Kalenderen viser januar 2025, og det betyr også at det er treningssentrenes beste måned. Mange melder seg inn og bruker medlemskapet sitt flittig i januar, eller starter med en meget optimistisk løpeplan, men like mange bruker treningssenteret mindre flittig eller slutter med løpetreningen allerede i månedene etter. Hvorfor? Det skal jeg gi noen forslag til her, og forsøke å gi litt råd om hvordan du unngår å ende opp i statistikken.
For stort å bite over?
Det virker som om motivasjonen er skyhøy ved årsskiftet. "Nå skal det være", "Den store livsstilsendringen", "Så starter vi" osv. Og det er jo bra, men det er sånn med motivasjonen, at den også forsvinner igjen eller i hvert fall ikke er like høy hele tiden. Jeg tror mange slår opp det store brødet, og hopper inn i mye trening, ny diett og nye planer. Problemet med det er at når motivasjonen så slipper litt mot slutten av januar, så ramler alt raskt og blir litt av en "ork". Frekvensen på trening faller, kostplanene endrer seg, og plutselig er man tilbake i den gamle rutinen.
Endringer tar tid
Det er sånn med endringer og nye vaner, at de tar tid å bygge opp, og det er vanskelig å holde flere ting gående samtidig når motivasjonen er lav. Derfor, tror jeg, et godt råd er å ta en ting om gangen og forsøke å implementere det stille og rolig. I stedet for å tenke "Jeg skal løpe min 5km runde på X antall minutter 3 ganger i uken" eller "Jeg skal ha 2 timer med hard styrketrening i senteret" så tenk heller "Jeg skal ut døren og løpe en tur 3 ganger i uken" eller "Jeg skal på senteret og trene i dag". Jeg sier ikke at du skal være ustrukturert, men tanken er at når du først er i gang, så skal du nok få trent. Og hvis det er noe som kan drepe motivasjonen, så er det hvis noe er veldig hardt HVER gang og dermed vanskeligere å motivere seg for. Får du først bygget opp rutinen og kontinuiteten, så kommer resultatene - også selv om du ikke trener deg helt ut hver gang. Heller trene på 80% hele året enn 110% i januar måned.
Planlegging
Et annet godt råd er planlegging – med høy motivasjon er det iver etter å komme seg ut døren, også etter en hard arbeidsdag, men når motivasjonen daler kan det være gull verdt å ha planlagt tidspunktet for treningene. Det gjør bare at det blir en naturlig del av hverdagen og bidrar til at de tidligere rutinene og vanene blirdannet.
Hva gir treningen deg?
For noen er treningen et fristed, der man kan slappe av, som å la tankene strømme på en løpetur i naturen. For andre er det sosiale viktigere, og treningen er lettere å gjøre på tunge dager, når man vet at en treningspartner venter. Det kan også være en kombinasjon av begge, til hver sin tid. Uansett er det viktig å føle hva treningen gir deg. Det er mye lettere å bygge en god vane eller rutine hvis det ikke er en plikt, men faktisk noe du er glad i og ser frem til.
