UTROLIGE GARMIN TILBUD | SE ALLE TILBUD HER
×
Inspirasjon

7 tips som gjør vinterens løpetrening mindre miserabel

7 tips som gjør vinterens løpetrening mindre miserabel

Det er kaldt, mørkt og trist utenfor, og derfor kjenner mange sikkert følelsen av at sofaen trekker mere enn løpeskoene. I denne artikkelen får du 7 kjappe tips til hvordan du lettere kan klare deg gjennom vinterens løpetrening.

 

1. Finn motivasjonen

  • - Sett deg et mål og meld deg allerede nå på et mosjonsløp til våren eller sommeren. Sett gjerne et mål som er litt ambisiøst, slik at du vet at du er nødt til å få trent litt for å fullføre det. Det hjelper på motivasjonen.
  • - Finn en løpekompis og gjør faste avtaler. Når du vet at det står en der ute i kulden og venter på deg, så lar du vel ikke vennen din stå å fryse?

  • - Kjøp nytt løpeutstyr. Det er ingen ting som følelsen av nye joggesko, nytt løpetøy eller en ny løpeklokke som kan få deg opp av sofaen og ut på en løpetur.

 

2. Kle deg godt

Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær. Slik lyder en godt brukt klisjé, men ikke desto mindre er den også sann. Sørg for å velge løpetøy og tilbehør som passer til været. Er du kledd for været så kan løpeturen være en fornøyelse i all slags vær. Velg f.eks. en vindavvisende jakke når det blåser mye, en vanntett jakke når det regner eller snør, og ullundertøy og lue, hansker og hals når det er kaldt.

 

3. Bli sett i trafikken

I vintermånedene vil det være mørkt når de fleste av oss har tid til å løpe. Derfor er det utrolig viktig at du er synlig i trafikken. Bruk derfor ekstra utstyr som reflekser, hodelykter og blinkende lys, eller velg f.eks. en løpejakke i en skrikende farge, eller løpesko med mange reflekser. Løp dessuten alltid mot trafikkretningen, slik at du kan reagere hvis bilisten ikke gjør det.

 Kjøp refleksprodukter til løp her

 

reflekser til løp

 

4. Beskytt føttene dine

Er det snø og slaps på veien, eller er du bare typen som alltid fryser på tærne, så er det en skikkelig god ide med vanntette/vannavvisende løpesko. Er temperaturen under frysepunktet, og du allerede har blitt våt på føttene, så kan løpeturen føles fryktelig lang. Bruk gjerne løpestrømper med ull ettersom dette isolerer bedre enn vanlige løpestrømper, og fordi ull varmer selv om det blir vått.

 

5. Varm opp før du går ut

Når det er kaldt utenfor kan det ofte være vanskelig å kle seg perfekt for været. Ofte vil det være slik at at du fryser de første 5-10 minuttene av løpingen før du får den riktige temperaturen. Kler du derimot på deg slik at du holder varmen i fra start, så vil du ofte føle at det blir for varmt etter 5-10 minutter med løping. En løsning på dette "problemet" kan være at du varmer opp før du går utenfor. Vent med å ta på deg løpejakken, og gjør noen enkle øvelser som får pulsen opp. Løp opp og ned trappene, bruk et hoppetau, løp på stedet, gjør knebøy eller noe helt annet som varmer opp kroppen. Ta deretter på deg løpejakke, og evt. lue, hansker og hals, og begi deg ut i kulden. Nå er det langt større sannsynlighet for at du holder varmen HELE løpeturen.

 

6. Glem alt om å løpe fort

Ta det rolig og nyt løpeturen. Vinterens løpeturer handler om å bygge opp/vedlikeholde grunnformen. Løp derfor gjerne turene dine i et rolig tempo, hvor du ikke presser deg selv maksimalt. Så kan du alltid øke tempoet når været blir varmere, og du faktisk kan løpe intervaller (med stillestående pauser) uten at du blir helt kald.

 

7. Skift klær eller gå i dusjen kort tid etter at du har løpt

I kaldt vær faller kroppstemperaturen lynraskt så snart du slutter å løpe. For å unngå å bli kald og i verstefall syk, bør du så kjapt som mulig etter løpeturen skifte til tørre varme klær hvis du skal oppholde deg utendørs en stund (som f.eks. i forbindelse med mosjonsløp). Gå i dusjen så snart det er mulig.

 

God fornøyelse med vintertreningen din!

Av Jesper Petersen, fysioterapaut og løpeekspert, Løpeshop.no

  • POWER & PERFECTION

  • ZERO COMPROMISE

  • Garmin Aktivitetsmålere | Vivofit, Vivosmart, Vivosport, Vivomove, Vivoactive | Hva er forskjellen?

    Vi gir deg overblikket over de forskjellige aktivitetsmålerne i Garmins Vivo-serie. Se sammenligningen og velg den riktige.

  • Garmin Fenix 5 vs. Fenix 5 Plus - Hva er forskjellen?

    Se sammenligningen av Garmin Fenix 5 og Garmin Fenix 5 Plus og bli klokere på hvilken modell du skal velge.