Er litt lei av den vanlige styrketreningen ved siden av løpetreningen? Da har jeg noe utstyr som jeg gjerne vil anbefale til deg, som ikke bare er morsomt og avvekslende å bruke - men samtidig også super effektivt: TRX-trening med Suspension Trainer.
Hva er TRX-trening?
TRX, også kaldt slyngetrening, står for Total body Resistance Exercise, og er en unik treningsform som ble grunnlagt av den amerikanske elitesoldaten Randy Hetrick, som tjente hos The U.S. Navy SEALs for mange år siden.
Randy manglet dengag utstyr som kunne hjelpe med å holde han i god fysisk form på lite plass, noe som førte til at han utviklet utstyret som senere har blitt videreutviklet til det vi i dag kjenner som TRX Suspension Trainer.
Selve prinsippet bak TRX-treningen går ut på at ustyret i form av et tau eller andre former for slyngeredskaper fastgjøres til et solid ankerpunkt, hvoretter det kun er fantasien som setter grenser for hvilke muskelgrupper som kan trenes.
Det fine ved TRX er at det er din egen kroppsvekt som legger grunnlaget for vanskelighetsgraden av treningen. Jo mere vinkelen fra føttene til plasseringen til håndtakene økes, jo større belastning får du. Og nettopp derfor kan du lett og uten problemer endre belastningen bare ved å ta et skritt frem eller tilbake.
Samtidig er det lett å ha med - uansett om du skal på jobb, på hytta, i treningssenterert eller ut å reise. Alt i alt et perfekt utstyr til travle sportsutøvere.
Fordelene ved TRX-trening
TRX-trening er ikke kun lett å utføre, og ha med på farten, men gir samtidig også enormt effektiv trening med simple øvelser. Dette gjør at du får trenet hele kroppen igjennom under trening, både styrke, mobilitet, balanse, og fleksibilitet i de fleste øvelsene. Når du trener TRX involverer du i stor grad også kjernemuskulaturen, som virkelig blir styrket ved TRX-trening.
Se mere i videoen her hvor lett Suspension Traineren er å sette opp. Det krever bare et solidt ankerpunkt, som du kan sette opp utstyret på ved hjelp av karabinhaken.
Slik stillet du inn Suspension Traineren
- Låsen: Hvis du vil gjøre den lengre skal du bare trykke ned låsen, og dra i begge delen av stroppene. Ønsker du den kortere så skal du dra i den ene delen av stroppen.
- Håndtakene: Suspension Traineren har to forskjellige håndtak: Plastikkhåndtaket er til hendene, mens stropphåndtaket under er til føttene.
- Stroppene: Stroppene kan innstilles, så det får den lengden som passer til øvelsen som utføres.
Fullbodyprogram: 7 gode øvelser som trener hele kroppen
Her får du 7 gode øvelser til å trene hele kroppen raskt, og ikke minst effektiv.
Jeg vil anbefale deg å kjøre 30 repitisjoner på hver øvelse.
Hvis det er første gang du trener med TRX, så er det nok å kjøre programmet en gang. Etter dette kan du med fordel kjøre igjennom to eller tre ganger for å få optimal effekt av treningen.
Øvelse 1: Squat
Trener primært: Forlår, baklår, rumpe
Øvelse 2: Lunge
Trener primært: Forlår, baklår, rumpe
Øvelse 3: Row
Trener primært: Den brede ryggmuskelen, øvre del av ryggen, biceps
Øvelse 4: Chest Press
Trener primært: Bryst
Øvelse 5: Triceps Extension
Trener primært: Triceps
Øvelse 6: Deltoid Fly
Trener primært: Skulder, øverste del av ryggen
Øvelse 7: Standing Roll Out
Trener primært: Kjernemuskulaturen
God trening!
Mere inspirasjon?
Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:
