkene er bredere og gir god motstand, som som gjør ben- og rumpeøvelser LANGT mere utfordrende enn de var med tynnere og mindre kraftige gummistrikker.

 

Kjøp Flowlife Flowband her

  


Flowlife Flowband Hip


   



Endurance Kettlebell


  
ENDURANCE KETTLEBELL

Personlig synes jeg selv at ryggen er den vanskeligste muskelgruppen å trene hjemme, men etter jeg har utvidet lageret mitt med treningsutstyr med en kettlebell  har ryggtreningen blitt mye mere effektiv.

Det gode ved kettlebell-trening er at den inkorporerer så mange muskler i hver øvelse i forhold til tradisjonell styrketrening som primært handler om å isolere spesifikke muskelgrupper.

 

 

Kjøp Kettlebell her

 

 


    


 

Slik skal du trene

Det finnes et hav av forskjellige øvelser som du kan utføre for å trene kroppen ved siden av løingen. Selv forsøker jeg å trene kombinert ved å blande konvensjonell (hjemme)styrketrening med trening med suspension trainer for treffe flest mulig muskelgrupper. Kroppen har nemlig en fantastisk evne til å tilpasse seg, noe som gjør det viktig å stille krav til den via varierende øvelser.
Når jeg trener styrke fokuserer jeg primært på de store basisøvelsene i treningsprogrammet, hvor jeg også supplerer med isolasjonsøvelser til de muskelgruppene jeg ønsker å sette mere fokus på, noe som i mitt tilfelle er overkroppen - ettersom at overkroppen er den delen av kroppen som blir mest forsømt når jeg løper.
Men det er helt opp til deg hva du synes fungerer best i forhold til målene dine. De nedenstående øvelsene kan utføres med akkuratt det antall sett og repetisjoner du ønsker.

Under får du en av mine personlige treningsprogrammer med basisøvelser hvor du får trenet alle de største muskelgruppene.
Jeg har delt opp programmet i tre forskjellige videoer med øvelser til hhv. armer, ben og kjernemuskulatur.

 

#1: Få stærke armer

Med Endurance Weight Set

 

  

#2: Fire effektive benøvelser

Med Flowlife Flowband Hip

 

  

#3: De beste øvelser til en stærk kjernemuskulatur

Med Reebok Tech Style Yoga Mat og Endurance Kettlebell

 

  

Styrketrening gjør at du presterer bedre   

Man ser ofte at folk fortsetter med den treningen de er best og stærkest til. De som har god kondisjon fortsetter med å trene kondisjon, mens de som er stærke og har større muskelmasse trener mere styrketrening osv. Kanskje er du en av dem?
Ifølge flere eksperter bør man sørge for å kombinere løpetreningen med styrketrening for å oppnå en bedre- og mere allsidig treningsrutine. Ved å trene variert skåner du kroppen mot overbelastning ettersom du får belastet den mere jevnt.
Personlig løper jeg selv 3-4 ganger i uka, mens jeg sørger for å supplere med 2-3 dagers styrketrening av en times varighet for å holde kroppen stærk. Samtidig er styrketreningen blant annet også med til å gi bedre prestasjon når jeg løper, færre skader, og ikke minst en morsommere og mere variert treningsuke.

God trening!

 

Kjøp treningsutstyr her

 

Mere inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:

Inspirasjon og artikler - klikk her

 

Produkter relateret til dette indlæg

  • On Cloudflow – Få følelsen av å rulle avgårde på en sky

    On Cloudflow er en rask og responsiv løpesko. Les min subjektive mening om løpeskoen her.

  • Anmeldelse: On Cloudultra - En stilren terrengsko, som slår beina bort under deg!

    Jeg har virkelig blitt positivt overrasket etter å ha gjennomtestet On Cloudultra i de norske fjellene. Les eller se anmeldelsen her, og finn ut av hvorfor!

  • TEST: On Cloudstratus – en bred løpesko med maks støtabsorbering!

    Den mest støtabsorberende skoen fra On - se anmeldelsen!

  • TEST: B&O Beoplay E8 Sport

    Vi har testet B&O Beoplay E8 sport - les hele voår anmeldelse her! B&O forener kvalitet og design i  hodetelefonene sine.