Kanskje har du lest mine tips til, hvordan du holder motivasjonen ved like gjennom vinteren. I denne artikkelen vil jeg gi deg noen mer konkrete råd til hvordan treningen kan settes sammen og hvilke ting du skal fokusere på, akkurat som jeg vil gi deg råd til hva du trenger for å ha det beste utgangspunktet for vintertreningen.
Ha riktig utstyr
Jeg har etter hvert sett og hørt om flere fall-skader i løpeskoene over vinteren. Og det er altså bare kjedelig. En skade setter deg tilbake treningsmessig og er med på å ødelegge. Ikke bare treningen over vinteren, men også fundamentet som blir lagt til våren og sommerens løp. Når den så i tillegg potensielt kunne ha vært unngått ved å ha bedre utstyr er det ekstra kjedelig.
Derfor er vinteren også en opplagt mulighet (og unnskyldning) for å få investert i et par treningssko med godt grep – en terrengsko eller lignende er opplagt, men det kommer alt sammen an på ens egne behov og hvor du løper dine turer.
Som nevnt kommer vinteren også med mørke og som løper er du altså bare den lille i trafikken og derfor handler det om å bli sett. Refleksklær eller vest og et godt lys, for eksempel en hodelykt, er et must i mørket. Ikke å ha det på er bare dumt: Det er mørkt, så det er uansett ingen som kan se hvor "kul" du ser ut i ditt nye antrekk.
Vinteren er også vanskelig å jobbe med rent temperaturmessig, og derfor kan det være en god idé å bygge opp antrekket sitt i lag, slik at du enkelt kan ta av et lag hvis det blir for varmt.
Husker du en god sko til underlaget du beveger deg på og riktig antrekk som gjør at du blir sett, er du godt på vei når det gjelder utstyrsfronten, så er det bare den siste tingen som kan gjøre vinteren helt gnidningsfri…
Angrip treningen annerledes
Mange tenker at de skal fortsette taktene fra sommeren med raske turer i høyt tempo, "barkas" og så ellers inn å kjenne på seg selv på banen. Det kan også noe, men hver ting til sin tid, og det er andre veier å gå om vinteren.
Utover at det motivasjonsmessig er mindre appetittvekkende å skulle ut å løpe seg i hjel om vinteren, er det også litt mer risikabelt å dundre av sted med høy puls i mørket på glatte underlag. Derfor er vinteren en opplagt mulighet for å gjennomgå og bygge opp fundamentet. I stedet for å finjustere "motoren", synes jeg det gir mer mening å jobbe litt ekstra med "karosseriet" og gjennomgå "bilen". Altså skal det jobbes med fundamentet, og her er det opplagt å gjøre mer LET trening, men MER av det.
Pendle for eksempel til og fra arbeid i løpeskoene, bry deg ikke om tempoet, men bare tenk på å få noen minutter i bena. Selv om man føler man trener lett, kan et økt fokus på å bygge et stort og godt fundament over vinteren merkes når dagene blir lengre og man igjen tar på shortsene og de raske skoene.
Det var mine tips til vintertreningen. Hold motivasjonen oppe, sørg for å ha riktig utstyr og endre kanskje litt på måten du tenker trening inn på, så er jeg sikker på at du skal stå enda sterkere på den andre siden av de kalde månedene.
