Artikkel

Flowlife Flowtank - Tren stabiliteten og styrken samtidig!

Flowlife Flowtank - Tren stabiliteten og styrken samtidig!

Om Laura
 Av Laura Nijhuis

Om Julie Av Julie Elkær

  

Som løper er det viktig at du trender styrke og stabilitet. Det vil både gjøre deg stærkere, og redusere risikoen for skader som følge av ubalanse og skjev vektfordeling når du løper.
Vi har testet Flowlife Flowtank og samlet en håndfuld øvelser til deg, så du kan komme godt i gang med å bruke det revolusjonerende utstyret.

  

GENERELT OM FLOWTANK

Flowtank kan best beskrives som en slags innovativ sandsekk - bare med vann. Konseptet er ganske enkelt. Flowlife Flowtank er en oppblåsbar tank som man fyller med vann og deretter blåser opp ved hjelp av en pumpe.

 

   

  

  

Du kan fylle opp til 25 liter i tanken, og den blir da naturligvis tyngre i takt med at du fyller mere vann i tanken. Ideen med å ha vann i tanken i forhold til å trene med en vektstang eller en kettlebell, er at du med Flowtank både trener styrke og stabilitet samtidig. Du blir nemlig utfordret på både balansen og stabiliteten når vannet skvulper fra side til side i tanken. Men det er et effektivt og givende treningsutstyr som ikke bare er til gavn for løpere, men også fotballspillere og håndballspillere som i høy grad må trene styrke og stabilitet i forbindelse med mange retningsskifter som man foretar i de sportsgrenene.

  

EFFEKTIVT TRENINGSUTSTYR I ENKELT DESIGN

Vi har i det siste testet Flowlife Flowtank, og vi kan virkelig se fordelene ved å trene med et noe som er i konstant bevegelse gjennom hele treningen. Trening med Flowtank er effektivt fordu du trener både styrke og stabilitet samtidig, hvor man ellers må gjøre seperate øvelser som er mere målrettet mot enten styrke eller balansen.

Det er lett å komme i gang med treningen med Flowlife Flowtank. Det følger med en guide som viser steg for steg hvordan du fyller tanken, blåser den opp, og sørger for at den er lukket ordentlig. Sistenevnte er ganske viktig fordi man kan velge å farge vannet med det medfølgende fargestoffet - og det vil man helst ikke ha utover stuegulvet, så følg guiden fra Flowlife.

Er du skeptisk? Det er det ingen grund til! Flowlife står allerede bak kjempe suksesser som for eksempel Flowlife Flowpillow Heat og Flowlife Flowgun, og du kan derfor være sikker på at de har tenkt over designet, og at produktet er testet for å ha en viss standard når det kommer til kvalitet og funksjon.

Materialene er gode å behagelige å trene med. Selve tanken er laget i PVC-plast som er fleksibelt og ettergivende. Så den gjør hverken vondt, eller er irriterende å ha liggende på skuldrene. Håndtakene er kledd med mykt stoff, så de er komfortable å holde i. Dette er en fordel hvis du ikke har fylt alt for mye vann i tanken, da håndtakene ikke gnager i håndflatene. Den har i alt fire håndtak som gjør det mulig for deg å bruke Flowlife Flowtank til mange forskjellige øvelser, uansett om du skal trene armer, ben, rygg eller noe annet. 

 

Kjøp Flowlife Flowtank her 

  

 

ØVELSER MED FLOWLIFE FLOWTANK

Her finner du forslag til øvelser du kan utføre med Flowlife Flowtank.

 

1. Squat:

    

 


Trener primært:

- Rumpe, forlår og baklår.

Slik utføres øvelsen:

  1. Plasser føttene med god avstant til hverandre, pust inn og spenn mage og rygg.
  2. Senk sakte rompa bakover - som om du skal sette deg på en stol.
  3. Beveg deg så tilbake til startposisjonen ved å reise deg opp og stramme rompeballene.


Viktig: Sørg for å plassere vekten på hølene når du presser oppover. På denne måten får du aktivert rompemuskulaturen riktigt. Pass også på med å at du ikke overstrekker knærne - avslutt alltid i en posisjon med et lett bøyd kne.

 
  

2. Biceps curl:

   

 


Trener primert:
- Biceps.

Slik utføres øvelsen:

  1. Stå oppreist med rett rygg og underhåndsgrep med en hånd på hvert håndtak på Flowtank.
  2. Løft Flowtanken ved å bøye i albuen og roter underarmene så tommelfingrene bort fra kroppen.
  3. Fortsett til du har den opp foran skuldrene
  4. Senk den tilbake til utgangsposisjonen ved å strekke ut armene igjen.

Viktig: Sørg for å holde ryggen rett under hele øvelsen, og for å isolere bicepsmusklene så de kun er de som jobber. Mange gjør den klassiske feilen og velger en for tung vekt, så man tvinges til å svinge håndvektene opp. Dette flytter belastningen over på andre muskelgrupper bl.a. overkroppen. 

 

 

3. Dødløft:

   

 


Trener primært:
- Baklår, rompeballer og rygg.

