Det er dagen før ditt løp. Du er nervøs. Det kribler. Du finner ikke ro. "Hva skal jeg spise? Når skal jeg spise? Hva bør jeg drikke? Skal jeg ta en løpetur? Eller ikke? Har jeg trent riktig?" Spørsmålene hoper seg opp i hodet, og plutselig er du usikker på ALT. Alle som skal løpe et løp kjenner nok følelsen. Og hvis du skal til å løpe, kommer du snart til det.

Men fat mot! For i denne artikkelen tar jeg deg i hånden og besvarer mange av de spørsmålene som kan hope seg opp. Jeg gir deg også en sjekkliste over ting du må huske, slik at du kan være rolig og konsentrere deg om å løpe ditt løp.

Videre gir vi deg også et forslag til en mengdetreningssko som kan hjelpe deg med treningen etter løp, og et forslag til en racesko som kan hjelpe deg under løpet.

Sjekkliste til dagen før ditt løp

- Ha styr på hvor du vil spise måltidene dine og ha en plan for hva du vil spise. Spis middag tidlig og spis mye karbohydrater
- Sørg for å ha en vannflaske med deg, slik at du kan drikke litt hele tiden
- Unngå å gå for mye rundt
- Lag en plan for morgenen på løpsdagen
- Hent startnummeret ditt
- Legg klærne fram og fest startnummeret på klærne
- Husk at du ikke kan endre formen din

Mat og drikke

Hva du inntar og når du inntar, er særlig viktig på lengre distanser som halvmaraton og maraton eller enda lengre. Hvis du skal løpe 5 eller 10 kilometer, sørg for at du ikke spiser mer enn vanlig og unngå mat som du vet kan irritere magen.

Hvis du skal løpe halvmaraton og maraton, er det for de fleste en god idé å "carbloade". Det vil si, sørg for at kostholdet ditt består av en større andel karbohydrater enn vanlig. Du skal fortsatt ha fett og protein, men jeg vil IKKE anbefale deg å spise en stor entrecôte med mye bearnaise. I stedet er det bra å spise en voksen porsjon pasta med tomatsaus og litt kylling, eller en stor porsjon ris med litt kylling eller annet magert protein.

Les også: Nike Vaporfly 4 – Den beste til nå?

Unngå å spise middagen sent på kvelden, da det kan forringe nattesøvnen hvis du legger deg med full mage, og det er greit å bli litt sulten til frokosten dagen etter.

Hvis du løper et løp i en annen by enn hjembyen, kan det være smart å bestille bord på en restaurant hvor du har sjekket menyen på forhånd, slik at du vet at de har noe du vil spise, og du slipper å lete rundt for å finne det rette stedet.

Når det gjelder væskeinntak, er det egentlig ganske enkelt. Sørg for å holde deg godt hydrert uten å overdrive. Dette gjør du best ved alltid å ha væske tilgjengelig, slik at du kan drikke litt, også når du ikke er tørst. Hold øye med fargen på urinen når du er på toalettet. Du er på rett spor hvis urinen er lys gul. Hvis den er helt gjennomsiktig, er du på vei til å overhydrere, og hvis den er mørk gul, drikker du for lite.

Det kan være lurt å drikke litt vann med elektrolytter for å sikre at saltbalansen er god. Hvis du skal løpe maraton, og vil være sikker på at karbohydratlagrene er toppet, kan det være bra å drikke en sportsdrikk med mye karbohydrater – eksempelvis Maurten, High5 eller lignende. Du kan også trygt drikke brus dagen før.

Hva skal du gjøre?

Både et komplisert og enkelt spørsmål. Enkelt fordi du skal gjøre så lite som mulig, men komplisert fordi du må gjøre litt. Og hva er det så du må gjøre? Jo, det er en god idé å ta en veldig rolig og kort løpetur, hvor du også løper 4-5 strides (rykninger hvor du nesten spurter) av 10 sekunders varighet. Turen skal vare rundt 20-25 minutter og være ved lav belastning.

På den måten får du gang i blodsirkulasjonen, slik at bena er friske, du sender signaler ut i nervebanene, noe som kan optimere prestasjonen din, og sist men ikke minst gir den rolige turen deg faktisk mulighet til å toppe karbohydratlagrene dine mer enn hvis du bare lå på sofaen eller i sengen.

Videre må du sannsynligvis hente startnummeret ditt. Sørg for å gjøre dette i god tid, da det kan oppstå kø ved nummerutdelingen. Det kan også være gøy å ta en runde på expoen/messen, hvis det er en. Men la være å gå mange runder der inne - du vil jo ha så friske ben som mulig til løpet. Sørg for å sikre at sikkerhetsnåler følger med startnummeret, noen ganger må du hente dem i en liten eske. Jeg har selv stått i Berlin og manglet sikkerhetsnåler da jeg skulle feste startnummeret på singlet kvelden før løpet, og det var mildt sagt irriterende.

Les også: adidas Supernova Rise 2 – Kilometerkriger med komfort

Når du har hentet startnummeret, fokuser på å slappe av resten av dagen. Hvis du har reist til utlandet for å løpe, kan det være fristende med sightseeing, men vær forsiktig, for du kan fort gå mange kilometer for å se alle severdighetene! I stedet kan du leie en sykkel og finne en cafe hvor du kan sitte og slappe av mens du ser litt av byen.

Hjemme på rommet legger du fram alt du trenger til løpet. Fest nummeret på trøyen og sørg for at du bare skal ta på deg tingene dagen etter. Hvis du skal løpe halvmaraton eller maraton, kan du også gå gjennom energiplanen din igjen. Slik er du rolig, og du mangler ikke plutselig en sokk 5 minutter før du skal ut døren, eller går i panikk over når du skulle innta energien.

Styr på hodet!

Nå, så var det alt som foregår oppe i hodet ditt. Om du har trent nok, kan du ikke gjøre noe med. Men det du kan gjøre, er å bygge selvtillit. Nyere forskning viser at det er best å snakke til seg selv i andre person. Du skal altså si: "Du klarer det" fremfor: "Jeg klarer det".

Jeg liker personlig å ha styr på alt som skal skje på dagen for løpet. Dette inkluderer også å lage en plan for morgenen før løpet. Jeg vil ha styr på når jeg skal spise frokost, når jeg skal til start, hvilken rute jeg skal gå, hvor jeg kan legge skiftetøy, og jeg vil vite om det er mulig å bruke toalettet nær start. Så kan jeg slappe av resten av dagen med ro i hodet og prøve å tenke på andre ting enn løpet, slik at jeg ikke er stresset.

Jeg håper at guiden kan hjelpe deg til å få et godt løp.