Artikkel

GUIDE: Når skal man skifte løpesko?

GUIDE: Når skal man skifte løpesko?

Se Laura Nijhuis' profil
 Av Laura Nijhuis

 

Det finnes en gylden tommelfingerregler som sier at løpesko holder til 1000 km (+/- 200 km). Holdbarheten til løpesko kan variere, alt etter anvendelse, og det kan være vanskelig å vurdere når det er på tide å kjøpe nye. I denne artikkelen gir jeg deg noen råd til hvordan du kan spotte slitasje på dine løpesko – og hvordan du, med din egen kropp, kan vurdere om det er på tide å skifte løpeskoene.

 

SLITASJE PÅ OVERDELEN

Overdelen er den delen av en løpeskoen som sitter rundt foten, og holder løpeskoen sammen ved hjelp av skolisser. Overdelen varierer ofte i farger og materialer. De siste årene har det vært populært med løpesko i knitted mesh. Mesh er et fint vevd, tynt, og pustende materiale, som er ideelt til løp hvor føttene blir varme og svette. I tillegg kan overdelen bestå av syntetisk skinn, som skal sikre lengre holdbarhet. 

Slitasje på overdelen viser seg ofte som hull ved tærne, hvis skoen f.eks. har vært litt for små, eller hvis dine tær peker litt opp, og over tid går igjennom stoffet.

Slitasje kan også vise seg på innsiden av ankelen, hvis man har en tendens til å slå den ene foten langs innsiden av den andre foten ved løp. Dette kan slite stoffet så skummet kommer til syne, eller gjøre at sømmer går opp.

 

Løs syning 

 

SLITASJE AV MELLOM- OG YTTERSÅLEN

Mellomsålen er det tykke laget med skum som ligger mellom overdelen og yttersålen. Mellomsålen er særlig viktig for skoens komfort, da det er den som overordnet gir støtdempning, og er med til å styre fotens bevegelse ved i- og avsett. 

Molekylene i mellomsålens skummateriale blir etter hver løpetur flatere og flatere, og gir derfor mindre støtabsorbering. Molekylene bruker ca. 24 timer på å rette seg ut før de igjen kan gi ordentlig støtdempning. Du vil som regel kunne se på skummet i mellomsålen at det kommer rynker/linjer som en følge av slitasje.

 

Slid på mellemsål

 

Yttersålen er det tynne laget av gummi på undersiden av dine løpesko. Det er denne delen som har direkte kontakt med underlaget. Det er derfor ikke rart at det ofte er yttersålen som viser de første tegn på slitasje. Utseendemessig skiller yttersålene seg fra hverandre ved at de har forskjellige strukturer.

Løpere som hællander har en tendens til å slite skoene mere i hælområdet, mens forfotsløpere sliter skoene mere på fremste del av sålen. Dette kan ses på strukturen under løpeskoene som blir mere utydelig, eller forsvinner helt. Noen ganger vil man også kunne se at hælen blir skjev av slitasje, hvilket er et klart tegn på at løpeskoen skal skiftes, da du ikke får optimal støte og risikerer at skoen har en negativ påvirkning på din løpestil.

 

 Slid på ydersål

 FUN FACT: Noen av de beste langdistanseløperne løper i gjennomsnit 175 km/uken. Det blir sånn ca. til 8-10 par løpesko… om året!!

 

Slid på ydersål

 

SLITASJE PÅ HÆLKAPPEN

Også innsiden av hælkappen viser typisk tegn på slitasje. Hælkappen er den delen av løpeskoen som legger sig rundt hælen. Denne delen er typisk fastere enn resten av skoen, da den er utstyrt med et stivt materiale (oftest plastikk). Hælkappen skal sikre bedre grep og støtte til din hæl og akilles, så du ikke sklir ut av skoen ved fraspark. For å unngå slitasje på innsiden av hælkappen når du går ut av løpeskoen, bør du alltid knyte skolissene opp etter hver løpetur. Tar du skoene av uten og knyte dem opp, vil materialet på innsiden bli slitt ned over tid.

 

BRUK KROPPEN SOM INDIKATOR

Selvom du i mange tilfeller kan se slitasje på løpeskoene med det blotte øye, er det beste rådet at du skal lytte til føttenes og kroppens signaler. Føles løpeskoene flate, eller har du begynt å bemerke små irritasjoner ved knærne eller føttene? Så kan det være en indikator for at løpeskoene skal skiftes.

Det er klart, jo mere du løper i dine løpesko, jo raskere slites de. Men mange kilometer i løpeskoene er ikke en sikker rettesnor. Det viktigste er at du føler deg frem på hvordan skoene og kroppen føles. Er løpeskoene nedslitte vil du ofte oppleve at støtene, og dermed belastningen på kroppen ved landing føles tyngre og hardere enn i et par nye, friske løpesko.

 

OPPSUMMERING – FAKTORER SOM PÅVIRKER  LØPESKOENSLEVETID

Slitasjen på dine løpesko påvirkes i høy grad av din løpestil, vekt, treningsmengde, og underlaget du trener på.

Lander du på hælen, vil du ofte se slitasje på hælområdet, og i mange tilfeller kan du også se at hælen skjev som en følge av en ujevn landing. Lander du derimot på forfoten vil du oppleve at yttersålens struktur/mønster gradvis forsvinner. Er strukturen slitt helt ned kan skoen fremstå glatt, både i utseende og i følelse mot underlaget. 

Når det kommer til din vekt, kan det også ha betydning for levetiden til løpeskoen. En lett løper vil som regel kunne bruke sin løpesko i mere enn de 1000 km enn en tyngre løper som løper samme menge i samme sko. Men man kan ikke isolere en faktor fra de andre. Løpestil, treningsmengde og underlag er alle sammen med på å avgjøre løpeskoens holdbarhet.

 

Slid på løbesko

 

Holdbarheten og slitestyrke på løpesko variere avhengig av hvilken type løpesko det er snakk om. Tempo-/konkurransesko er typisk lettere og mere minimalistiske i design og polstring. De har derfor (som regel) en kortere holdbarhet enn klassiske løpesko.

Står dine løpesko aldr stille, så kan du med fordel investere i et par ekstra løpesko så du har noen å variere med. På den måten trener du også musklene, senene og leddene til å løpe i forskjellige løpesko, som gjør det letter å skifte løpesko, og gjør risikoen for løpsrelaterte problemer lavere.

 

Mere inspirasjon?

Finn flere artikler i vårt inspirasjonsunivers her:

Inspirasjon og artikler - klikk her

  • Progresjon i løpetreningen: Slik får du konstant forbedring

    Her er den ultimative guiden til hvordan du kan utfordre deg selv i din trening, og bli en bedre løper.

  • TEST: NIKE PEGASUS 37 - Forandret, Forbedret og Formidabel løpesko

    Jeg har testet en ny og oppdatert Pegasus løpesko fra Nike. Les her.

  • Slik holder du deg i form i sommerferien

    Skal du løpe i din sommerferie? Vi har fått tidligere toppløper Allan Zachariasen til å komme med noen tips til hvordan man  holder formen ved like i sommerferien. Les mere her!

  • TEST: Hoka One One Mach 3: En av HOKAs letteste og raskeste løpesko

    Elsker du den komfortable og velkjente ”HOKA-følelsen”, og ønsker du samtidig en fastere- og raskere tur?
    Så er HOKA One One Mach 3 helt sikkert noe for deg.