Slik utføres øvelsen:

  1. Still deg med hoftebredde mellom føttene, og med overhåndsgrep på håndtakene på Flowtank. Lad føttene peke litt utover.
  2. Sørg for å holde ryggen rett, og bøy lett i knærne.
  3. Start bevegelsen nedover ved å skyve hoften litt tilbake, og la overkroppen komme frem når du holder benene lett bøyd.
  4. Heretter bøyer du benene når Flowtank passerer knærne.
  5. Beveg deg tilbake til startposisjonen.

Viktig: I denne øvelsen er det viktigste at du hele veien igjennom holder ryggen rett og stærk.

 

 

4. Standing Side crunch:

   

 


Trener primært:
- De skrå magemusklene samt nedre del av ryggen.

Slik utføres øvelsen:

  1. Ta Flowtank på nakken og still deg i en bred posisjon for å kunne holde balansen. Spenn godt opp i mage og rygg.
  2. Så lener du deg sakte til den ene siden uten å bevege deg.
  3. Beveg deg tilbake til startposisjonen, og fortsett øvelsen på den andre siden.

Viktig: Sørg for å holde overkroppen rett under hele øvelsen og spenn godt opp i magen for å isolere magemusklene når du utfører øvelsen. 
Utfør bevegelsen rolig i starten. Øvelsen krever konsentrasjon og balanse da det er mye vann i bevegelse inne i Flowtanken. 

 

 

5. Overhead Tricep Extension:

   

 


Trener primært:
- Triceps.

Slik utføres øvelsen:

  1. Stå oppreist med en rett holdning og ta tak i Flowtanken med de ytterste håndtakene.
  2. Plasser Flowtanken over hodet med strakte armer.
  3. Senk vekten kontrollert ved å bøye albeun så lang t du kan mens du holder balansen i samme posisjon.
  4. Press så tilbake til startposisjonen.

    Vigtigt: Sørg fo å holde albuene stabile og inne i hodet når du utfører øvelsen. På denne måten isolerer du triceps.

 

 

6. Sit-ups:

   

 


Lauras versjon - Klassisk crunch/sit-ups:
Trener primært:
- De midterste- samt tvetrgående- og skrå magemusklene

Slik utføres øvelsen:

  1. Legg deg på bakken med bøyde knær, og med Flowtank i armene.
  2. Bøy deg oppover, og spenn godt opp i magemusklene.
  3. Hold spenningen i et kort øyeblikk, og senk deretter ryggen i en kontrollert bevegelse.

    Viktit: Sørg for å holde overkroppen stærk, spesielt nakken så du ikke strekker den for mye.

Julies versjon - Russian Twist:
Trener primært:
- De skrå og ytre magemusklene.

Slik utføres øvelsen:

  1. Ligg nede med føttene og rompen på bakken med knærne bøyd og Flowtank i armene. Hold eventuelt fast i håndtakene for å få et bedre grep.
  2. Vir skiftevis overkroppen fra side til side, mens du strammer opp i de skrå magemusklene.
  3. Sørg for å holde føttene og rumpen fast i gulvet gjennom hele øvelsen for å isolere musklene i overkroppen.

    Viktig: Sørg for å utføre bevegelsen kontrollert, mens du aktivt trammer magemusklene for å beskytte ryggen mot vridninger.
    Denne øvelsen krever dessuten litt teknisk tilvenning – start derfor med lav vekt på Flowtank.

   

  

7. Overhead press m. squat:

   

 


Trener primært:
- Skulder samt forreste del av brystet og triceps. I denne øvelsen har vi lagt inn squats, noe som også trener rompe, for- og baklår.

Slik utføres øvelsen:

  1. Løft flowtank opp med overhåndsgrep som vi viser i videoen.
  2. Press så Flowtanken opp over hodet med strake armer. I topposisjonen bør du ha den rett over den, så det er ryggsøylen som bærer vekten. For å gjøre øvelsen lettere har vi valgt å legge inn squats som gir økt kraft oppover i bevegelsen. Denne kan fjernes for å gjøre øvelsen hardere, og isolere musklene i overkroppen.
  3. Beveg deg tilbake til startposisjonen.


Viktig: Sørg for å holde spenningen i kjernemuskulaturen som støtter rundt ryggsøylen for å motvirke svai i kroppen. Ha fokus på å stå så rett som mulig, og holde overkroppen stille.

 

 

Mere inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:

Inspirasjon og artikler - klikk her

Produkter relateret til dette indlæg

  • De 14 beste solbrillene til løping - Se listen her!

    I denne artikkelen har vi samlet de beste solbrillene til løping. Finn solbriller til prestasjoner og moteriktige solbriller til løping her!

  • Test: Hoka One One Clifton 8 - En suveren allround sko

    Myk. Lett. Behagelig. Det er de tre viktigste egenskapene ved Hoka One One Clifton 8. Les hele anmeldelsen her. 

  • TEST: Garmin Instinct Solar - Klokken som i teorien ikke må lades

    Jeg har i løået av den siste måneden testet Garmin Instinct Solar, og du kan her lese om min opplevelse med outdoor-klokken som prinsippet har en uendelig batterilevetid.

  • TEST: Asics GEL-Kayano 28 vs. Kayano 27 - Stabilitets-klassikeren i den villeste versjonen til nå!

    Asics GEL-Kayano 28 er etterfølgeren til den populære Kayano 27. Se videoanmeldelsen her og hør om oppdateringene som gjør Kayano 28 enda bedre enn de forrige modellene!